Щадна дієта для схуднення - варіанти і меню
щадна дієта
Те, що існує величезна безліч дієт, - ні для кого не секрет. Багато з них спрямовані на схуднення і отримання ідеальних результатів, але при цьому такі дієти не завжди гарантують абсолютну безпеку для здоров`я. Для того щоб піклуватися про здоров`я свого організму, деякі вдаються до так званої щадить дієті для схуднення, адже вона не тільки дає хороші результати в ефективному зниженні ваги, але і виключає можливість отримання стресу організмом.
Щадна дієта зазвичай більш м`яко очищає організм від шкідливих речовин і сприяє поступовому схудненню, знижуючи в`ялість тіла. Дробове харчування при цьому дозволяє не перевантажувати шлунково-кишкового тракту, а білкова їжа піклується про те, щоб не було м`язового виснаження. Такий метод схуднення забезпечує рівномірне поступове спалювання жирів і підтримує життєві сили організму на високому рівні.
Однак, щадна дієта зводить до мінімуму вживання вуглеводів і жирів, зменшуючи харчову цінність денного раціону. Якщо вона триває не надто довго, то спалювання жирового прошарку відбувається дуже повільно, і дієта стає вже не такою ефективною. Для того щоб щадна дієта принесла максимум користі, вона повинна бути заснована на принципах правильного харчування, але з деякими винятками.
Для того щоб підтримувати м`язи в тонусі, необхідно також виконувати вправи для схуднення і розслаблення м`язів, дотримуючись правильно складеного раціону харчування. Враховуйте, що сніданок повинен забезпечувати вас енергією на весь день, а на обід дозволено вживати не більше половини звичної для вас порції. Вечеря під час дієти, що щадить рекомендують починати не пізніше 5-ї години вечора. Порцію при цьому також необхідно зменшити вдвічі.
В меню дієти, що щадить для схуднення повинні входити максимально корисні продукти, тому ніколи не виключайте з раціону рибу, молочнокислі продукти, овочі та фрукти, а також пісне м`ясо. Після досягнення бажаного результату необхідно повернутися до збалансованого правильного харчування, тому як щадна дієта не може стати нормою вашого способу життя.
Варіанти і меню дієти, що щадить для схуднення
Дана дієта корисна всім, хто хоче позбутися від декількох зайвих кілограмів, що не змушуючи організм голодувати. Існує два основні варіанти дієти, що щадить. Розглянемо їх детальніше.
Варіант 1. За принципом даного варіанту дієти, що щадить харчування здійснюється 4 рази на день. Такий режим харчування дозволить вам не відчувати голод протягом всього дня. Крім того, меню дієти, що щадить в даному випадку чергується. Кількість з`їдаються продуктів зазвичай не вказується, тому можна вживати стільки їжі, скільки буде потрібно організму для насичення без переїдання. При цьому ви зможете за тиждень схуднути на 3-5 кг.
1-е зразкове меню даного варіанту дієти:
Сніданок: яйце некруто, свіжий зелений салат, чай з молоком, кілька наслідках житніх тостів.
Другий сніданок: житній хліб, злегка підсушений в духовці, шматочок шинки, 1 свіжий помідор, стакан кефіру або кислого молока.
Обід: борщ пісний, овочевий салат зі свіжої морквою і зеленню, нежирні фрикадельки з невеликою кількістю макаронів з твердих сортів пшениці. Як десерт можна з`їсти натуральне желе зі смородини без додавання цукру.
Вечеря: чашка зеленого або трав`яного чаю, ліниві вареники з сиру з томатним соком.
2-е зразкове меню даного варіанту дієти:
Сніданок: паста з сиру зі свіжим помідором, скибочку житнього хліба, кави з молоком.
Другий сніданок: 1 стакан нежирного кефіру або молока, несолодкий бісквіт, а також будь-який фрукт на вибір.
Обід: молочний суп з будь-якою крупою, салат овочевий зі шпинатом, пісне печеня з яловичини (без додавання жиру), картопля, відварений в мундирі.
Вечеря: овочевий салат, заправлений ложкою рослинного масла, сухарик з житнього хліба, заливне з пісної риби.
Другий сніданок при бажанні можна замінити полуднем, особливо якщо ви не відчуваєте голод з ранку.
Варіант 2. Цей варіант дієти, що щадить розрахований в основному на вживання великої кількості білкової їжі, виключаючи практично повністю вуглеводи і жири з раціону. У цей період ви повинні обов`язково приймати полівітаміни та пити достатню кількість води щодня. Дотримуватися меню дієти, що щадить для схуднення такого типу слід не більше тижня. В результаті ви зможете скинути до 7 зайвих кілограмів.
Зразкове меню дієти на день:
Сніданок: чашка чаю або кави без цукру.
Другий сніданок: нежирний сир або твердий сир - 40-50 грамів.
Обід: 1 варене яйце, 120 грамів відвареного пісного м`яса без додавання жиру, 20-30 грамів нежирного твердого сиру.
Полудень: несолодкий зелений або трав`яний чай.
Вечеря: свіжий овочевий салат, заправлений оливковою або рослинним маслом, 120 грамів тушкованого або відвареного пісного м`яса.
Перед сном: стакан трав`яного чаю з м`ятою.
При бажанні на сніданок в чай або каву можна додавати по 1 чайній ложці натурального меду, а от увечері від солодкого в будь-якому вигляді необхідно відмовитися. Під час прийому їжі намагайтеся не запивати її ніякої рідиною. Чай, кава або будь-який інший напій краще вживати тільки через півгодини після їди.
Щадна дієта в період хвороби
Для того щоб полегшити протікання хвороби, згладити деякі її симптоми і попередити загострення недуг, використовують також спеціальні щадні дієти для печінки, нирок, шлунка і т.д. Крім того, нерідко появу зайвої ваги пов`язане з деякими захворюваннями нервової системи, тому перш ніж скористатися тією чи іншою дієтою, проконсультуйтеся з лікарем. Від цього буде залежати і ваша система харчування.
В даний момент існує близько 15 різних лікувальних столів та безпечних дієт, які зазвичай застосовують при виразці шлунка і 12 палої кишки, гастриті, панкреатиті, холециститі і пієлонефриті. Тому, в першу чергу, необхідно точно дізнатися діагноз захворювання, після чого вже можна приступати до підбору дієти.
