Що потрібно їсти щоб схуднути? Меню здорового харчування на тиждень для схуднення

Дієта - це стандартний спосіб скинути вагу. Заголовки жіночих журналів, статті в Інтернеті, спеціальні форуми - всюди розписуються принади різних дієт, в яких доводиться зменшувати кількість їжі і вживаних продуктів. Однак, жінок день у день цікавить інше питання: що їсти, щоб схуднути? Адже що може бути краще: їси і худнеш.

Є безліч продуктів, які покращують травлення, прискорюють обмінні процеси, які поживні, але низькокалорійні. Про таких продуктах, корисних і важливих, і піде мова. Варто набратися терпіння в боротьбі із зайвими кілограмами і приготуватися до того, що вони почнуть іти не відразу. Пройде мінімум дня чотири, перш ніж з`явиться перший результат. Не варто лякатися і турбуватися. Швидке схуднення шкодить здоров`ю.

Правильне харчування - запорука успіху

Перше правило успіху - це здорове харчування, меню на тиждень для схуднення допоможе краще засвоїти правила і порядок прийому їжі. Тут головне не зірватися: не зловживати солодким і борошняним, не переїдати, не брати алкоголь . Гарний настрій - відмінний помічник в боротьбі з найпоширенішим жіночим ворогом. Тому, озброюємось посмішками - і в бій.

Корисні продукти

Що потрібно їсти, щоб схуднути? В першу чергу, потрібно їсти здорову їжу, тобто містить корисні елементи для організму . Не потрібно намагатися є все, що представлено в списку. Також не потрібно зловживати якимось одним продуктом. Чим різноманітніше харчування, тим краще для організму.

Можна їсти (в списку представлені не всі дозволені продукти, а лише основні з них):

телятину;
курку;
індичку;
Молочні продукти;
яйця;
рибу;
Овочі і фрукти в будь-якому вигляді;
Різні каші та супи;
Пити багато води без газу.

тижневе харчування

Щоб було легше слідувати інструкціям, меню здорового харчування на тиждень для схуднення виглядає наступним чином:

Кожен день розділений на сніданок, обід і вечерю.

День перший. Понеділок.

Сніданок: запарених з вечора рисова або гречана каша, овочевий салат без соняшникової олії, свіжовичавлений сік або зелений чай без цукру.

Обід: Суп, приготовлений нема на м`ясному бульйоні, тушковані в духовці овочі і невеликий шматочок кролика.

Вечеря: повинен бути легким. Можна з`їсти яєчню на пару з двох яєць або варені яйця. Можна додати овочевого салату.

День другий. Вівторок.

Сніданок: оладки з кабачків або капусти, зелений чай без цукру або свіжовичавлений сік.

Обід: Суп, що містить корінь селери, іомідор, морквину і цибулю, можна додати трохи гречаної каші.

Вечеря: Морквяна запіканка, трохи сиру і кефір.

День третій. Середовище.

Сніданок: млинчики з яблук зі сметаною, свіжовичавлений сік.

Обід: відварна риба (можна приготувати на пару), овочевий салат і борщ на НЕ м`ясному бульйоні.

Вечеря: Тушковані овочі, зелений чай або сік.

День четвертий. Четвер.

Сніданок: Будь-яка каша, овочевий салат, чай.

Обід: легкий суп, шматочок курки.

Вечеря: Фрукти з медом, сік.

День п`ятий. П`ятниця.

Сніданок: сирники, чай.

Обід: суп, шматочок вареного м`яса зі свіжими овочами.

Вечеря: тушковані овочі і варене яйце.

День шостий. Субота. День сьомий. Неділю.

