Кундаліні-йога для схуднення

Першим, хто почав викладати Кундаліні-йогу, був майстер Йоги бхаджан. Він вивчав медитацію і теологію у провідних викладачів з малих років, і коли йому виповнилося 16, він став майстром цієї практики самовдосконалення.

Кундаліні-йога включає в себе медитації, комплекси фізичних вправ і методики діафрагмального дихання. Це вид йоги, який об`єднує всі складові в єдине ціле.

Мета практики Кундаліні-йоги - набуття сили, самовдосконалення у фізичному і духовному плані, навчитися досягати внутрішнього спокою і допомагати отримувати високі результати в досягненні цілей.

Кундаліні-йога допомагає налагодити роботу ендокринної і нервової систем. Оптимізуються функції внутрішніх органів, сприяє самозцілення. Вправи спрямовані на входження в глибоку медитацію. Завдання йоги в пробудженні внутрішніх сил і вдосконалення фізичної оболонки.

У чому суть Кундаліні-йоги?

Кундаліні-йога заснована на дихальної техніки, з`єднаної з фізичними вправами. Згідно з методикою викладання Кундаліні-йоги, класичне заняття складається з 6 частин:

Підготовка до заняття, за допомогою медитації. Розминка. Повний комплекс вправ «крийя». Релаксація. Заняття медитацією. Кожне заняття завершується благословенням "May the Long Time Sun Shine Upon You" (приблизний переклад «нехай сонце довго світить на вас»).

Комплекси вправ для тренувань були розроблені вчителем Йоги бхаджанів. Всі вправи повинні виконуватися в строгій послідовності. Іноді ці комплекси можуть бути простими і короткими, деякі з них - тривалі. Вони включають сильні, досить складні, енергійні вправи і дихальні техніки. Такі комплекси відмінно зміцнюють нервову та ендокринну системи. Не варто відразу приступати до складних комплексів. Ті ж, хто не новачок в заняттях йогою і ставить перед собою такі складні завдання, зможуть пізнати межі можливостей свого тіла.

В середньому тривалість заняття складає 60-90 хвилин. З них 5-10 хвилин припадають на розминку, 30-45 хвилин на комплекс основних вправ, 5-15 хвилин на релаксацію і 11-31 хвилин на заняття медитацією.

Схуднення за допомогою Кундаліні-йоги

Схуднення не є завданням номер один для Кундаліні-йоги. Всі вправи базуються на диханні діафрагмою. При такій техніці дихання прискорюються обмінні процеси в організмі, відбувається посилене спалювання жиру.

Для коректного виконання всіх вправ необхідно навчитися правильно дихати. Кундаліні-йога проповідує дихання животом. Інша його назва - діафрагмальне дихання.

Техніка діафрагмального дихання

Перше, чого варто навчитися перед початком занять Кундаліні-йогою - дихання животом. Освоївши цю техніку, ви зможете боротися зі стресовими станами. Вона буде корисною для тих, хто страждає епілептичними припадками, панічними атаками і підвищеною емоційністю. Техніка дихання є основою йоги. Без освоєння її принципів неможливо займатися глибокої медитацією і правильно виконувати комплекси вправ.

Для початку навчання техніці дихання необхідно лягти на спину. Для контролю положення живота краще покласти одну руку в районі діафрагми. На вдиху - живіт повинен відхилятися вгору, а діафрагма опускатися вниз. Коли ви видихаєте - живіт повинен опускатися до хребта, а діафрагма піднімається і виштовхує повітря з легенів.

Дихати потрібно якомога повільніше і спокійніше. Вдих повинен тривати приблизно 10 секунд, стільки ж часу для видиху. При цьому ви не повинні відчувати нестачу повітря або задуха. Якщо вам не вистачає повітря - зменшіть інтервал. Для перших вправ досить дихати по 3 хвилини в день, потім збільште час до 11. Після дихальних вправ необхідно відпочити лежачи на спині 3-4 хвилини. Якщо під час дихальної практики у вас паморочиться голова - спробуйте дихати повільніше, робіть перерви на відпочинок.

Після того як ви освоїте дихальну техніку, можна починати тренування йогою Кундаліні. Вона спрямована на вдосконалення тіла, зниження маси тіла і формування стрункого силуету.

Комплекс вправ Кундаліні-йоги для схуднення:

прогинання хребта

Сядьте на підлогу, підігнувши коліна. Покладіть руки на стегна. Зробіть глибокий вдих і прогніться вперед, при цьому піднімайте грудну клітку. Після цього слід видих - вигніть спину в зворотну сторону. Слідкуйте за положенням голови - вона повинна бути спрямована прямо. Повторіть 108 повних циклів дихання. Для завершення вправи необхідно випрямитися і зробити звичайний вдих. Після вправи необхідно відпочити одну хвилину. Ефект цієї вправи досить висока, але результат приходить дуже повільно.

скручування хребта

Сядьте в «просту позу». Візьміть себе за плечі так, щоб великі пальці рук виявилися з боку спини, 4 інших пальця - з боку грудей.

Роблячи вдих, повертайтеся вліво, на видиху - вправо. Вправу повторите 26 разів. На завершення вправи поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Відпочинок - 1 хвилина.

«Гойдалки з ведмежим захопленням»

Зігніть руки і зімкніть пальці в замок на рівні серця. Почніть руху руками, по черзі опускаючи і піднімаючи лікті так, як ніби ви імітуєте дитячі перекидні гойдалки. Руки від пальців до згину повинні побут на одній лінії. Дихання повинне бути глибоким і повільним, а ритм його повинен збігатися з диханням. Повторити 26 разів. В кінці напружте руки так, як ніби намагаєтеся розімкнути захоплення. Відпочинок 30 секунд.

прогинання хребта

Сидячи в «простий позі» міцно візьміть себе за коліна, руки випрямлені. Не згинаючи лікті, рухайтеся вперед і назад, використовуючи гнучкість хребта. На вдиху прогинайтеся, на видиху округляйте спину. Повторити 108 раз. Відпочинок - 1 хвилина.

Відео: Кундаліні Владовский

піднімання плечей

На вдиху піднімайте плечі вгору, на видих - опускайте. Повторюйте вправу не довше ніж 2 хвилин. Потім зробіть вдих, і в такому положенні затримайте дихання на 15 секунд. Потім на видиху розслабте плечі.

Відео: Йога-тур "Живи!" в Кералу. Кундаліні йога для схуднення

обертання головою

Повільно обертайте головою вправо. Зробіть 5 оборотів, потім повторіть вліво. Поверніться в положення прямо, зробіть вдих і тягніть шию вгору.

Відео: Йога для схуднення. evrikafilm.ru

«Ведмежий захоплення»

З`єднайте пальці в замок на рівні горла. Зробіть вдих, затримайте дихання і підніміть руки в замку над головою. Лікті трохи зігнуті. На видих поверніть руки в область горла. Повторіть вправу 2 рази.

«Сат-Крия»

Сядьте на п`яти, коліна разом, руки над головою. Долоні зімкнуті щільно, пальці щільно переплетені, вказівні пальці спрямовані строго вгору. Якщо ви чоловік, то ваш великий палець правої руки знаходиться поверх великого пальця лівої руки. Для жінок позиція рук зворотна - великий палець правої руки повинен розташовуватися під великим пальцем лівої руки. Подумки вимовляєте раз - втягніть м`язи в зоні пупка, на два - розслабте. Виконуйте вправу в енергійному ритмі протягом 3 хвилин. Під кінець вправи зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, після видиху розслабтеся.

Ляжте на спину і повністю розслабтеся на 15 хвилин.