Дихання для схуднення

У більшості випадків дихання для схуднення - це гімнастики типу «Бодіфлекс» і «Оксісайз» і їх варіації. Бере початок це явище з йоги, де за допомогою певних дихальних технік вчаться контролю над свідомістю і тілом. Що контролюють худнуть своїми гимнастиками? Фактично, нічого. Популярні системи вправ з диханням є всього-на-всього комплекси простих статичних вправ, з`єднаних з певним чином зміненими вдих і видих. Офіційна версія така, що цим худнуть наганяють собі в працюючі м`язи кисень, і він там спалює жир. Тільки й залишається поцікавитися, де ж це «там» знаходиться, благо, м`язи і жировий прошарок все ж локалізовані по-різному. На щастя, не всі дихальні гімнастики неефективні. Точніше, вони допомагають схуднути, але тільки якщо старанно дотримуватися всіх правил, пропоновані їх авторами.

Дихання для схуднення бодіфлекс

Встаньте прямо. Ноги подсогнте в колінах, опустіть долоні на стегна. Розслабтеся наскільки можливо. Різко втягніть повітря носом, піднімаючи і розправляючи легені. Грудна клітка піднімається і як би «роздувається» в різні боки. Різко виштовхніть повітря через рот, повністю спустошуючи легкі. Наведіть черевну стінку до хребта. Утримуйтеся 8 рахунків. Виштовхніть черевну стінку вперед зусиллям м`язів. Повторіть.

Відео: Пусть говорят - Марина Корпан

Ось так все просто? Так, ви повинні робити це дихання і поєднувати затримку дихання зі статичною напругою м`язів, вийде зазначена вище гімнастика. В общем-то, нічого нового її автор Грір Чайлдерс не відчинила. Вона просто запозичила техніку у панянки, семінар якої відвідувала заради схуднення. А та, в свою чергу, вивчала йогівські пранаями, і тактовно «поцупила» методику звідти.

Як діє дихання бодіфлекс? За офіційною версією, як уже згадувалося, воно спалює жир. Будь-яких наукових доказів цього прекрасного фактом виявлено поки що не було. Як і що спалює дихальна гімнастика, невідомо. Вчені не згодні з тим, що затримками дихання можна викликати процес ліполізу. Швидше, його викликає створення дефіциту енергії.

Дихання для схуднення Оксісайз

На відміну від навантажувальних видів фітнесу, бодіфлекс полюбився людям з усього світу. Є численні групи прихильників, клуби, сайти, тренери, школи і прочая. Але не всі люди можуть виконувати вправи на затримці дихання. Це заборонено, якщо у вас гіпертонія, сильна короткозорість, епілепсія, або ви вагітні.

Тому дихання для схуднення без затримок «Оксісайз» користується мало не більшою популярністю.

Для його виконання потрібно встати прямо, трохи зігнути коліна і прибрати природний прогин в попереку, втягуючи живіт і «перекидаючи» таз. Потім виконується один глибокий вдих носом і три гучних «довдоха». Далі - зворотна послідовність, з різким видихом достатньої довжини і «довиталківаніямі» повітря з легенів.

Бажаючі можуть знайти відео з цієї гімнастикою або купити диски російського інструктора Марини Корпан.

Чи ефективно дихання для схуднення

Прихильники дихальних методик не раз розчаровувалися в звичайному фітнесі. Чого тільки варта епічна сага авторства «мами» бодіфлекса Грір Чайлдерс. Про те, як вона накачала величезні такі стегна, займаючись аеробікою. Здається, так як тренд змінився, і худоба більше не в моді, Грір варто написати книжку про чудо-аеробіку, від якої накачуються м`язи. А то мільйони жінок б`ються кожен день з вагою більше власного, і так поки що ні накачалися.

Якщо серйозно, подібні речі притягують людей з певною ментальністю - розчарувалися в дієтах, так як вони голодні і погіршують самопочуття і стан здоров`я, і не бажають займатися звичайною фізкультурою. Так як вона вимагає хорошої фізичної підготовки. Такі люди готові повірити у що завгодно, і виконувати це що завгодно кожен день, аби не ходити більше в ненависний зал.

Обидві методики в оригінальному виконанні супроводжуються досить суворою дієтою. Грір Чайлдерс рекомендує дієту на 1600 ккал, причому без урахування індивідуальних особливостей типу росту, ваги, відсотки жиру, рівня фізичного навантаження і іншого. Справедливості заради, велика частина аудиторії дихальних гімнастик харчується ще гірше. Зазвичай такі люди скачуть від дієт на одному-двох продуктах з катастрофічно низькою калорійністю до переїдання, і через голодування (т. Е. Полезненькое розвантажувальні дні), знову до дієт. Так що 1600 ккал з каш, буріто з курячою грудкою і овочів з фруктами виразно їм не зроблять нічого поганого. Правда, є і не дуже приємні нюанси. Наприклад, доведеться закінчувати вечерю о 17.00, а потім якось більше не є. Але це, звичайно ж, опція, а не обов`язкова частина процесу.

Російський фахівець з дихальною гімнастикою Марина Корпан говорить, що якщо є плюшки ніякої бодіфлекс з Оксісайз не допоможуть. А точніше, плюшки-таки можна, але їх повинно бути дуже і дуже мало в раціоні, щоб худнути. Якоїсь формалізованої дієти Марина не пропонує. Зазвичай все зводиться до рекомендації не переїдати. Але навіть з цього зрозуміло, що дихання - не головна і не основна частина програми схуднення.

Відгуки про диханні для схуднення

Відгуки з інтернету від простих «практиків» дихальних гімнастик для схуднення вражають своєю різноманітністю. Багато просто-таки захоплюються бодифлексом і Оксісайз, для дуже багатьох від природи не захоплених спортом людей, вони стали справжнім порятунком. Всього-то 20 хвилин в день, а результат можна порівнювати із заняттями клубної аеробікою. Відверто кажучи, такі результати можна отримати з будь-гімнастикою з вагою тіла з тонізуючим ефектом, за умови, що дефіцит калорій буде дотримуватися.

Є і негативні відгуки про диханні для схуднення. Велика частина їх авторів вказує, що від гімнастики з диханням взагалі ніякого толку. Як була зайва вага, так і не поспішає він йти за підсумками занять, як висів живіт, так і продовжує висіти.

Результати дихання для схуднення

Офіційна версія свідчить, що результатом дихальних практик може стати підвищення аеробного витривалості, збільшення силових показників, поліпшення зовнішнього вигляду, схуднення на кілька розмірів одягу відразу і отримання можливості утримувати всі ці результати все життя.

Відео: Дихання животом Дихай і худни

Інші ж джерела стверджують, що немає ніяких доказів збільшення аеробного витривалості за допомогою дихальних вправ. Що до здоров`я серця і судин, звичайна, чи не дихальна аеробіка або той же біг підтюпцем будуть більш перспективними. Про силових навіть якось несерйозно і говорити - все ж ми недооцінюємо силу власних м`язів. Вона значно більше, і тренувати саме силові з дихальною гімнастикою якось дивно.

У будь-якому випадку, навіть така гімнастика набагато краще, ніж нічого, тому якщо вона подобається і займатися їй хочеться, не варто відмовляти собі.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога: