Збалансоване харчування для схуднення

Відео: Як правильно харчуватися при схудненні? Білки, жири і вуглеводи

Збалансоване харчування для схуднення. Меню і правила харчування.

Існують правила харчування і збалансоване меню для схуднення:

Пийте багато - багато водички (незгірш від трьох літрів за одну добу). Можна і більше, якщо того вимагає ваш організм!
Подивіться який-небудь спеціальний відео-урок, який присвячений збалансованому харчуванню.
Ніколи не відступайте від харчування, якщо вирішили їм зайнятися! Відступите - отримаєте зайві калорії.
Харчуйтеся так, щоб в стравах і продуктах вуглеводів було в два рази більше, ніж жирів, і в три рази більше, ніж білків.
Обов`язково згадуйте про сніданок! Ну і з`їдайте його, звичайно ж! На цей «період» їжі робіть основний упор.
Намагайтеся дотримуватися чотиригодинний або п`ятигодинний перерву між обідом і вечерею.
Якщо ви «перебуваєте» на дієті, то ваше максимальну кількість калорій на добу - одна тисяча п`ятсот. Якщо ви просто стежте за збалансованістю харчування - дві тисячі чотириста.
Їжте продукти (пийте напої), які «дружать» з збалансованістю: Волоські горіхи (без солі). Редиска. Огірки. Насіння (без солі). Сирок (зовсім нежирний). Морквина. Чаї з трав. Селера. Ківі. Груші. Фруктові йогурти (несолодкі, без добавок). Хлібці зернові. Чай зелений). Всі продукти соєві. Мигдаль (НЕ солоний). Все щільні сорти м`яса. Ріпка. Редька. Квіткові чаї. Мед. Оселедець (нежирна).
Перестаньте пити каву (будь-який). Доведеться вам без нього своє життя будувати далі, якщо вам «захотілося» повної збалансованості.
За кілька годин до вечері займайтеся чимось спортивним. Це потрібно і для схуднення, і для кращого засвоєння збалансованої їжі.
Відмовляйтеся від попкорну і від чіпсів. Чи не їжте цього навіть в кінотеатрах. Пошукайте, ніж можна це замінити.
Не їжте все, що бачите. Спочатку порахуйте калорійність кожного продукту, який ви побачили. До речі, табличку калорійності завжди тримайте при собі. У блокнотику, наприклад, або в зошиті.

Відео: 9 збалансоване харчування для схуднення

Як харчуватися збалансовано, щоб схуднути?

дієта:

Вибираємо і снідаємо:

Тридцять грамів сиру (нежирного), два сухарика.
Стаканчик молока, кілька сухарів.
Трохи меду, склянку молока.

Снідаємо вдруге:

Стаканчик соку (без цукру).
Два фрукта.

обідаємо:

П`ятдесят грамів сиру, морквяний салат, двісті грамів макарончікі.
Одна коржик (пісна), зелений салат з оливковою олією.
Баклажанчікі (запечені з помідорами), чотири шматочки картоплі, тридцять грамів сиру.
Два шашличка зі свинини, сто грамів картоплі, півтори морковочкі (варені), сто п`ятдесят грамів рибки.
Шматочок хліба, омлет з грибочків і яєць, овочевий салат.
Тридцять грамів сиру, трохи бобів варених з оливковою олією.

вечеряємо: