Дихальна гімнастика для схуднення | ls
Багато жінок, які виснажують себе суворими дієтами, знають, що найбільш ефективні дієти в разі фізичних навантажень. Однак є такі дієти, при яких фізичні навантаження ведуть до небажаних наслідків. У жінок можуть виникнути запаморочення, переднепритомні стану. Тут прекрасно підійде дихальна гімнастика! Вона не займе багато часу. Крім ефекту схуднення, дихальна гімнастика корисна багато в чому іншому.
Дихальна гімнастика - це не тільки відмінний спосіб схуднути без особливої трати часу і фізичних сил. це також лікувальна процедура, розрахована на очищення грудної клітки, легень. Вона надає загальнозміцнюючий, оздоровчий ефект, а також призначена для людей, що мають протипоказання до фізичних вправ, для нетренованих людей.
Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан
Плюси дихальної гімнастики
У Росії (а точніше ще в «совдепівські» часи) активно займався цією тематикою вчений Бутейко Костянтин. Він також вивчав корисні властивості «правильної» техніки дихання. Його пацієнти, втрачали і по 30 кілограм в короткі терміни. Однак його методика була заснована скоріше на поверхневому диханні, на відміну від методики Грір.
Корисність дихальної гімнастики довела співачка Стрельникова, яка зірвавши один раз голос, повертала його спеціальними дихальними вправами. Що з успіхом їй вдалося. Пізніше метод Стрельникової стали застосовувати для лікування від заїкання.
Безпосередньо техніка Бодіфлекс для схуднення (Body Flex) прийшла в Росію в 90-х роках. Але і до цього дня його практикують не всі фітнес-тренери. Однією з тих, хто навчить диханню для схуднення Бодіфлекс, є москвичка Марина Корпан.
Як діє бодіфлекс
Ефект вправ Бодіфлекс для схуднення заснований на природній здатності СO2 окисляти (або розщеплювати / спалювати) жир. Техніка «глибокого» дихання насичує організм киснем надміру.
Відео: Дихальна гімнастика бодіфлекс для схуднення
Щоб його куди-небудь використовувати ці надлишки, починає активно витрачатися запасені в «потаємних» куточках нашого тіла енергія або по-іншому, «природне» паливо - жир. Причому кисень цілеспрямовано доставляється саме до самим «важким» місцях, спалюючи все ліпіди на своєму шляху.
третя умова - не потрібно піддавати себе жорстким дієтам, в цьому немає необхідності. Крім того, організму буде вимагатися енергія для заповнення колосальних витрат під час дихальної гімнастики. Цілком достатньо буде відмовитися від солодкого і мучного, і не наїдатися перед сном, дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте часто, але потроху. Оптимальний режим прийому їжі - 5 разів на день (три основних прийоми і два легких перекусу).
Плюси і мінуси системи бодіфлекс
основні переваги системи дихальної гімнастики бодіфлекс:
- Заняття займають всього 15-20 хвилин в день
- Швидкий і помітний результат
- Завдяки системі бодіфлекс підтягується не тільки тіла, а й шкіра обличчя
- Починати займатися можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки
- Можна займатися як вдома, так і на групових заняттях з тренером
Мінуси системи бодіфлекс:
Оксісайз
Техніку придумала Джил Джонсон, а адаптувала методику для нашої країни Марина Корпан. Така дихальна гімнастика для схуднення порадує позитивною динамікою вже через 2-3 дні, причому приділяти їй достатньо всього 15 хвилин в день. Проглядається певний паралель Оксісайз і Бодіфлекс, але перший варіант передбачає менш гучне дихання за допомогою живота, відсутність протипоказань і можливість займатися в будь-який час, тобто не обов`язково на голодний шлунок. Перед заняттями обов`язково потрібно ознайомитися з особливостями техніки Оксісайз і врахувати, що знадобляться деякі обмеження в раціоні харчування.
цзяньфей
У перекладі назва методики буквально означає «скинь жир». Це ще одна китайська система, яка не має протипоказань і унікальна в своїй простоті і доступності. Через 2 місяці регулярного і правильного дихання можна позбутися від 10 кг зайвої ваги і отримати в нагороду за старання прилив сил, бадьорість, зміцнення імунітету і відмінний настрій. Цзяньфей складається всього з трьох вправ, які можна виконувати не тільки вдома, а й на природі або прямо в офісі.
Ключові моменти цього вправи
Потрібно зберігати природне і розслаблене положення. Чи не розширювати і не стискати грудну клітку, використовувати тільки черевний подих. Вправи робити в тихому провітреному місці. Виконувати вправу три рази в день по 15 хвилин.
Вправа «лотос»
Поза «Жаба»
Позу приймаємо, як в «лотосі» на стільці. Перший і наступні вдихи тільки через ніс, при видиху повністю розслаблюємо живіт, має з`явитися відчуття його надзвичайної м`якості. Коли все тіло спокійно і пульс чіткий, приступаємо до циклу: довгий видих - довгий вдих - на дві секунди завмираємо - короткий видих - короткий вдих. Тривалість в середньому близько 15 хвилин по три підходи в день. Якщо виконувати комплекс даних вправ, дихальна гімнастика буде більш ефективно працювати для схуднення - помітна зміна у вазі настане вже через кілька днів.
Протипоказання «Жаби»:
Комплекс «Оксісайз» багато хто плутає з «бодіфлекс». До Росії він прийшов недавно, і тренерів можна перерахувати по пальцях. «Оксісайз» пропонує більш м`яку систему дихання без різких видихів, тому такий тип дихальної гімнастики має менше протипоказань, їм можуть займатися навіть вагітні. «Оксісайз» має величезну перевагу перед «бодіфлекс»: вправи можна виконувати в будь-який зручний час, а не тільки натщесерце.
Механізм схуднення такий самий, як і в «Бодіфлекс». Виконуючи нескладні фізичні вправи, необхідно зробити вдих і три маленьких довдоха, а потім видих і три довидоха. Такий цикл повторюється 30 разів.
Результати дихальної гімнастики Стрельникової
В цілому, будь-які регулярні тренування, будь то дихальна гімнастика, або звичайна фізкультура, змінюють ставлення людини до власного здоров`я. Якщо судити з відгуків на незалежних сайтах, шанувальники гімнастики Стрельникової - люди, що зберігають активність в будь-якому віці, і займаються іншими видами фізкультури.
Сама по собі гімнастика зазвичай дає:
Як стати стрункою і бути ситою? Секрети стрункості.
Користь схуднення.
Що потрібно їсти, щоб схуднути?
Відео: Дихальна гімнастика вранці відео
Харчова залежність. Як позбутися від психологічного голоду?
Що ще почитати:
Залишити відгук
- стандартна форма
