Меню на тиждень правильного харчування для схуднення

З цієї статті ви дізнаєтеся, як скласти меню правильного харчування на тиждень. Пропонуємо вам скористатися нашими порадами по складанню меню на тиждень. Також ви побачите готове меню, рецепти і дізнаєтеся, що необхідно їсти підліткам. А поради Маргарити Корольової допоможуть вам скласти меню на тиждень.

Щоб правильно харчуватися немає необхідності отримувати докторську ступінь. Перш за все, необхідно розуміти, від якої їжі організм може отримати шкода, а яка їжа буде корисна. Про те, як правильно харчуватися для схуднення ми вже розповідали. Сьогодні хочемо показати вам, яким може бути меню на тиждень правильного харчування. Як скласти здоровий раціон собі або для всієї родини? Що необхідно їсти підлітку? Про все про це ви дізнаєтеся з цієї статті.

Найчастіше, правильним харчуванням починають цікавитися люди після 40 років, але останнім часом тенденції здорового способу життя захоплюють і молодь. Нам пишу багато листів з проханнями підказати, яким має бути меню на тиждень правильного харчування. Тому ми вирішили відкинути всі неточності і написали про це статтю.

Меню правильного харчування для схуднення на тиждень

На які продукти харчування найкраще робити упор? Як ви розумієте, жирні, висококалорійні продукти харчування, кондитерські вироби необхідно прибрати або сильно обмежити. Найкраще збагатити меню сирими овочами та фруктами. Плюс в тому, що їсти свіжі овочі та фрукти можна без обмежень і при цьому ви будете не тільки худнути, а й очистіть організм від шлаків і токсинів.

Загальні рекомендації по продуктах харчування для схуднення:

Їжте дрібно (ні 3 рази в день, а 5-6 разів, але меншими порціями);
Намагайтеся уникати переїдання приготовленою їжею, зате їсти сирі овочі і фрукти можна без обмежень;
М`ясо необхідно замінити на рибу або відварну курку. Рибу і курку можна чергувати, для різноманітності;
Сутра найкраще їсти складні вуглеводи, тобто каші і солодкі фрукти;
В обідню пору ідеально підійдуть риба або курка з овочами;
Вечеряти краще всього продуктами багатими білками;
Як перекусів ідеально підійдуть сирі овочі і фрукти.

За яким розпорядком найкраще харчуватися для схуднення? Нижче ми наведемо таблицю в якій написано по часу і годинах, як вживати їжу. В який час найкраще снідати, обідати, вечеряти і робити перекушування. Намагайтеся дотримуватися такого меню на тиждень, щоб привчити організм до конкретних часових рамок. Таким чином ви додатково захиститеся від переїдання шкідливими продуктами.

Дотримуйтеся даного тимчасового режиму харчування:

Що ще враховувати в меню, крім часу?

Зверніть увагу на калорійність продуктів харчування. Намагайтеся, щоб норма калорій не перевищувала 1200 ккал на добу. Для цього продукти з високою калорійністю виключайте, а сирі овочі і фрукти, навпаки додавайте до раціону.
Хоча овочі та фрукти можна їсти без обмежень, ми все-таки рекомендували б вам дотримуватися певної кількості грам. Розраховувати всю їжу в грамах немає необхідності, але їсти не більше 1500 грам їжі в день буде досить для схуднення.

Якщо ви відчуваєте, що організм просить якісь конкретні продукти, наприклад, кислого яблука або солодкий банан - це привід задуматися, що у вас є недолік якихось вітамінів. Нижче наведена таблиця, щоб дізнатися про брак тих чи інших вітамінів і скласти меню правильного харчування для схуднення на тиждень або більше.

Помилки при складанні меню правильного харчування для схуднення на тиждень:

Зловживання кондитерськими і борошняними виробами;
Переїдання вареної їжею;
Велика кількість солі і приправ в харчуванні;
Щільна вечеря калорійними продуктами прямо перед сном;
Шкідливі продукти (кола, гамбургери, солодощі, шоколад);
Вживання алкогольних напоїв;
Недолік фізичних навантажень (необхідно хоча-б пересування, якщо у вас сидячий спосіб життя);
Напівфабрикати замість справжньої їжі;
Пиття під час їжі або уб`ю після прийому їжі (справа в тому, що вода будучи випитої під час прийому їжі розбавляє шлунковий сік).

