Дієта правильне харчування меню
Скорочення ПП стосовно дієті свідчить вірне харчування. Відповідно до даної методики схуднення, ви повинні переглянути свій раціон, відмовившись від солодкого, жирного, гострого і інших шкідливих страв на користь легких, збалансованих і поживних.
Варто лише почати і з`ясовується, що це не вірно вже важко. Ефект же просто чудовий зайві кілограми йдуть і більше не повертаються, неспеціалізований тонус організму збільшується, шлунково-кишковий тракт приходить в норму, стан шкіри, волосся і нігтів поліпшується.
В основі такої дієти лежить науково обґрунтований баланс білків, жирів і вуглеводів. Всі вони дорівнює потрібні, виходячи з цього зовсім відмовлятися від них заборонено. Але спрямовуватися не забувати, що велику користь організму приносять не кожні жири і вуглеводи, а лише ненасичені жирні кислоти і без того іменовані повільні вуглеводи в кількості, що не перевищує норму.
Всі продукти, в разі якщо це можливо, повинні бути натуральними. Ароматизатори, консерванти, згущувачі, барвники і без того потім вашому організму зовсім не потрібні. Приготовлені страви також краще є свіжими, не залишаючи нічого на завтра.
Дієта вірне харчування не змусить вас голодувати або відмовитися практично від усіх продуктів. Їжа передбачається смачна і різноманітна. Необхідно лише планувати харчування, спираючись на пара нескладних правил.
Від чого варто відмовитися
1. Виключіть з раціону цукор, кожні кондитерські вироби та солодощі замініть свіжими фруктами.
2. Під забороною все соління й маринади (крім того домашні), консерви і продукти у вакуумній упаковці, жирне, смажене, копчене і борошняне. Дозволяється лише хліб з цілісних злаків.
3. Добре снідайте. Намагайтеся приймати їжу 4-5 щодня в одне та й той же час. Вечеряйте не раніше, ніж за 3 години до сну.
4. Випивайте 1,5-2 літра рідини на добу (не впродовж їжі, а за 15-20 хв. До або через годину після закінчення). Це можливо не тільки вода, але і свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, морси, компоти, киселі, трав`яні чаї, бульйони.
5. Не перекушуйте між прийомами їжі. Особливо це відноситься напівфабрикатів і фаст-фуду.
6. Відмовтеся від спиртних і газованих напоїв і магазинних соків.
Правила вірного харчування
При дієті, заснованої на вірному харчуванні, меню планується, виходячи з таких правил.
1. Більше свіжих фруктів і овочів мінімум чверть раціону.
2. Джерела вуглеводів каші і гарніри з будь-яких круп, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, хліб не з борошна вищого сорту. Солідну частину денної норми включите в сніданок.
3. Білок організм візьме з пісного м`яса і риби нежирних сортів, птиці. Крім цього, він міститься в натуральних молочних і кисломолочних продуктах, сирі та яйцях. Ці продукти краще використовувати на вечерю. Зовсім відмовлятися від м`яса заборонено.
4. Що стосується жирів, вони також потрібні. Замініть вершкове масло і соняшникова олія оливковою. З`їдайте приблизно по жмені будь-яких горіхів або насіння щодня.
5. В обов`язковому порядку випивайте мінімум 2 літри мінеральної води.
Зразкове меню
Зразкове меню дієти ПП може виглядати так.
Сніданок. Вівсяні пластівці. Фрукти. Молочний коктейль. Цільнозерновий печиво. Суміш з горіхів і сухофруктів. Овочевий салат. Чашка зеленого чаю без цукру. Бутерброди з сиром. Тарілка каші. Яйця всмятку.
Другий сніданок. Один будь-який фрукт. Горіхи.
Обід. Овочевий салат з оливковою олією або нежирною сметаною. Будь-суп. Порція м`ясного або рибного блюда з дозволеним гарніром. Фрукти. Стакан домашнього компоту або морсу.
Полудень. Сир або стакан кефіру. Горіхи або насіння. Свіжовичавлений сік.
Вечеря. Стакан кефіру. Сир з фруктами. Фруктовий салат. Омлет з овочами. Сирна або рисова запіканка. Бутерброд з сиром. Макарони з овочами.
Пара відеороликів по темі статті:
