Фітнес дієта для схуднення меню
Фітнес вважається найпопулярнішим засобом для схуднення наровне з дієтами. А найпомітніших результатів у позбавленні від зайвої ваги можливо досягти, поєднуючи обидва методи. Але проста дієта і дієта для схуднення за допомогою фізичних навантажень далеко не одне й те саме. Якщо ви бажаєте вибудувати досконале тіло, то необхідно дотримуватися особливої задуму харчування, а не обмежувати організм в калоріях або потрібних йому елементах.
Як вибрати режим харчування
Фітнес дієта для чоловіків і для жінок різниться. Дівчатам, якісь в більшості випадків займаються в основному кардіовправи і тренуваннями для підтягування фігури, спортивні дієтологи рекомендують використовувати більше вуглеводів з низьким глікемічним індексом (приблизно 50% від загального раціону), і пам`ятати, що жири, особливо омега-3 жирні кислоти, потрібні для організму. Середня денна норма споживання жирів зобов`язана складати не менше 20%, решта 30% білок.
Чоловікам, якісь бажають домогтися рельєфності м`язів і фортеці м`язів, варто звернути більше уваги на споживання білка (до 40% від загальної денної норми) і вуглеводів для схуднення варто зменшувати їх споживання до 35-40%, для комплекту маси збільшувати до 55%. Жири в період сушіння обмежують до 20%, а протягом активного нарощування м`язів норма утворює 25%.
Меню фітнес-дієти
Головним правилом фітнес-дієти для схуднення є дробове харчування: 4-5 щодня, і дотримання водного балансу. Споживання достатньої кількості води прямим чином відбивається на ефективності тренувань і стані організму.
Зразкове меню харчування в дні тренувань
сніданок: через 15 хв. після закінчення пробудження випити склянку гарячої води, можливо перемішаної з половиною ложки меду. Приблизно через півгодини білкове блюдо (яєчня без масла, омлет з помідором).
Другий сніданок. цільнозерновий тост з нежирним сиром або маленька порція вівсянки гранола.
обід: макарони з борошна неотесаного помелу або гречка на кілька (40-50 грамів в сухому вигляді), куряча грудка або червона риба (100-150 грамів), овочевий салат. Полудень перед тренуванням: 100 мл нежирного натурального йогурту або сиру з додаванням свіжих ягід наслідках фруктів.
Перекус після закінчення тренування: яблуко апельсин половинка грейпфрута. Вечеря: маленька куряча котлета на кілька або порція нежирної білої риби з салатом із зелених овочів. За 1,5-2 години до сну можливо випити склянку нежирного кефіру з клітковиною.
Принципово важливо не забувати, що, в разі якщо тренування намічена на ранок, снідати необхідно не раніше, ніж через 1,5 години після закінчення її закінчення. У разі якщо ж фітнес призначений на другу половину дня, то за 2-3 години краще пообідати, а полуденок з`їсти за годину перед заняттям, вечеря через 2 години після закінчення. Ну а якщо ви відвідуєте спортзал пізно ввечері, то краще повечеряти завчасно, після закінчення пізньої тренування є не рекомендується.
Зразкове меню в нетренувальні дні
сніданок: стакан води з медом після закінчення пробудження. Через 30 хв .: порція сиру з ягодами або цельнозлаковие пластівці зі шматочками свіжих фруктів і ягід.
Другий сніданок: 100 мл натурального йогурту без наповнювачів, 100-150 грамів фруктів (за винятком банана і винограду).
обід: легкий овочевий суп, порція бурого або дикого рису відвареної гречки нуту на кілька з овочевим салатом і 100-150 грамами курки або білої риби.
Відео: фітнес дієта для схуднення меню
Полудень: 50 грамів горіхів або маленька порція салату з моркви з оливковою олією.
вечеря: порція риби на кілька з овочами або салат з тунцем, консервованим у власному соку. За 1,5-2 години до сну крім цього можливо випити кефір або нежирну кисле молоко з додаванням клітковини і кориці для смаку.
Урізноманітнити меню можливо різними варіаціями овочевих і фруктових салатів, теплих страв з круп, супами, смузі і коктейлями з йогурту і ягід. Шанувальники здорового харчування знають багато рецептів смачних і корисних десертів, що приносять фігурі лише користь.
Принципово важливо!
Для дотримання раціону вірного харчування неприйнятні такі продукти, як рафінований цукор, білий хліб і здобна випічка, соуси на базі майонезу, солодкі газовані напої, ковбаса і сосиски, їжа стрімкого виготовлення.
Відео: ФІТНЕС СНІДАНОК. Що з`їсти, що б схуднути!)
Які конкретно трансформації вас очікують
Поєднання тренувань і фітнес дієти, найімовірніше, матиме відчутний результат в найменші терміни: тіло стане більш струнким і сильним, шкіра отримає пружність і сяйво, настрій покращиться. Але з метою досягнення хороших показників варто грамотно розподілити фізичні навантаження і створити приватне меню, яке буде сприяти втрата жирової і нарощування м`язової маси.
У фітнес-центрі Gold`s Gym вмілі тренери зможуть дати вам всі необхідні консультації з приводу раціону харчування і потрібних вправ, якісь підійдуть саме для вас. Вам зможуть підібрати програму тренувань, щоб змінюючи силові і кардионагрузки, ви мали можливість не тільки схуднути, але і зробити своє тіло здоровим і красивим.
Величезне дякую, ваша підписка оформлена.