Це самі основні моменти, які важливо знати, при складанні меню правильного харчування на тиждень для схуднення. Подивіться самі, все більше людей страждає від ожиріння. Всьому виною шкідливі продукти. Якщо нам не пощастило піться такою їжею, то дітей наших шкода ще більше, якщо вони будуть це є.

Як скласти меню правильного харчування на тиждень

Перш ніж скласти меню правильного харчування на тиждень для схуднення і отримати свою спеціальну програму для зниження ваги, слід зрозуміти, що без планування раціону результат може вас засмутити.

При складанні програми меню користуйтеся такими рекомендаціями:

Чи не складайте меню на голодний шлунок;
Заздалегідь напишіть на листку, які продукти ви хотіли б додати в меню, а потім розподіляйте їх по днях;
Слідкуйте за тим, щоб під час сніданку ви з`їдали 2/3 частини вуглеводів, 1/5 частина жирів і 1/3 частина білків від всього денного раціону;
Нехай обід буде самим щільним, а вечерю насичений білками;
Під час перекусів можна їсти фрукти, овочі і сухофрукти.

Подивіться відео, щоб скласти своє меню правильного харчування на тиждень.

Готове меню правильного харчування для схуднення

Як приклад пропонуємо вам зразкове меню правильного харчування для схуднення на тиждень з підручних засобів для всієї родини. Але необхідно пам`ятати, що чоловік за визначенням потребує більшої кількості калорій, білків, вуглеводів, ніж жінка. Меню розраховане на дробове харчування 5 разів на день, тільки на одну людину. Якщо у вас в родині 5 чоловік, то множте кількість їжі на кожного члена сім`ї.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень для всієї родини

У прикладі будуть надані рекомендації щодо сніданку, обіду і вечері. Що стосується ще 2 або 3 прийомів їжі, про вони повинні складатися з овочів або фруктів, як перекусів.

понеділок:

На сніданок відмінно підійде тарілка вівсяних пластівців в знежиреним молоком і сухофруктами;
В обід можна з`їсти 1 яйце, домашня бринза, сирі овочі, житній хліб;
Вечеряти краще всього відвареної грудинкою і тушкованими овочами.

вівторок:

Під час сніданку можна зробити геркулесовую кашу з горіхами, на знежиреному молоці;
На обід свіжі помідори і огірки, куряча грудинка, тушковані овочі, житній хліб;
Повечеряти можна тушкованою рибою з квасолею і висівковий хліб.

Середовище:

Вранці з`їжте яйце в смятку, висівковий булочку з медом і чай;
Під час обіду відварна яловичина з зеленню відмінно вгамують голод;
Вечеря зі свіжих овочів, відварений індички і картоплі в мундирах.

четвер:

Сутра з`їжте пару тостів з медом і чай;
В обідній час варена курка з овочами і хлібом;
Під час вечері з`їжте рибу на грилі з тушкованими овочами і рисом.

п`ятниця:

Почніть день з вівсянки і знежиреного молока, додайте банан;
Обід може пройти з порцією будь-яких овочів, тушкованої риби, рису і висівкового хліба;
Вечеряйте курячими грудками з тушкованими овочами.

субота:

Поснідайте шматочком солодкого пирога і склянкою нежирного молока;
На обід приготуйте запечену рибу з овочами і висівковий хліб;
На вечерю підійде омлет з декількох яєць з вареною куркою, помідори і огірки.

неділя:

Сніданок можна пропустити або випити склянку води. Зробіть воскресіння розвантажувальним днем;
В обід з`їжте сирі овочі;
Вечеряти можна запеченої в духовці картоплею, відварений грудинкою і овочами.

А ось ще один варіант харчування меню на тиждень, тільки з урахуванням додаткових прийомів їжі:

Меню на тиждень правильного харчування з рецептами

Що стосується готових рецептів правильного харчування для схуднення. то це звичайні і звичні для вас страви, тільки знежирені або приготовані на пару, замість смаження.

У цьому відео можна дізнатися, які продукти їсти, щоб схуднути.

Меню правильного харчування на тиждень для підлітка

Так як підліток знаходиться в стадії активного росту, йому необхідний повноцінний режим харчування, без жорстких дієт і розвантажувальних днів. Адже нестача вітамінів і мінералів може завдати шкоди організму дитини. Яким має бути меню правильного харчування для підлітка на тиждень?

