Дієта блюдечко для схуднення: меню на 7 днів, відгуки, результати
Відео: Дієта 5 столових ложок
Дієта «Блюдечко»
Приголомшливий успіх дієти Блюдечко лежить в частому і дробовому харчуванні
Дієта «Блюдечко» є неймовірно популярною методикою схуднення серед зірок кіно і шоу-бізнесу, адже вона дозволяє їсти все, що хочеться, але в малих кількостях. На жаль, людині властиво переїдати, так як інформацію про те, що шлунок повний, мозок отримує приблизно через 20 хвилин після того, як це сталося.
В результаті систематичного переїдання у людей, які їдять багато, шлунки за розміром стають набагато більше, ніж у тих, хто приймає їжу маленькими порціями. І ця особливість не є вродженою - шлунок має властивість розтягуватися. Тобто, чим більше їли - тим більше буде хотітися.
Секрет схуднення на блюдечку - дробове і часте харчування ^
Дієта Блюдечко дозволяє швидко скинути зайві кілограми завдяки наступним правилам харчування:
- Ті, хто її обрав, повинні їсти часто, але мало.
- Як тарілки необхідно використовувати блюдце діаметром 10 см.
- Їсти потрібно стільки, скільки в нього влізе. Накладати без гірки.
- Така дієта виправдана з точки зору психології. Якщо є з великої тарілки, але насипати половину - мозок сигналізує організму, що його обділили, і шлунок вимагатиме ще. Вид маленької, але повної тарілки, «обманює» мозок - в результаті організм не відчуває себе обділеним.
- За статистикою, в середньому громадяни нашої країни їдять в 2 рази більше, ніж їм потрібно. Необхідно позбутися звички є великими порціями.
- Пропускати прийоми їжі не можна.
- Їсти потрібно 4 рази на день.
- Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко або шоколадку - головне, щоб вони влізли в блюдечко.
Однак фахівці все ж дають певні рекомендації:
- Не вживати напівфабрикати і вироби фастфуду;
- Відмовитися від використання спреду, маргарину і майонезу. Їх можна замінити оливковою або виноградним маслом;
- Замість хліба є хлібці;
- Перерви між прийомами їжі не повинні бути великими. Можна їх розподілити приблизно так: о 8 годині сніданок, в 12 - обід, полуденок - в 16, і в 19 годин - вечеря;
- Необхідно досить вживати кисломолочної продукції: ряжанки, кефіру і кислого молока. У тиждень кілька разів їжте сир - він є джерелом кальцію, необхідного організму;
- Скрупульозно розраховувати кількість випитої рідини. В день на кілограм ваги потрібно 40 мл води. Множимо свою вагу на 40 - це буде денний обсяг необхідної нам рідини. Більша кількість може викликати набряки.
- Пити можна майже все напої, за винятком газованої води і алкоголю. Особливо корисним є зелений чай, який тонізує організм.
Система схуднення «блюдечко» особливих протипоказань не має, однак перед тим, як почати, все ж варто проконсультуватися з лікарем.
Дієта «Блюдечко» - зразкове меню і етапи ^
Програма харчування Блюдечко складається з трьох етапів:
- На першому етапі дієти необхідно звикнути є мало. Вживати можна ті ж страви і продукти, що і зазвичай, різниця тільки в кількості. У блюдце не повинно бути «гори». Нормальна порція при цій методиці схуднення становить приблизно 3 столових ложки.
- Наступний крок - це навчитися харчуватися «правильними» продуктами: каші на воді, нежирний сир, фрукти, м`ясо.
- Завершується дієта повторенням першого етапу, коли можна їсти все, до чого людина звикла.
Меню 1
- сніданок - сир, омлет або каша;
- перекус - йогурт, фрукт або овоч;
- обід - м`ясо з гарніром з овочів (їх на блюдце повинно бути порівну);
- полуденок - фрукт або пюре з фруктів;
- вечеря - салат, нежирна риба або сир.
