Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень, місяць, результати, відгуки
Дробове харчування для схуднення
Дробове харчування: користь і ефективність для схуднення
Багатьма дієтами передбачено таке поняття, як дробове харчування, так як воно запобігає появі почуття голоду, а заодно і сприяє зниженню ваги.
Дробове харчування для схуднення - це раціон, що складається з п`яти-шести прийомів їжі: три з них - основні, а інші - перекушування.
Такий підхід дозволять знизити загальну кількість отриманих за день калорій, тому як замість перекусів шоколадом або булочками людина вживає лише здорову та корисну їжу.
Дуже часто дробове харчування для швидкого схуднення використовується як особлива дієта, суть якої полягає в наступному:
- Протягом 2-3 годин після прийому їжі голод не може наступати, так як в цей час продукти тільки перетравлюються;
- Дробове харчування по годинах для схуднення покращує засвоюваність продуктів, знижує навантаження на шлунково-кишкового тракту;
- Підтримується стабільний обмін речовин, завдяки чому прискорюються процеси спалювання жиру.
З чого почати дробове харчування для схуднення
Для тих, хто тільки вирішив перейти на таку методику, існують певні правила дрібного харчування для схуднення:
Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже
- Якщо з яких-небудь причин не виходить відмовитися від улюбленої їжі, для початку потрібно зменшити її порції наполовину;
- Якщо раніше в меню присутні висококалорійні страви, то через 2-3 дня їх доведеться виключити;
- Їсти потрібно в один і той же час з перервами в 2-3 години;
- На сніданок краще всього вживати продукти, що містять повільні вуглеводи;
- Обідати і вечерь білковими стравами, не допускаючи поєднання з крохмалистими;
- Для перекусів використовувати горішки, кефір, йогурт, свіжовичавлені соки, салати, фрукти або сир;
- Раціон повинен містити білки, жири і вуглеводи в наступному зразковому співвідношенні: 30% / 60% / 10%;
- Не можна їсти жирні, смажені і копчені страви, а також солодощі, тому що швидке схуднення на дробовому харчуванні буде неможливо.
Дробове харчування: меню на місяць, рецепти для схуднення
Меню дрібного харчування для схуднення на тиждень
Щоб самостійно скласти правильний раціон, можна скористатися подібним зразком меню:
- Снідаємо в 08.00 вівсяною кашею, горішками (5 шт.), 50 г ягід або 100 г фруктів;
- Перекушуємо о 10.00 питним йогуртом;
- Обідаємо в 12-13.00 супом на нежирному м`ясному бульйоні і парою скибочок цільнозернового хліба;
- Полуднують в 16-17.00 салатом з авокадо і морквою;
- Вечеряємо в 18-19.00 тушкованими овочами з рибою;
- Перед сном випиваємо стакан знежиреного кефіру.
Дробове харчування для схуднення: меню на місяць
Варто відзначити, що можливо не тільки схуднення за допомогою дрібного харчування, але і просто підтримка красивої фігури, тому вживання їжі 5-6 разів на день рекомендується абсолютно всім. Ще один варіант меню виглядає наступним чином:
- В 07.00 снідаємо оладками з ягодами і вершками, п`ємо чай;
- Об 11.00 перекушуємо знежиреним сиром і фруктами;
- О 13.00 обідаємо курячими тефтелями, відвареною картоплею і свіжими овочами;
- О 16.00 полуднують бутербродом з цільнозернового хліба і нежирної шинки;
- О 18.00 вечеряємо щавлевим супом і овочевим салатом.
Збалансоване дробове харчування: рецепти
Рецепт курячих щей:
- Очищаємо 500 г філе курки від шкірки, промиваємо;
- Розміщуємо в каструлю з водою, чекаємо закипання, після чого додаємо сіль;
- Натираємо моркву, подрібнюємо цибулю;
- Заливаємо окропом свіжі помідори, видаляємо шкірку, ріжемо на скибочки;
- Нарізаємо на кубики картоплю;
- Після готовності бульйону виймаємо м`ясо і поміщаємо туди картоплю;
- Шаткуємо капусту, додаємо в бульйон, туди ж викладаємо морква, помідори і цибулю;
- Додаємо спеції і трохи цукру;
- У суп повертаємо куряче м`ясо, варимо все разом 5 хвилин;
- Ставимо потужність конфорки на самий мінімум, Томім 2 години;
- Посипаємо зеленню перед подачею на стіл.
Рецепт пюре з цвітної капусти:
- Розбираємо на суцвіття капусту, видаляємо качана;
- Доводимо до кипіння воду, солимо, опускаємо туди капусту, варимо 10 хвилин;
- Коли все закипає, відкидаємо капусту на друшляк;
- Розминаємо варені суцвіття товкачем;
- Натираємо в молоко плавлений сир, варимо на плиті до тих пір, поки він не розтопиться;
- Додаємо молоко в пюре, збиваємо блендером, посипаємо зеленню.
Рецепт очищаючого салату «Метелка»:
- Шаткуємо і злегка розминаємо капусту;
- Нарізаємо соломкою сирий буряк і яблука;
- Змішуємо, заправляємо лимонним соком.
Дієтологи характеризують дробове харчування, що сприяє схудненню, як найправильніший і нешкідливий спосіб зниження ваги, і цьому є кілька пояснень:
- Незважаючи на те, що в меню присутні тільки низькокалорійні продукти, за рахунок вживання їжі кожні 2-3 години почуття голоду не настає;
- Така методика дозволяє худнути правильно, не завдаючи шкоди здоров`ю, тому що в ній дуже мало обмежень в порівнянні з іншими;
- Повністю виключаються зриви і переїдання.
Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося схуднути на дробовому харчуванні:
Маргарита, 33 роки:
«Я не захотіла сидіти на всяких дієтах, а ось дробове харчування вважають найкращим для тих, хто хоче схуднути. Особисто мені за місяць на ньому вдалося скинути 7 кілограмів, але я собі зрідка дозволяла з`їдати трохи цукерок »
Відео: Дробове харчування для схуднення Суть метаболізму
«Харчуючись 5 раз в день, я без праці скинула 8 кіло всього за 4 тижні. Раніше постійно використовувала всякі дієти, і звичайно вони давали більш значні результати, але після них часто бували зриви - їла все, що лежало в холодильнику. Тепер же все набагато простіше, так як мені не доводиться голодувати »
«Дробове харчування допомогло мені знизити вагу всього на 5 кілограмів за місяць, але для мене це єдиний прийнятний варіант схуднення - дієти я категорично відкидаю, не можу на них протриматися»
