Дробове харчування
дробове харчування
Основне правило дрібного харчування: є через кожні 2,5-3 години. Дотримання одного цього правила, навіть при збереженні загальної кількості калорій, споживаного з їжею, вже дозволить схуднути. Але якщо треба грунтовно скинути зайву вагу, доведеться переглянути своє харчування в плані його калорійності та вибору правильних продуктів.
Angelochek
Дівчата, вирішила випробувати дробову дієту. Хто вже пробував цей метод або використовує його, поділіться враженнями!
Дробная дієта
За день 3 рази треба з`їсти гаряче блюдо, 2 рази легко перекусити і дозволити собі один шматочок солодкого. Протягом години після того, як ви встали, треба поснідати. Сніданок повинен бути гарячим. Вранці можна їсти практично все, особливо, якщо ви просто хочете підтримати вагу, якщо ж ви хочете схуднути - треба обмежити солодке. Рекомендується максимальну кількість вуглеводів з`їдати в перші 2-3 прийоми, а ближче до вечора вживати в основному білки і овочі. При цьому білки повинні бути в кожному прийомі їжі. Простий орієнтир за кількістю - порція може бути розміром з долоню або об`ємом зі стакан.
Перекушування повинні містити корисні продукти, не можна перекусити, наприклад, шоколадним батончиком або чіпсами. За годину до сну можна випити кефір або овочевий сік. Така дієта дозволить отримати потрібну кількість поживних речовин, а також клітковини і вітамінів.
Відео: Дробове харчування призводить до ожиріння! Прав Борис Цацулин або Денис Борисов? Тайм коди в описі
Lili4ka
У мене так худне знайома. Виходить скинути десь по 1 кг в тиждень, але і набирає вона їх потім повільно, з огляду на її любов до шоколаду. Харчується вона як хоче, але без фанатизму, іноді влаштовуючи розвантажувальні дні. А 2 рази на рік: до нового року і до відпустки сідає на дробове харчування і призводить вага в норму.
А тепер - що є.
По-перше: 5 раз в день -7-00, 10-00,13-00,16-00,19-00.
Друге: порція важить не більше 200 гр.
Третє: вранці - обов`язково замочений з ночі вівсянка - 4 ст.л. - з сухофруктами (сухофрукти - без фанатизму, типу 10 шт. Родзинок), + 2-3 столові ложки тепленького молочка, щоб живенько було. Можна вранці вівсянку окропом заливати.
Четверте: вечеря в 19-00, як можна легший, фрукти одного виду, або стакан кефіру з шматочком хліба, або салатик - в загальному, як кому подобається і на скільки треба схуднути.
Їжа в 16-00 - більш щільна: м`ясо, птиця, риба з овочами.
На другий - третій прийоми їжі вона їсть. 2 сосиски з огірком або др.овощамі.
Чай-кава з 150 г сиру або сиру. До речі, сир вона їсть типу Російського, а його 150 г з`їсти не так вже й просто.
Загалом, якщо голодно після каші, то сосиски-ковбасу, а якщо -не дуже, то чайок з сиром, що теж виходить нормально.
Худне не дуже швидко, але - вірно. Так, якщо треба прискорити результат, перед початком дієти влаштовується голодний день. потім на малі дози їжі перейти легше.
Angelochek
Lili4ka, здорово! Я вже почала.
Все-одно важко! Хочеться за звичкою побільше з`їсти. Ось непогано звичайно розвантажувальний день влаштувати перед початком дієти! Загалом стартувала я вчора з ваги аж75кг.
Відео: Дробове харчування для користі тіла - міф чи реальність? - Все буде добре. Випуск 1018 від 16.05.17
Lili4ka
Ось і я боюся, що важко маленькими порціями харчуватися. Спочатку хочу на який-небудь дієті жорсткої посидіти, щоб кішочкі стиснулися і вага рушив танути, а потім можна і повільніше, на дробовому. А я ще вдома сиджу, не працюю. ось це точно жесть.
Natysik
Привіт дівчатка, я до вас. Можу сказати точно - така система дієва, на ній можна худнути однозначно, і у мене виходило, їла часто, але по немногу, їм усе, що люблю, але половинку звичайної порції, з маленьких тарілочок, якщо їдять в ресторані, то забираю підлогу порції назад додому (на завтра). Так вчора пів порції лазаньї попросила офіціантку запакувати. Відчай від різних дієт привело мене до такого способу скидання ваги. Не одна дієта була вже випробувана і успішно вага скидався на всіх, але по закінченні все поверталося, тому що їла знову те саме, що і до дієти. Та ще й жор такий нападав на ті продукти, які були заборонені. Давайте дівчата візьмемося за себе і зменшимо порції, будемо їсти по 5 разів на день і худнути на заздрість усім. Але ж будемо їсти все, тільки кількість зменшиться, і ніхто й не помітить, що ми на дієті. Ну що? Пробуємо з сьогодні? А потім з досвіду будемо редагувати і доповнювати.
