Дихання для схуднення: від бодіфлекс до оксісайз
Дихання для схуднення: принцип «дихай і худни!»
Мало хто знає, що за допомогою правильного дихання людина може поліпшити своє самопочуття, подолати деякі види захворювань і навіть, що найважливіше, схуднути.
Ми звикли асоціювати схуднення з різними дієтами і фізичними навантаженнями, однак такі заняття стомлюючі, і часом досить затратні з фінансової точки зору. А ось привести в порядок власне дихання - такий метод, на щастя, абсолютно безкоштовний і цілком доступний для кожного.
Вибираємо правильну техніку дихання для схуднення
Незважаючи на те, що навчитися техніці ефективного дихання може будь-хто, але, тим не менше, для її освоєння вам буде потрібно певний час. Адже кожен з нас звик протягом свого життя дихати якось по-своєму і переучуватися, як показує практика, не завжди легко дається.
Як правило середньостатистична людина, що живе в місті, дихає часто, але не глибоко, причому подих переважно «грудне», через що в процесі задіюється лише верхня частина легенів, і організм не отримує достатньої кількості кисню.
Для того щоб ви розуміли наскільки це серйозно, уявіть собі, що ви відчуваєте сильну спрагу, але вам дістаються лише бризки. Але, на щастя, ситуація може бути виправлена, і вам цілком під силу збільшити кількість транспортованого кисню в кров. До речі, якщо під час тренувань ви дихаєте неправильно, ви не тільки не допомагаєте своєму організму, але і наносите йому серйозної шкоди, так як при такій умові серце реагує на фізичні навантаження судорожно, чого бути не повинно!
«Але в чому ж полягає правильна техніка дихання для схуднення !?», - запитаєте ви. Перше, що хочеться відзначити: дихання - це процес мимовільний, несвідомий і згадуємо ми про нього лише тоді, коли нам починає не вистачати повітря. Однак ми повинні розуміти, що дихати необхідно рідко, але глибоко, на повні груди, так як це роблять професійні бігуни.
Під час занять бігом така людина активно збагачує свою кров киснем, що збільшує жировий обмін. В результаті жир просто тане, віддаючи всю свою енергію працюючих м`язів. І чим більше її буде необхідно, тим відповідно більше жиру вдасться витратити. Цей процес можна порівняти з гіркою вугілля, яку легко розпалити за допомогою хорошого роздування, на чому і грунтується принцип правильного дихання.
Існує кілька основних методик дихання для схуднення, які можуть навчити вас робити це правильно. Як тільки ви добре освоїте хоча б одну з них, ваше життя круто зміниться в кращу сторону.
Вони поділяються на кілька видів, про чотирьох з яких ми зараз і поговоримо. Принцип багатьох вправ грунтується на дії кисню, який є найактивнішим учасником в процесі згоряння жирових відкладень в організмі.
Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз
Техніка «Бодіфлекс»
Дана система дихання була розроблена американкою на ім`я Грір Чайлдерс приблизно 30 років тому, яка, до речі, в своєму віці і зараз виглядає просто карколомно. До своєї популярності вона була звичайною домогосподаркою, яка виховувала трьох синів.
Система Бодіфлекс об`єднує в собі методику правильного діафрагмового дихання і фізичних вправ, які поділяються на три групи: ізометричні (викликається напруга однієї групи м`язів), ізотонічні (працюють кілька м`язових груп) і розтягують (для підвищення еластичності).
Завдяки глибокому диханню відбувається активне насичення киснем крові, за рахунок чого прекрасно прискорюються внутрішньоклітинні обмінні процеси, посилюється лімфоток, запускається активне спалювання жиру і приходять в тонус м`язи. Плюс до всього цього спостерігаються позитивні зміни у всьому організмі: легкі стають більше, клітини краще насичуються киснем і добре зміцнюється імунітет.