Можна урізноманітнити своє харчування і дозволити собі те, що під час тижня не їли. Їсти можна все нежирне і не борошняне. Можна дозволити собі шматочок чорного шоколаду і чашечку кави. Правила харчування для схуднення дуже прості і дотримуватися їх не складно. Якщо харчуватися не один тиждень, а більше, харчування можна урізноманітнити: міняти кажи, соки, фрукти і т.д. Адаптуватися під час року також не менш важливо. Взимку менше їсти фруктів, тому можна більше їсти каші, влітку більше їсти фрукти і ягоди. Головне урізноманітнити своє меню, здорове харчування для схуднення також важливо, як і фізичні навантаження.

Дієти та схуднення

Є також дієти, засновані на правильному харчуванні і здорову їжу. Такі дієти включають раціональне харчування для схуднення, меню на тиждень включає всі необхідні для організму продукти. Проста схема харчування вирішить такий поширений питання, як що потрібно їсти, щоб схуднути за тиждень.

Понеділок. За день потрібно з`їсти кашу з сухофруктами, свіжі фрукти, тунець з чорним хлібом, гарбузове насіння і закінчити день вівсянкою.

Вівторок. Овочевий салат, свіжі фрукти - відмінний початок дня. Варена курка, йогурт (не жирний), фрукти і овочі - протягом дня.

Середовище. Яйце, житній хліб, грейпфрут, варена риба, фрукти і овочі.

Четвер. Сир з фруктами, риба, печена картопля, курка-гриль, фрукти і свіжі овочі.

П`ятниця. Фрукти і каша, обов`язково овочевий суп, житній хліб, риба або курка, фрукти і овочі.

Субота. Тост, фрукти, курка з рисом, квасоля відварна, овочі.

Неділю. Цілий день тільки овочі і фрукти і невеликий шматочок курки.

План харчування для схуднення можна переробляти під свої смаки і переваги, але він обов`язково повинен включати щоденне пиття не менше двох літрів води .

Основні правила здорового харчування і схуднення

Відповідь на питання, що можна їсти і худнути, містить один ключовий момент. І це баланс між поживними речовинами . Жири, білки і вуглеводи повинні потрапляти в організм в певному балансі і тоді можна їсти все, що завгодно без шкоди власній вазі.
можна навчитися рахувати калорії . В день потрібно витрачати більше калорій, ніж вживати, тоді вага йде на спад.
При схудненні потрібно виключити будь-які дієти з голодуванням або ті, на яких відчуваєш себе не комфортно. Що можна їсти при дієті? Звичайно, краще дотримуватися правил тієї чи іншої дієти, але якщо занадто хочеться шматочок шоколадки або чашку кави не потрібно собі відмовляти в невеликому задоволенні. Ні в якому разі не можна сідати на голодну дієту під час розумових або фізичних навантажень - це завдасть шкоди організму. Краща дієта та, яка не тільки зменшує вагу, але і зберігає гарний настрій, радісне стан і здорове тіло.
Щоб наочно бачити результат будь-якого харчування, можна зробити фото до і після і записати вагу на початку і кінці «експерименту».
Не варто плутати розвантажувальні і голодні дієти . Розвантажувальні дні - це дні після свят або після отруєння, коли їси кефір і фрукти. Голодні дієти шкідливі для організму.
Щоб дієта проходила охочіше, а правильне харчування ставало не в тягар, потрібно хвалити себе за кожну успішну тиждень (три дні, п`ять днів, два тижні, втрачений кілограм) і їсти те, що хочеться.
Не потрібно кожну годину бігати і зважуватися. терпіння і через тиждень-два ваги здадуться і зменшать свій вердикт.

Що можна їсти, щоб схуднути? Це питання актуальне завжди. І сміливо можна сказати, що їсти можна все, але в розумних кількостях і певних пропорціях. Келих вина або шматочок торта не зіпсують зовнішній вигляд, якщо тиждень їсти каші і фрукти.

Не варто забувати, що найкращий помічник у схудненні - спорт. А спорт і правильне харчування - невід`ємні частини одного цілого - красивої фігури, здорового тіла і відмінного настрою. Їжте на здоров "я !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі