Бодіфлекс: правильне дихання - струнка фігура

Що робити жінці, яка після народження кількох малюків стрімко стала важчою і, щоб схуднути, перепробувала ряд дієт і спортивних тренувань - від бігу підтюпцем до занять з тренером у фітнес клубі, але так і не домоглася бажаних результатів? Тільки придумати свою власну методику схуднення! Саме так і вчинила американка Грір Чайлдерс, яка, усвідомивши марність всіх зусиль скинути зайву вагу загальновідомими способами, зайнялася вивченням впливу на організм кисню і дихальних вправ і розробила власну гімнастику, що отримала назву «бодіфлекс ».

Відео: Вивчаємо Дихання Бодіфлекс. Для початківців

Особливості вправ бодіфлекса

система вправ бодіфлекс полягає в поєднанні глибокого аеробного дихання, завдяки якому організм насичується киснем, ізометричних і ізотонічних поз, напружують і розтягують м`язи. Надлишковий кисень, що надходить під час тренувань в організм, прискорює процес спалювання жиру.

Ефект від занять за методикою бодіфлекс заснований на насиченні киснем всіх клітин тіла. Збагачена киснем кров направляється в ті місця організму, де потрібно його допомогу. Тому основою всієї системи є аеробне дихання.

Вправи системи бодіфлекс за рахунок додаткового кисню, що надходить в кров, допомагають окисляти і спалювати жир, який є паливом номер один для нашого організму. Він активізує процес розщеплення жирових відкладень в місцях, де їх накопичилося найбільше.

Відео: Основи бодіфлекса і правильне дихання (рус)

Насичуючи клітини надлишковим киснем, бодіфлекс змушує їх ефективно його використовувати. Коли жирові відкладення зникають, кисень продовжує інтенсивно впливати на інші частини організму. Він зміцнює нервові волокна і м`язи, приводячи їх в тонус, що робить організм витриваліший, сильніше, енергійніше. Тому можна сказати, що бодіфлекс за рахунок насичення клітин надлишковим киснем впливає на стан організму двояким чином - прискорює обмін речовин, зміцнює і розвиває м`язи.

Багато людей з надмірною вагою, починаючи посилено тренуватися, стикаються з проблемою, що їм не вдається спалити жирові відкладення і процес росту м`язової маси починається прямо під шаром жиру. У підсумку вони отримують протилежний результат - їх тіло стає масивніше, а не стрункішою.

Іншій групі людей вдається схуднути, але це не надає їм привабливості, так як м`язи залишилися слабкими і в`ялими, на шкірі живота і стегон видно розтяжки. Тому напрошується висновок, що схуднення і придбання красивого тіла - різні речі. Гарну фізичну форму можна придбати тільки в разі, якщо поєднувати втрату зайвої ваги з тренуванням м`язів в проблемних місцях. Це і є мета програми бодіфлекс - як усунення жирових відкладень, так і підтягування м`язів.

Спалювання жиру під час занять бодіфлексом відбувається в 18 разів інтенсивніше, ніж під час неаеробних фізичних навантажень. В середньому протягом першого тижня занять можна схуднути в області стегон, талії і живота на 10 см.

Головне при заняттях бодіфлексом - правильне дихання

користь бодіфлекса

Під час виконання вправ бодіфлекс зміцнюються м`язи преса, відбувається масаж органів очеревини і стимуляція травного процесу. Методика дозволяє позбутися целюліту, підвищити м`язовий тонус, позбутися від обвислій і в`ялої шкіри. Заняття бодіфлексом забезпечують позитивний емоційний настрій. Вони знімають втому, дають приплив сил і енергії. На виконання комплексу вправ витрачається всього 15-20 хвилин.

вправи бодіфлекс доступні людям різного віку. Вони практично не мають обмежень за фізичним станом здоров`я. Це не виснажливі організм тренування, протягом яких треба інтенсивно стрибати, бігати, потіти. Треба тільки навчитися правильно дихати.

Зайнятися бодифлексом особливо рекомендується тим, хто:

з певних причин не може дотримуватися дієти (годують грудьми жінки, наприклад);
перепробувавши різні фізичні навантаження, так і не зміг усунути жирові відкладення і целюліт;
не має достатній час, щоб ходити на тренування;
незважаючи на дотримання строгих дієт, так і не втратив вагу;
має бажання підкоригувати фігуру в області живота, талії, стегон.

Вченим вдалося довести, що заняття бодіфлекс допомагають людям забути про шкідливі звички (алкоголізм, куріння), у них рідше виникають серцево-судинні проблеми. Організм, насичений киснем, активно протистоїть вірусам, бактеріям, раковим утворенням.

Відео: Техніка дихання за системою бодіфлекс

Незважаючи на те, що система занять бодіфлекс ефективна і доступна для більшості, є кілька нюансів, здатних знизити дієвість гімнастики. До них можна віднести прийом деяких лікарських препаратів (протизаплідні, для лікування щитовидної залози, антидепресанти) і уповільнений обмін речовин.

Однак навіть ті люди, які на перших порах відчувають труднощі з втратою зайвої ваги, через кілька тижнів занять помічають, що пора поміняти розмір одягу на менший.

Якщо підвести підсумок, можна відзначити ряд позитивних факторів методики.

Ефект від бодіфлекса

активізує процес окислення жирів в проблемних зонах;
посилюючи лімфообіг, допомагає усунути «апельсинову кірку»;
прискорює обмін речовин;
призводить м`язи в тонус;
покращує загальне самопочуття і емоційний настрій;
після занять не виникає відчуття втоми і голоду.

Всього цього можна досягти, якщо займатися за даною методикою лише близько 15-20 хвилин в день!

Бодіфлекс з Марією Корпан

Марія Корпан - найпопулярніший тренер бодіфлекса в Росії

Методика бодіфлекс знайшла послідовників і в Росії. Система дихальних вправ, запропонована Марією Корпан, яка, до речі, теж ледь не втратила роботу через те, що розповніла, заснована на «класичному» бодіфлекс. Однак тренер постійно розвиває і вдосконалює систему занять, види і снаряди для виконання вправ. Марія є автором серії курсів з бодіфлексу, останній з яких називається «експрес-курс», тому що розрахований на 13-хвилинне заняття з нескладною системою дихальних вправ.

Бодіфлекс з Марією Корпан знаходить все більшу популярність і популярність серед наших співвітчизниць. Система занять бодіфлекс особливо приваблива для жінок тим, що позбавляє від жирових відкладень і допомагає знайти підтягнуту фігуру за нетривалий час при дотриманні умови систематичності занять. При цьому учасники програми бодіфлекса з Марією Корпан не відчувають виснажливих фізичних навантажень на організм і не голодують на строгих дієтах.

вправи бодіфлекс запам`ятати не важко. Вони включають в себе силове навантаження на проблемні ділянки тіла і комплекс спеціальних вправ на дихання животом (діафрагмальне дихання), навчитися якому досить просто. Спочатку треба на 8-10 секунд затримати дихання, що дозволить розширитися артеріях і дасть можливість клітинам краще засвоїти кисень. Найбільш сприятливий час для виконання вправ - вранці натщесерце. Після тренування протягом години краще утриматися від їжі, але можна пити воду.

Протипоказання

Як вже було сказано, бодіфлекс практично не має протипоказань, однак від нього слід утриматися вагітним жінкам, а також при наявності кровотечі, підвищеної температури тіла, гіпертонії і глаукомі.

А чи знаєте ви, що ...