Дієта маріанни трифонової, принцип харчування, раціон і результати
Дієта Маріанни Трифонової
Маріанна Трифонова - відомий в нашій країні лікар-дієтолог. Вона випустила книгу «Як смачно бути стрункою», а в програмі «Ти - те, що ти їси» виклала свій погляд на схуднення. З тих пір дієта Маріанни Трифонової викликає активний інтерес.
Погляд на схуднення
Маріанна Трифонова стверджує - більш ніж на 150 г на добу жирова маса знижуватися не може. Швидкі темпи схуднення досягаються за рахунок виведення з організму зайвої вологи і за рахунок очищення кишечника. Результат такого «схуднення» абсолютно нестійкий. Своїм пацієнтам вона пропонує скидати 2-4 кг на місяць - такий темп вона вважає оптимальним і безпечним для здоров`я.
Причиною появи зайвої ваги Маріанна вважає нашу звичку заміщати їжею свої бажання і почуття. В її розумінні дієта повинна відповідати переважного типу харчування.
Принципи складання дієти
Дієтолог запропонувала складати меню, попередньо відповівши на ряд питань. Необхідно з`ясувати, чим переважно заповнений холодильник, яку їжу ви схильні вживати при стресі, чи існує у вашому розумінні таке поняття, як режим харчування. Трифонова також пропонує чесно відповісти на питання: кому ви схильні більше приділяти увагу - собі або домочадцям? Виходячи з результатів, ви зможете зарахувати себе до одного з типів. Відповідно, ви отримаєте керівництво по складанню меню.
Типаж «людина-шашлик»
Якщо ви ставитеся до цього типу, то холодильник заповнений м`ясними продуктами і ковбасними виробами. Ви емоційні, любите застілля, можете переїсти в період радісних подій, але проблеми «заїдати» не схильні. Ви забезпечуєте сім`ю матеріальними благами, але не затишком і турботою. Їсте 1-2 рази на день, але дуже щільно.
Типаж «Чумацький супутник»
У вашому холодильнику переважають продукти на основі молока: молочні каші, сири, сир, сметана та ін. Ви приховуєте емоції, надмірно відповідальні, вважаєте своїм обов`язком піклуватися про комфорт домочадців (готуєте їжу та ін.). Ще одна характерна риса - «одноразове харчування». Ви жуєте протягом усього дня.
Типаж «Сластолюбець»
У холодильнику і кухонних шафах переважають солодощі. Якщо ви належите до цього типу, то вам характерна надмірна драматизація власних проблем, а також хаотичний режим харчування ( «сластолюбці» або їдять 1-2 рази на день, або перекушують кожну годину).
принципи харчування
Приблизний раціон для «людини-шашлику»
Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!
- Сніданок: чорний або висівковий хліб (50 г), кава з нежирним молоком
- Обід: відварна стручкова квасоля (200 г), помідори (50 г), відварна телятина (100 г), листовий салат
- Десерт: що-небудь з фруктів
- Вечеря: відварна куряча грудка, помідор, трав`яний чай
Зразкове меню для «Чумацького супутника»
- Сніданок: паровий омлет, приготовлений з яйця і нежирного молока, а також 100 г ягід і зелений чай
- Обід: порція каші з бурого рису, гриби, салат з білокачанної капусти, шпинату, редиски, кропу
- Вечеря: парова куряча котлета, брокколі у відварному вигляді, яблуко
Зразкове меню для «сластолюбці»
Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм
- Сніданок: знежирений йогурт, порція вівсянки, будь-який фрукт і зелений чай
- Обід: салат з овочів, відварені креветки з кропом, відварна або запечена картопля (1 шт.)
- Вечеря: парова риба - 200 г, брокколі і зелене яблуко
Маріанна Трифонова пропонує періодично доповнювати раціон улюбленими продуктами (надмірні позбавлення ні до чого). Запропоноване вище меню можна змінювати на свій розсуд (продукти замінюються аналогами, тобто замість рисової каші можна з`їсти гречану, замість яловичини - курку та ін.). Асортимент овочів не обмежується. Фрукти також можна підбирати на свій розсуд.
Щодня потрібно випивати 2 л негазованої рідини. Як перекусів варто використовувати ягоди, фрукти, овочі, свіжі соки. Згідно з рекомендаціями дієтолога, порції їжі повинні бути невеликими.
Результати дієти Маріанни Трифонової
Як свідчать відгуки, за 5 тижнів дієти Маріанни Трифонової можна скинути 3-5 кг (при великому надлишку ваги йде більше - до 8 кг).
Чи варто довіряти умовного розподілу людей на категорії? Можливо, запропонована вище дієта дійсно має сенс, ось тільки наукових доказів цьому не знайдено.
