Дробове харчування для схуднення
дробове харчування
З причини величезної популярності статті про голодування для схуднення. ми вирішили написати про зовсім інший системі схуднення, яка має кардинально протилежну суть. У даній статті ми розповімо вам про дробовому харчуванні. Отже, якщо ви хочете схуднути, але не хочете голодувати - то ця стаття саме для вас.
Що значить дробове харчування
Для тих, хто ніколи не чув про дробовому харчуванні або ж чув, але все одно не знає що це таке, ми докладно розповімо про це. Дробове харчування - це спеціальний режим харчування, в основу якого входить часте вживання їжі в невеликих кількостях.
Отже, з даного визначення, в загальних рисах, ви невірне вже зрозуміли, що дробове харчування встановлює частий прийом їжі, але істотно обмежує обсяг порцій.
Дробове харчування не можна назвати дієтою, так як воно встановлює систему прийому та кількість їжі, що вживається, але не її раціон. Незважаючи на те, що режим дрібного харчування не має будь-якої дієти, воно, як і будь-яка інша система харчування, має перелік заборонених продуктів, які необхідно виключити зі свого раціону, але і знову-таки, виключення продуктів це не дієта, а правило харчування .
Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!
Тепер давайте розглянемо основні принципи дрібного харчування для схуднення.
Принципи дрібного харчування
Як вже було сказано раніше, схуднути на дробовому харчуванні можна завдяки поділу порцій на кілька прийомів їжі. Для досягнення максимального ефекту від використання системи дрібного харчування рекомендується не тільки розбити прийоми їжі, але і поступово зменшувати обсяги порцій. Наприклад, ви вживаєте їжу три рази на день, і дані порції досить великі. Система дрібного харчування рекомендує кожен прийом їжі розділити на два підходи. Таким чином, виходить, що ваш триразовий прийом їжі стає шестиразовим, з таким же об`ємом продуктів в добу. Кожен прийом їжі повинен проходити з інтервалом у дві години.
Такий принцип харчування сприяє тому, що наша травна система швидко перетравлює спожиту нами їжу, яка надходить в невеликих кількостях, і відповідно, з цієї причини, організм не відкладає ніяких «запасів». Більш того, ми не відчуваємо почуття голоду, тому що їмо через кожні дві години, а це впливає на нашу підсвідомість, так як ми знаємо, що поїмо через пару годин, а отже, і наїдатися немає сенсу. До такої системи харчування поступово звикає і наш організм, тому апетит стає більш помірним і почуття ситості починає приходити швидше.
Дробове харчування допомагає не тільки схуднути, але й очистити свій організм від токсинів і шлаків, але а також сприяє розвантаженню травної системи, так як вона працює в спокійному ритмі, без перевантажень, як це буває при триразове прийомі їжі.
Система дрібного харчування усуває два найголовніших чинники: переїдання і постійне відчуття голоду. Почнемо з того, що переїданням вважається не те, коли ми наїлися до упору і нас починає нудити, або нам важко встати з-за столу - немає, переїдання - це вживання їжі понад норму. Норма прийому їжі у кожної людини різна. Нормою вважається прийом такої кількості їжі, при якому у вас з`являється відчуття ситості, а не наеданіе «до упору». Для вживання тієї кількості їжі, яке вважається нормою, ви повинні навчитися відчувати свій апетит і зрозуміти що таке відчуття ситості. Для цього прийом їжі повинен відбуватися дуже повільно, адже коли ми швидко приймаємо їжу, наш організм не встигає передати мозку почуття ситості і тому ми переїдати. Якщо ж вживати їжу повільно, то це допоможе виключити переїдання. Норма - це коли ваш організм перестає відчувати почуття голоду.
Що стосується постійного відчуття голоду, то його ми відчуваємо досить часто, так як їмо дуже мало, всього-на-всього три, максимум чотири рази на день. Через те, що організм постійно відчуває почуття голоду, він починає «відкладати» собі запаси у вигляді жиру. Саме тому, коли ми харчуємося тричі на день або використовуємо дієти, для організму це стрес і він звикає, що постійно залишається голодним і робить собі такі «запаси». Якщо організм постійно буде ситий, то й таких запасів йому робити не треба.
