Харчування маленькими порціями для схуднення
Харчування маленькими порціями для схуднення Вчимося правильно їсти!
зміст:
Вважається, що люди, що бажають схуднути, завжди сидять на строгих дієтах, коли їмо один хліб і воду.
Але є і щадна методика, що дозволяє скинути зайві кілограми, не обмежуючи себе у вживанні звичних продуктів.
Правильне харчування, що полягає в дробовому прийомі їжі, дозволяє істотно знизити вагу, рівень цукру і знизити холестерин в крові.
Принципи здорового харчування
Сенс дрібного харчування полягає в розділенні прийомів їжі на 5-6 раз і зменшенні обсягів порцій.
Розділивши харчування на 2,5 - 3 години, можна сформувати звичку здорового харчування, скинувши на тиждень до 1,5 кг.
Даний метод обумовлений фізіологією. Слизової шлунка виробляється гормон грелін при тривалих перервах між трапезами. Він відповідає за почуття голоду. Чим більше він виробляється, тим швидше відчувається голод. Зменшуючи проміжки часу в харчуванні, домагаються того, що греліну не вистачатиме часу для набору необхідної концентрації.
Відео: Схуднути Швидко Як Схуднути Без Дієт Визначаємо Розмір Порції Лабораторія Workout 2
Це дозволить підвищити рівень метаболізму, знизити вагу і закріпити результат.
Відео: Якими порціями є, щоб схуднути? Як визначити свою порцію?
Різниця в підходах, щоб навчитися їсти маленькими порціями
У сучасній дієтології виділені два основні методи роздільного харчування. Вони мають загальний основний принцип, але розрізняються в кількості прийомів їжі. Розглянемо кожен докладніше.
1. Їмо 5 - раз на добу.
При цьому весь денний раціон варто поділити на 5-6 частин, рівних за обсягом, приймаючи їжу через рівні проміжки часу. Слід стежити за кількістю калорій, розподіливши їх прийом протягом дня рівномірно.
Особлива увага приділяється обсягом порцій і часу. Року Польщі між прийомами їжі. То чи не варто допускати проміжків, що перевищують 4,5 години і порцій, що перевершують розмір власної долоні.
Харчування стає збалансованим, зменшується розмір шлунка, рідше з`являється відчуття голоду.
2. У другому варіанті добовий раціон варто ділити на 8-10 рівних порцій.
Перерви між перекусами виходять значно коротше (в середньому 2,5 години), що дозволяє наїдатися меншою кількістю калорій. Розмір порції в цьому випадку не перевищить обсягу звичайного склянки - 200 грам. Голод перестає відчуватися. За допомогою коротких проміжків між перекусами прискорюється метаболізм, жир не встигає накопичуватися.
Поговоримо про продукти та їх кількості
У питанні вибору продуктів фахівці також розкололися на два табори. Перші вважають за необхідне виховувати в собі сильний характер, повністю припинивши вживання звичних шкідливих і для багатьох улюблених продуктів.
Це стосується не тільки чіпсів, шоколадок, газованої води, фаст-фуду, а й безневинних горішків, печива і навіть цукру в чаї та кава. Такі жорсткі рамки підійдуть не кожному і можуть закінчитися зривами і заїданням почалася депресії.
Дисципліна в харчуванні - запорука стрункої фігури!
Відео: Харчування маленькими порціями для схуднення
Більш лояльні прихильники схуднення за допомогою маленьких порцій радять все ж залишити собі можливість іноді поласувати забороненим плодом, з`ївши трохи натурального гіркого шоколаду або домашнього низькокалорійного печива.
Варто уникати горіхів в упаковці, краще купити свіжі і використовувати їх в якості легких перекусів.
На рахунок цукру дієтологи одностайні і радять замінити його більш смачними і корисними продуктами: фруктами, варенням і медом в розумних кількостях.
З напоїв радять натуральні чаї - каркаде, зелений і трав`яний. А ось кава варто пити якомога рідше.
Поради при складанні денного меню
Найважливішим моментом при дробовому харчуванні є забезпечення повної добової потреби людини в корисних речовинах. Особливу роль варто відвести саме білкам, які гальмують вироблення греліну. Для більш ефективного процесу спалювання жирів їжа повинна бути насичена поліненасиченими кислотами, вітамінами і водою.
Варто звертати свою увагу на низькокалорійні продукти.
Сніданок.
Є важливою частиною харчування і повинен живити організм складними вуглеводами. Цій вимозі відмінно відповідають продукти з цільного зерна: хліб і каші. Прекрасно доповнять блюдо фрукти, горіхи і мед. Варто пам`ятати, що не потрібно зволікати сніданок пізніше, ніж на годину після пробудження.
Відео: Скільки РАЗ в ДЕНЬ і якими порціями потрібно їсти, щоб схуднути на 50 кг? Схуднення мами і доньки
Обід і вечеря.
Для цих прийомів їжі добре підійдуть гарячі страви - супи та другі страви з білкової їжі. Хорошим компаньйоном до м`яса і риби стануть багаті крохмалем овочі зі зниженим вмістом крохмалю. А вживання картоплі, макаронних виробів і круп варто обмежити. Вечеряти коштує не пізніше трьох годин до відбою.
Перекушування.
Грунтуючись на принципах харчування маленькими порціями і вибираючи продукти для перекусів, варто орієнтуватися на корисні продукти. У перекуси фаст-фудом, шоколадками і бутербродами корисного мало. Ідеально підходять для проміжних прийомів їжі свіжі овочі, горіхи, фрукти, молочні напої, сирки, хлібці, сухофрукти, зернові пластівці, мюслі, легкий овочевий супчик або каша.
Напої.
Варто забезпечувати організм мінімально необхідною кількістю чистої води, випиваючи 2 літри в день. Чудово буде почати ранок, випивши склянку води незадовго до сніданку. Цей прийом покращує травлення і допоможе знизити вагу.
Приклад раціону на день
