Дієта правильне харчування меню на тиждень

Дата публікації: 24.12.2013

Звички харчування незмінно відбиваються на зовнішності і самопочутті. Дієтологи і лікарі рекомендують відмовитися від продукції з фаст-фудів, стримати споживання алкоголю і цукру, виключити смажені, жирні страви. Шкідлива їжа багато діє як отрута, неспішно порушуючи всі процеси в організмі. Зі свого боку оздоровче харчування - запорука довголіття і стрункості .

Як спланувати здорове харчування на щодня?

Вірне харчування будується на 5 основних правилах:

• Харчуватися різноманітної, потрібної їжею, що включає білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали;
• Є до стану легкого насичення і ні за яких обставин не переїдати;
• Харчуватися кожні 2-3 години помірними порціями;
• Кожен день випивати від 1,5 л чистої води;
• Відмовитися від смаженого, копченого, жирного, солодкого.

Оздоровче харчування - це не дієта, а найбільш прийнятний для людини спосіб життя. Коли вірний раціон входить в звичку, змінюється ставлення до їжі в цілому. Через відсутність в продуктах харчових добавок, величезної кількості спецій, солі, цукру загострюється нюх, збільшується чутливість смакових рецепторів. Люди, які відмовилися від цукру, значно краще відчувають тонкий аромат фруктів, овочів.

Здорове харчування на щодня включає повноцінний сніданок, поживний обід і легку вечерю. Крім цього в раціон входять 2-3 перекусу між основними прийомами їжі. Для ланчу і полудня більше підходять фрукти, горіхи, ягоди, кефір, йогурти, сир. Принципово важливо, щоб паузу між їжею не перевищував чотирьох годин.

Ситний сніданок і ситний обід застерігають від вечірнього переїдання. Вранці можливо дозволити собі мало солодощів, каші з фруктами, горіхами, медом. У разі якщо чекає важкий добу, то з`їжте на сніданок омлет з овочами, бутерброд з сиром, випийте чашку кави з молоком або чай.

Правила здорового харчування і меню на 7 днів

Відео: ЇЖА НА КОЖЕН ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНЕ ФІТНЕС-ХАРЧУВАННЯ БЕЗ ХІМІЇ | Схудни без дієт

основний принцип оздоровчого харчування міститься в частих перекуси натуральними продуктами. В меню в обов`язковому порядку повинні входити крупи, овочі, м`ясо, риба, морепродукти, фрукти, кисломолочні продукти. Переважний розмір 1 порції - 200-250 г.

Меню здорового харчування на 7 днів краще складати завчасно. Так ви заощадите час і не станете болісно вигадувати рецепти. Напишіть перелік необхідних товарів, купите все необхідне і готуйте потрібні страви.

Оздоровче харчування передбачає споживання величезної кількості овочів. З них можна робити дивовижні салати, заправлені оливковою олією і гірчицею. Додавайте до овочів горіхи, насіння, зелень, спеції, оливки, ягоди. Застосовуйте для здорового харчування і меню на 7 днів рецепти тушкованих, запечених овочів, готуйте страви на грилі і в пароварці .

Заборонені продукти меню здорового харчування на 7 днів

Секрет досконалої фігури криється у відмові від непотрібних продуктів. Раціон здорового харчування на 7 днів виключає:

• цукор, алкоголь, соки в пакетах;
• свинину, качку, ковбаси, сосиски, майонез, консерви;
• макарони, картопля, білий рис;
• виноград, манку, пшеничну кашу, хліб, чіпси, солоні горішки, родзинки, шоколад.