Відео: Експрес курс для швидкого схуднення + Очищаючий дихання
У даного виду дихальної гімнастики є величезна кількість шанувальників, так як вона гарантує кожному приголомшливий результат, не вимагаючи взамін часу і грошей. У Бодіфлекс застосовують техніку дихання «животом», при якій бере участь нижня частина легенів. Такий підхід спочатку незвичний, і в перший час може доставляти невеликий дискомфорт у вигляді запаморочення, але вже через деякий час людина просто до нього звикає і перестає помічати.
Але запам`ятайте! Виконувати вправи необхідно строго по 15 хвилин в день на голодний шлунок. А ось людям з гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями і під час вагітності такий метод дихання краще не застосовувати.
Техніка «Оксісайз»
Даний метод дихання є другим після Бодіфлекс, за що його часто називають молодшим братом. Придумала його також американка, яку звуть Джил Джонсон. Назва техніка отримала від злиття двох слів «кисень» і «вправа». Відповідно в її основі лежить симбіоз дихальних і помірних фізичних вправ, так би мовити поєднання калланетики і правильного дихання.
Відео: Бодіфлекс: як дихати і худнути одночасно - Все буде добре - Випуск 266 - 08.10.2013
Цей метод дуже ефективний для спалювання жиру в великих обсягах, особливо в тих місцях, де є пухкі, безформні ділянки шкіри. Успіх методики Оксісайз підтверджений особистим досвідом мільйонів людей, які зазнали її на собі. Вона залучає до роботи майже всі групи м`язів, що в свою чергу є відмінним сжигателем калорій.
Занять необхідно приділяти щодня не менше 30 хвилин через дві години після прийому їжі і не раніше.
Холотропне дихання для схуднення
Менше двадцяти років тому техніка холотропного дихання була офіційно визнана Міністерством охорони здоров`я РФ і стала повсюдно використовуватися в психотерапії.
Хоча створена вона була американським психологом Станіславом Гроф ще в 50-і роки минулого століття, як одна з методик психотерапії у відповідь на заборону деяких психотропних препаратів. Основний принцип полягає в пов`язаному диханні, при якому не повинно бути перерв між вдихом і видихом. Це дозволяє успішно активізувати цілий ряд біохімічних реакцій, здатних змінити роботу всієї нервової системи.
Через гіпервентиляції легких людини (чого не відбувається при звичайному диханні) актуалізуються нервові структури, які відповідають за довготривалу пам`ять і емоційні процеси.
Такий підхід також існує в йозі Капалабхаті, Цигун. системі дихання по Стрельникової, Хатха-йоги, проте методика Грофа трохи модифікована. Вона дає позитивні результати не тільки в психологічному плані, але і в глибинному терапевтичному, і духовному. Основним її завданням є досягнення цілісності і зцілення на певному рівні вашої свідомості, що допомагає звільнитися від багатьох психологічних проблем.
Через інтенсивне поглинання кисню в кров поліпшується процес розпаду клітин жиру, тому багато хто називає холотропное дихання очисним. Під час спеціальних вправ продукти життєдіяльності клітин через кровотік досягають легенів, звідки ми їх благополучно «видихаємо». Крім цього, активно працюють м`язи живота, відновлюється тонус черевного преса, дорівнює постава, стимулюється робота кишечника і поліпшується фігура.
Однак рішення боротися із зайвою вагою за даною методикою має бути усвідомленим! Проводити сесії холотропного дихання самостійно не варто, для цього найкраще скористатися допомогою професіонала в спеціально обладнаному для цього приміщенні.
Час сеансу може тривати від 2 до 3 годин. Методика не рекомендована вагітним жінкам і людям з проблемами серцево-судинної і дихальної систем.
Діафрагмальне дихання для схуднення
Щоб звичне дихання стало приносити вам користь, необхідно зробити його системним або діафрагмовим. Для його відтворення людина повинна задіяти всі м`язи живота, що в результаті призводить до так званого масажу внутрішніх органів і запускає джерело прихованої енергії, за допомогою якої і спалюються жирові запаси.