Відео: дієта 5 ложок
Меню 2
Можливо є кожні 2 години. Тоді раціон може бути приблизно такою:
- перший сніданок - чашка кави;
- другий сніданок - овочевий салат з лимонним соком;
- ланч - 1 великий фрукт і 10 грам масла льону;
- обід - 100 грам вареного м`яса або риби;
- полуденок - 100 грам сиру або 1 яйце;
- рання вечеря - салат з овочів;
- вечеря - курага або чорнослив (10 штук);
- перед сном можна випити склянку нежирного йогурту.
- Їжу потрібно добре пережовувати.
Меню 3
понеділок
- сніданок - чай, каву або сік, хлібний тост з сиром і помідором;
- обід - 100 або 150 грам варених овочів з нежирним майонезом;
- полуденок - 100 або 150 грам салату з фруктів;
- вечеря - 100 грам печеної риби з квасолею або спаржею і лимоном.
вівторок
- сніданок - 1 яйце, йогурт і кави;
- обід - овочевий салат і шматочок вареного м`яса;
- полуденок - половина здобної булочки, півсклянки йогурту або кефіру;
- вечеря - рагу з овочів.
середа
- з автрак - 5 столових ложок мюслі (без гірки), йогурт, кава;
- обід - 100-150 грамів супу з овочів, грінки з цільнозернового хліба;
- полуденок - півсклянки смузі з банана з полуницею або половина шоколадки;
- вечеря - бутерброд з тунцем, огірком і листком салату.
четвер
- сніданок - омлет на помідорах зі шпинатом;
- обід - овочевий салат з шинкою;
- полуденок - нежирний сир, можна з фруктами;
- вечеря - рагу з індички з морквою і горошком.
п`ятниця
- сніданок - вівсяна каша з курагою і тост;
- обід - суп-пюре з грибами і куркою;
- полуденок - молочний коктейль з фруктами або морозиво;
- вечеря - тушкований лосось з томатами.
субота
- з автрак - кава, бутерброд з цільнозернового хліба з салатом і сиром;
- обід - 100 грам тушкованою печінки теляти з яблуками;
- полуденок - півсклянки нежирного кефіру і фруктовий пиріг;
- вечеря - буряковий салат з домашнім сиром, оливковою олією і соком лимона.
неділя
- сніданок - тост, смажені яйця з сиром, чай або кава;
- обід - суп з сочевиці з м`ясом і сметаною;
- полуденок - млинець з ягодами;
- вечеря - салат зі свіжих овочів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта моделей і манекенниць.
Результати та відгуки схудлих і лікарів про систему Блюдечко ^
Основний плюс дієти «блюдечко», за відгуками схудлих, полягає в тому, що її нескладно витримати, так як можна їсти практично все, що хочеться. Крім того, після закінчення курсу людина звикає не переїдати і насичується малою кількістю їжі.
З мінусів можна відзначити той факт, дієта »блюдечко» може не підійти людям з ожирінням, які звикли їсти багато. Але виходом для них може стати поступове зменшення діаметра тарілочок. Лікарі не радять дотримуватися такої системи живлення більше 2 тижнів, так як це може негативно відбитися на травленні.
Результати дієти «блюдечко» говорять про її ефективність - абсолютна більшість випробували таку методику висловлюють позитивні враження. В середньому за місяць можна скинути від 1 кілограма до 3-х. Зустрічаються і більш стрімкі втрати ваги - 1 кілограм за тиждень і до 20 - за 3 місяці.
Схудлі відзначають грамотність програми з психологічної точки зору - оскільки є можна все, не виникає непереборного бажання «зірватися». Однак працюючі люди відзначають складність режиму харчування, тому що не на всіх підприємствах можна відлучатися кожні 2-4 години, щоб перекусити.
Позитивні відгуки про дієту «блюдечко» залишають і лікарі. Тим, хто відчуває голод при чотириразове харчування, дієтологи радять їсти по блюдечку 5 раз в день. Також вони нагадують, що худнути без шкоди для здоров`я можна не більш, ніж на кілограм за 1 місяць.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