Що стосується заборонених продуктів, то це ті продукти, які негативно впливають на наш організм і довго перетравлюються їм, а це в свою чергу:
Таким чином, вам необхідно буде всього лише трохи підкоригувати свій раціон, а не повністю змінювати його, як це робиться в різних дієтах.
Наостанок в цьому блоці необхідно згадати і про час прийому їжі. Отже, перший прийом їжі - сніданок, повинен бути в проміжку між 7:00 і 8:00. Перший перекус приймається в проміжку між 10:00 і 11:00. Обід - між 12:45 і 13:30. Другий перекус - в проміжку 14: 30-15: 00. Вечеря необхідно прийняти в проміжку з 17:00 до 18:00. Останній перекус необхідно провести до 20:00. Якщо ж у вас інший режим дня, то графік прийому їжі повинен бути зміщений.Короткий опис принципів дрібного харчування
Підсумуємо все вищесказане і перерахуємо всі правила дрібного харчування:
Переваги та недоліки дрібного харчування
Переваги дрібного харчування
Перевагою дрібного харчування в першу чергу є те, що вам не потрібно змінювати свій раціон - він всього лише злегка коректується. На відміну від використання величезної кількості дієт ви не будете використовувати почуття голоду, а це, напевно, найголовніша перевага. Грубо кажучи, дробове харчування дозволяє їсти і худнути.
Одне з найголовніших переваг дрібного харчування полягає в тому, що організм не буде відкладати «запасів» в проблемних місцях: талії і стегнах. Таким чином, паралельно підключивши фізичні вправи для схуднення, ви досягнете бажаних параметрів в даних частинах тіла, і при цьому досягнутий ефект буде закріплений, так як нові відкладення жиру в даних місцях з`являтися не будуть.
Дробове харчування дає досить хороші результати. Вже через пару тижнів такої системи харчування ви помітите результати в свою фігуру, а почуття легкості в шлунку - ще раніше.
Недоліки дрібного харчування
Мабуть, найголовнішим недоліком дрібного харчування є те що, мало у кого вийде дотримуватися такий режим харчування, з огляду на робочого графіка. Це більшою мірою стосується перекусів.
Для багатьох недоліком дрібного харчування буде і те, що це не дієта, а система харчування, якій необхідно дотримуватися не тиждень або місяць, а постійно. Але з іншого боку, дробове харчування - це правильне харчування і ми повинні так харчуватися завжди.
Дробове харчування меню на тиждень
Меню дрібного харчування для схуднення, як уже говорилося раніше, має змінюватися плавно. Спочатку ви відмовляєтеся від заборонених продуктів, після цього розбиваєте свої порції, потім другі частини порцій переводите на перекушування. Останній етап переходу на дробове харчування - прийом такої кількості їжі, яке сприятиме вгамування почуття голоду.
Вашій увазі ми хочемо запропонувати приблизний раціон на тиждень, побудований на системі дрібного харчування.
Зразкове меню дрібного харчування
1-ий день:
Відео: Дієтолог Ковальков з приводу дрібного харчування
Сніданок. Каша, шматочок цільнозернового хліба з сиром, чай з медом;
Перекус. Натуральний знежирений йогурт;
Обід. Суп на курячому бульйоні і салат зі свіжих овочів;
Перекус. Сир з шматочками фруктів;
Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео
Вечеря. Овочевий гарнір і запечене філе риби в духовці;
Перекус. Стакан кефіру (знежиреного).
Вечеря. Макарони з соусом зі свіжих томатів;
Перекус. Склянка молока.
3-ий день:
3-ий день рекомендується зробити розвантажувальним. Радимо застосовувати розвантажувальний день на яблуках або розвантажувальний день на кефірі. Розвантажувальний день починається з вечора другого дня, після останнього прийому їжі і закінчується вранці на четвертий день. Більш докладно про розвантажувальних днях і про правила їх проведення ви можете дізнатися у відповідному розділі нашого сайту, присвяченому виключно розвантажувальним дням.
