Дробове харчування для схуднення
Дробове харчування для схуднення
Про дробовому харчуванні чули і знають всі. Але не все ясно розуміють, що це таке в принципі і кому підходить. Дробове харчування для схуднення - це досить дієвий спосіб скинути зайву вагу. Важливо розуміти, що таке харчування повинно бути не тимчасовим заходом, а вашим стилем життя назавжди.
По суті, це певна схема прийому їжі, коли їжа приймається маленькими порціями і часто, а також довго пережовується. Їжа приймається 5-6 разів на добу, через кожні 2-3 години. Вважається, що таке харчування призводить до нормалізації маси тіла і зниження рівня холестерину в крові. До того ж, часті прийоми їжі сприяють прискоренню обміну речовин, розвитку м`язової маси і збільшення внутрішніх резервів організму. Цілий ряд наукових досліджень показав, що рівень холестерину в крові у людей, що практикують дробове харчування, дійсно нижче на 5%. Крім цього, нормалізується рівень глюкози в крові і зменшується ризик розвитку ожиріння.
Але дробове харчування підходить далеко не кожній людині. Воно не підходить людям, яким складно контролювати кількість їжі, що з`їдається і любителям «заїдати» стрес. При такому режимі харчування треба їсти часто, але маленькими порціями. А коли людина має звичку переїдати і не обмежується маленькими порціями, то це вже ніяке не дробове харчування. До речі 3-х разове харчування теж дуже корисно. Адже важливо не кількість прийомів їжі, а її загальна калорійність.
Дробове харчування для схуднення: властивості
Нерегулярне харчування вкрай негативно відбивається на нашому організмі. У цьому випадку порушується обмін речовин і відбувається збій біоритмів. До того ж, коли людина занадто голодний, сідаючи за стіл, він дуже ризикує переїсти.
Часте регулярне харчування ефективніше втамовує голод, ніж разовий прийом їжі великого обсягу. Порушень режиму прийому їжі при дробовому харчуванні практично немає, так як часті її прийоми дають відчуття насичення і сильний голод просто-напросто не виникає.
Дробове харчування для схуднення: поради
2. За калорійністю «перекус» повинен скласти половину обсягу від звичної порції. По суті, ви повинні отримати таку саму кількість калорій, що і при звичайному харчуванні, тільки з різними інтервалами.
3. Їжа повинна бути різноманітною, щоб організм отримував всі потрібні йому вітаміни, макроелементи і мікроелементи. У першій половині дня бажано вживати овочі і вуглеводомісткі продукти, а в другій - овочі і білкову їжу.
4. Визначте кількість прийомів їжі, а потім розрахуйте калорійність кожного перекусу, розділивши вашу добову норму калорій на кількість прийомів. Норма добової дози калорій - 1200-1600 ккал. За правилами, їжа приймається 5-6 разів на день, в три з яких вона повинна бути гарячою, а в два можуть бути легкі перекуски. Якщо хочете побалувати себе солоденьким, робіть це раз в день в першій половині дня.
5. Щоб не стояти постійно біля плити і не готувати їжу для кожного прийому їжі просто приготуйте блюдо звичайного обсягу і розділіть його на частини. Не забувайте, що обсяг порції повинен бути маленьким (максимум половини від вашої звичайної порції).
6. Пам`ятайте, що скільки прийомів їжі ви б не вибрали (3 або 6), харчування має бути регулярним і правильним. Воно набагато корисніше нерегулярного і незбалансованого харчування.
7. Складіть свій конкретний план харчування і дотримуйтесь його неухильно.
8. Не забувайте пити воду, не менше 2-х літрів в день.
9. Виключіть смажену, а також надмірно жирну і гостру їжу, майонез і кетчуп.
Регулярне і правильне харчування і рівномірний розподіл добової норми допоможе вам нормалізувати масу вашого тіла і позбутися від зайвих кілограмів. А якщо ви додасте до цього фізичні вправи, то результат буде швидшим. Справа в тому, що дробове харчування для схуднення прекрасно поєднується з фізичними навантаженнями. Воно використовується спортсменами для так званої «сушки». Це процес позбавлення від жиру без втрати м`язової маси. В цьому випадку легка жирова тканина поступово заміщається м`язової, вага тіла значно не зменшується, а ось його обсяги зменшуються дуже навіть значно.
Дробове харчування - це не дієта, якої треба дотримуватися якийсь час. Це щоденна і постійна система харчування