Варіант меню здорового харчування на 7 днів

• Сніданок: 130 г гречаної каші, нектарин, какао без цукру;
• 2 сніданок: 1 відварене яйце, 150 г салату з овочів з рослинним маслом, чай;
• Обід: тарілка розсольнику на м`ясному бульйоні, 200 г голубців з м`ясом і гречкою, стакан натурального соку;
• Полудень: гриби на грилі, салат з овочів, чай;
• Вечеря: 110 г відвареного піленгаса, 100 г салату з овочів і цибулі, чай;
• 2 вечеря: 100 г знежиреного сиру.
• Сніданок: 130 г ячної каші, 30 г твердого сиру, какао з молоком;
• 2 сніданок: салат з кальмара, огірка, горошку і сметани (130 г);
• Обід: тарілка окрошки, м`ясна котлета на кілька, овочевий салат, компот без цукру;
• Полудень: 100 г сиру з медом, чай;
• Вечеря: 100 НЕ курячого філе, салат, чай;
• 2 вечеря: 100 г нежирного сиру.
• Сніданок: 130 г вівсяної каші, 1 яблуко, кава з молоком;
• 2 сніданок: банан, чай;
• Обід: тарілка горохового супу, 100 г курки і салат з овочів;
• Полудень: печене яблуко з сиром і медом, чай;
• Вечеря: 130 г запеченого коропа, овочі;
• 2 вечеря: стакан кефіру.

• Сніданок: омлет з 2 яєць, 50 г зеленого горошку, 1 хлібець із цільного зерна;
• 2 сніданок: 130 г вінегрету;
• Обід: борщ на м`ясному бульйоні, котлета на кілька, салат, несолодкий компот;
• Полудень: 100 г сирної запіканки, яблуко, чай;
• Вечеря: 110 г відвареного судака, 150 г відвареної цвітної капусти, чай;
• 2 вечеря: стакан кефіру.
• Сніданок: 130 г сиру з фруктами і медом, чай;
• 2 сніданок: 30 г горіхів;
• Обід: тарілка борщу, тефтелі, запечені кабачки, компот;
• Полудень: гранат;
• Вечеря: 150 г кільки з цибулею й овочами, чай;
• 2 вечеря: стакан кефіру.

• Сніданок: вівсяна каша з горіхами, 1 яблуко, какао з молоком;
• 2 сніданок: 50 г курки і 1 зерновий хлібець;
• Обід: рагу з овочів і курки, чай;
• Полудень: 100 г знежиреного сиру, 1 яблуко;
• Вечеря: 200 г креветок, листя салату;
• 2 вечеря: стакан кислого молока.
• Сніданок: 2 яйця некруто, салат з овочів, какао з молоком;
• 2 сніданок: морква зі сметаною і насінням;
• Обід: суп на бульйоні з м`яса з брокколі, морквою, зеленню, котлета, салат;
• Полудень: салат з буряка з чорносливом;
• Вечеря: куряча грудка з грибами і овочами;
• 2 вечеря: стакан кефіру.

Меню здорового харчування влітку направлятися урізноманітнити свіжими ягодами. фруктами, овочами. Додавайте улюблені ягоди і фрукти в каші, їжте їх на сніданок і полуденок. Змішуйте малину, полуницю, смородину з сиром.

У разі якщо вам необхідно скласти меню здорового харчування влітку, то вибирайте сезонні овочі і фрукти, але не перестарайтеся. Фрукти краще є після закінчення каш або окремо від основної їжі. Після закінчення 15 годин дня фрукти є не рекомендується.

Щоб розробити задум здорового харчування на 7 днів, вивчіть дозволені і заборонені продукти. Змішуйте м`ясо з овочами, додавайте до них крупи і різну зелень. Зараз існує маса рецептів на базі потрібних продуктів.

Поміняйте меню здорового харчування на 7 днів в залежності від настрою. У разі якщо вранці не хочеться кашу, то підігрійте тарілку супу або з`їжте смачний салат з куркою. Їжа повинна приносити насолоду і насичувати організм потрібними речовинами.

Вірний спосіб життя буде постійною філософією. Нереально прийти до здорового харчування на 7 днів, а потім знову захоплюватися солодощами і фаст-фудом. Дієтологи наголошують, що легше перейти на здорове харчування влітку, в той час, коли в достатку продаються фрукти і овочі. Згодом вірне харчування робиться доброю звичкою.