Грейзінга дієта
Грейзінга дієта: невеликі порції відучать від переїдання.
зміст:
Дуже популярна нині дієта - грейзінга, насправді, всім давно відоме дробове харчування. Саме то харчування, при якому радиться є 5 6 разів на день маленькими порціями. Дробове харчування вітається у багатьох дієтах.
Відкриття в Японії світилами науки нового гормону - греліну підштовхнуло до використання дробової дієти, як систему харчування для схуднення. Цей гормон виділяється зі стінок шлунка і спонукає до роботи відділ головного мозку, що відповідає за голод. Кількість греліну в крові підвищується з кожною годиною після їжі і збільшується потреба в їжі.
Правила грейзинга
Якщо ви не хочете морити себе голодом і при цьому мрієте схуднути - сідайте на грейзінга-дієту. Полягає вона в тому, що в день має бути 5 або 6 прийомів їжі: три з них - основні і до них додати кілька перекусів (другий сніданок, полуденок, невеликий вечірній перекус за дві години до сну).
Відео: Правила і заборони грейзінга-дієти
Їжте невеликими порціями
Якщо при триразовому харчуванні ви могли з`їсти і перше, і друге, і третє за один присід, то при грейзінга дієті про це можете забути. Ваші порції повинні бути помірними і ви повинні їсти строго до насичення. Так що ця в своїй мірі сувора дієта.
Не переїдайте
Їжте неквапливо. Старанно пережовувати кожен шматочок. Насолоджуйтеся їжею і самим процесом прийому їжі. І, коли ви помітите, що ви перестали отримувати задоволення - зупиніться. Заспокойте себе думкою, що ви неодмінно з`їсте залишився через годину. Це допоможе вам не відчувати себе скривдженими. Таким чином, на обід вам може вистачити супу, а друге - ви можете з`їсти на вечерю.
Протягом дня ви не будете відчувати сильне безперервне почуття голоду.
Вчені виявили, що при дробовому харчуванні організму людини потрібно менше їжі для втамування голоду. Це означає, що ви скоро попрощаєтеся із зайвою вагою.
У вашому харчуванні повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи, щоб організм не відчував в них дефіциту.
Ось варіанти продуктів для перекусів. кисломолочні продукти (кисле молоко, ряжанка, нежирний сир, натуральний йогурт без добавок), булочки з борошна грубого помелу, сухарики, хлібці, пластівці, мюслі. У цій дієті, як і йогуртовой дієті бажано їсти натуральний йогурт
Зовсім не підходять для грейзинга здобне печиво, цукерки, тістечка, горіхи, насіння, сухарики, смажені на маслі.
Але засмучуватися через цих обмежень не варто. Харчуючись 5-6 разів на день, у вас не буде, навіть, виникати бажання є висококалорійні продукти.
Перекушувати свіжими фруктами не бажано, так як кислота, яка в них міститься, лише збільшить апетит. Крім того, фруктовий цукор сприяє швидкому накопиченню жиру. Але, якщо ви не можете прожити і дня, не з`ївши пару солодких плодів - закусите їх скибочкою хліба. По-перше, він нейтралізує фруктові кислоти, а по-друге, дарує жадане відчуття ситості.
Грейзінга дієта має ряд переваг:
- Робота шлунково-кишкового тракту поліпшується. Невеликі порції, потрапляючи в шлунок, перетравлюються дуже швидко і без труднощів (не просто ж так лікарі призначають дробове харчування хворим з гастритом і виразкою).
- У організму з`являється більше енергії. Для перетравлення маленьких порцій необхідно невелике надходження крові в травний тракт. Через це кровопостачання мозку і м`язів не зменшується. Ви зберігаєте високу працездатність і відмінний настрій.
- Нормалізується сон. Рясна вечеря може спровокувати безсоння і навіть кошмари. Дослідниками доведено, що міцний сон - це запорука стрункості.
- Зменшується ризик виникнення таких хвороб, як атеросклероз і артеріальна гіпертонія. Також сповільнюються вікові зміни.
Відео: Вибране
рекомендації:
- Кожен день випивайте близько 1,5 л води. Це необхідно для підтримки водно-сольового балансу в організмі і для швидкого схуднення. Тому що при недостачі рідини організм не здатний прибрати жир і збільшити м`язову масу, навіть якщо ви будете проводити на тренуваннях впродовж дня.
Відео: дієта для схуднення безбелковая меню
Проста і не виснажлива грейзінга дієта підійде практично будь-кому, хто хоче схуднути. Вона дуже легка і не впливає на здоров`я. Адже, якщо є маленькими порціями 5 6 раз в день апетит буде завжди в нормі. Так як організм не перебуває в стані стресу під час дієти, швидше за все, скинуті кілограми не повернуться. Також під час дієти можна займатися спортом. Тільки варто перекушувати вуглеводами перед силовим тренуванням, а після - білками. І також перекушувати до і після аеробних занять білковою їжею.
Але, якщо ви не вмієте контролювати ваші порції, ця дієта вам не підійде. Вона, звичайно - ж, зменшить ваш апетит, але не зможе перешкоджати вам в переїданні. Пам`ятайте, що ця дієта заснована на принципі - часто, але по чуть-чуть.
Порція перекусу становить половину звичайної порції. Звичайна ж порція - це білок - з долоньку, злакові та гарніри - з кулак, овочі - 2 кулака, фрукти - одна штука, ягоди - знову ж таки «з кулачок»