Крім того, такий спосіб дихання упорядковує артеріальний тиск, полегшує перебіг бронхіальної астми і хронічного коліту, сприятливо позначається на голосі.
Якщо ви вирішили позбутися від жирових відкладень в області живота, вам необхідно спробувати наступні дихальні вправи для схуднення, які, на думку фахівців, є одними з найлегших і приємних інструментів досягнення мети.
Перелік вправ для дихання животом:
1. На вдиху живіт надуває (округляєте), а на видиху втягуєте всередину, як ніби виштовхуючи все залишки повітря.
2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, розслабтеся і зробіть дуже глибокий вдих, одночасно втягуючи живіт. На видиху живіт навпаки надуваємо. Потім підключайте до дихання своє тіло: на вдиху скорочуйте черевні м`язи, піднімаючи ноги вгору, ніби ви качаєте прес. Всього 10 - 15 разів.
3. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Виконуйте швидко вдих-видих протягом 10 секунд. Потім втягніть живіт по максимуму і повільно підніміть ноги вгору, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Обхопіть їх руками і притягну на себе, так щоб сідниці не відривалися від підлоги. Затримайтеся в точці максимального напруження на 10 секунд, після розслабтеся і поверніться в стартове положення. Всього 4 - 6 разів.
4. Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Дихайте глибоко животом, при цьому по черзі, то напружуючи м`язи живота, то їх розслабляючи. Починайте з 10 повторень, поступово доводячи їх кількість до 40.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно вдихніть, піднімаючи витягнуті руки вгору, а потім, повільно видихаючи, опустіть їх назад. Всього 5 - 8 разів.
Різні типи дихання для схуднення: відгуки
Аннет: «... Особистого досвіду дихальних гімнастик у мене немає, але є приклад сестри, яка привела себе в порядок (схудла, м`язи підтягла) всього за 15 хвилин в день. З ранку встала, правильно подихати і пішла на роботу - все! Великих проблем з вагою у мене немає, так як все свідоме життя веду активний спосіб життя, але якщо знадобиться скинути пару кіло, то незрозуміло, як поведе себе дихальна практика в моєму випадку. Треба спробувати "
Влада: «... Поспішаю поділитися особистої знахідкою! Я все життя боролася з вагою, були і дієти, і таблетки, і народні методи ... Тільки спортзалу не вистачало, але робота не дозволяла ... Результат невтішний - вага змінювався як на каруселях, то в гору, то вниз. Все це тривало до тих пір, поки журналу, інформація не вичитала корисний досвід схуднення з Оксісайз. На сьогодні я давно забула, що таке обвислий живіт. І це всього-то за півгодини в день. ... »
Лілія: «... бодіфлекс я почала займатися ще в середині 2012 року, коли сильно поправилася після пологів. Можливо, я робила щось не так, але толку від тренувань не було. Так, відчувати я стала себе краще, був хороший заряд енергії, але тіло не змінювалося ... Пізніше в інеті я знайшла вправи по каланетики. що і стало моїм порятунком. Використовую їх тепер із задоволенням і постійно! ... »
Ксюха: «... Тільки тиждень тому мені подарували книгу по правильному диханню (на моє прохання) і зараз вже є помітні результати! Притому що вільного часу у мене практично немає, все забирає дім-робота-діти. Вже встигла скинути пару кіло, що дуже надихає! ... »
Ліза: «... Займаюся в спортзалі вже більше трьох років і про правильне дихання знаю не з чуток. Коли я вперше потрапила в зал, я важила 86 кг, сьогодні це 54, плюс тіло моє стало красивим і підтягнутим. З технікою дихання мене познайомив мій тренер, щоб під час фізичних навантажень не паморочилося в голові, я не непритомніла, і прийшов, нарешті, той успіх, якого я досягла. А взагалі в спорті це один з ключових моментів! ... »