Основні критерії для складання меню для підлітка:

Якщо дитина схильна до зайвої ваги, необхідно прибирати продукти з високим вмістом калорій;
Вуглеводи повинні складати 50% всього харчування, жири і білки по 25%;
На сніданок підліткам найбільше підійдуть солодкі фрукти або каша з сухофруктами (теж вуглеводи, тільки складні);
Підліток не повинен переїдати і дотримуватися дрібного харчування;
Вечеря повинна бути в основному з білків;
Загальна добова калорійність їжі повинна бути не більше 2500 калорій, а для хлопчикам не більше 2700 ккал;
Білий хліб і цукор краще виключити з раціону.

Зразкове меню правильного харчування для підлітка на тиждень може бути таким же, як і для всієї родини. Єдиною умовою має бути те, що дитина потребує солодкому ранковому сніданку більше, ніж дорослий, тому більше солодких фруктів на сніданок буде до речі.

Найголовніше не давати підліткам:

Кава;
цукор;
Білий хліб;
Варену картоплю;
Цукерки, шоколад та інші солодощі;
Кухонна сіль (краще морська і то, в маленьких кількостях).

Будь-якому підлітку такий раціон припаде до смаку, адже солодкі фрукти і овочі можна їсти в будь-якій кількості і не боятися при цьому поправитися.

Харчування від Маргарити Корольової

Давайте подивимося відео, що думає Маргарита Корольова про правильне харчування для схуднення. Багато з чим можна не погодитися, але для загального розвитку відео варто подивитися.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

заборонені продукти

Є перелік продуктів харчування, які строго заборонені не тільки в рамках правильного харчування, але і дуже шкідливі для здоров`я. Формуючи свій раціон і меню на тиждень, намагайтеся не включати в нього ці продукти:

Товари швидкого приготування;
Чісбургери і гамбургери, картопля фрі;
Майонези, кетчупи та інші соуси з магазину;
Напої типу кола, пепсі;
Солодощі та кондитерські вироби;
Алкоголь, пиво і все закуски, на зразок сухариків і чіпсів;
Білий хліб;
цукор;
Білий рис;
Смажені страви з вмістом рослинного масла.

Як прибрати з раціону шкідливі продукти і харчуватися правильно без зривів?

Головний принцип в цій справі - спокійне планомірне харчування. Немає необхідності нікуди поспішати, щоб не було зривів. Самі розумієте, щоб перебудувати організм на інше харчування, необхідно затратити не тільки час, але і нервову енергію.

А якщо додати в раціон харчування коктейль Слім Шоколад, то схуднення настане набагато швидше. Дізнайтеся, як застосовувати Слім Шоколад.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Міняйте звички поступово, щоб не шокувати організм. Кожен день робіть маленький крок назустріч правильному харчуванню, щоб схуднути раз і назавжди. Меню на тиждень, які ми вам запропонували і поради щодо складання меню для всієї родини допоможуть вам отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали для повноцінного життя.

Найкраще, на самому початку, завести щоденник, де ви будете записувати всі ваші досягнення, кількість калорій, з`їдаються за день і масу тіла. Фіксуйте результати, щоб отримувати емоційну віддачу. Особливо не заморачивайтесь з пропорціями білків, жирів і вуглеводів, просто дотримуйтесь приблизно зазначену нами норму.

Не забувайте пити воду, вона допоможе не тільки розщепити жир, але і виведе з організму шлаки і токсини. На кожен кілограм ваги тіла необхідно випивати 30 мл води на добу.

Якщо ви бачите, що втрата ваги дуже велика і лякає вас, додайте калорійної їжі в раціон, а якщо навпаки, помітили, що вага стоїть на місці - їжте більше сирих овочів і фруктів.

Одним словом, зменшуйте кількість споживаних калорій. Якщо, наприклад, ви їсте по 1500 калорій в день і при цьому не худнете, зменшіть їх на 250 і обов`язково заміряйте і записуйте результати в щоденник. Навіть своїм думки і відчуття можна записувати, щоб потім можна було робити висновки щодо того чи іншого методу схуднення і харчування.

Будь-які питання по харчуванню, схудненню, очищенню організму і позбавлення від захворювань ви можете задавати нижче, у формі для коментарів. Якщо вам потрібна персональна рекомендація або індивідуальна допомога в питаннях схуднення, оздоровлення, лікування, перейдіть на сторінку "Контакти" і залиште безкоштовну заявку на підбір і консультацію лікаря (там же ви зможете замовити ряд безкоштовних процедур). Будемо раді вам допомогти, адже з нами співпрацюють кращі лікарі Росії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі