Дієтичне меню на кожен день, складаємо меню на тиждень
Дієтичне меню на кожен день
Кожен з нас рано чи пізно замислюється про те, як харчуватися смачно, але при цьому є тільки здорову та корисну їжу і як скласти правильне меню на тиждень. Давайте подумаємо про те, як дотримуватися таке дієтичне меню на кожен день протягом тривалого проміжку часу.
По-перше, розберемося, що з себе представляє дієтичне меню - це набір збалансованих низькокалорійних продуктів, список яких залежить від індивідуального людини. Він залежить від ваших уподобань і стану здоров`я. Загальна калорійність продуктів повинна бути дорівнює енергії витрачається організмом, тому в дієтичне меню на тиждень необхідно включити потрібний для нормальної роботи організму, правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів і амінокислот. Тому, давайте спробуємо скласти збалансоване дієтичне меню, яке буде розраховане на кожного тижня і буде задовольняти всі потреби нашого організму.
Таке дієтичне меню обов`язково має містити свіжі фрукти і овочі, м`ясо птиці, нежирну свинину чи яловичину, рибу, кисломолочні продукти, яйця, крупи і зелень. Готувати всі продукти, які використовуються в меню, найкраще на пару, в духовці або просто варити в каструлі. Бажано, щоб вони піддавалися мінімальній кулінарній обробці, це допоможе отримати з них більшу кількість вітамінів і поживних речовин.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ
Загальна основа для дієтичного меню на тиждень
Весь тиждень можна їсти легкі дієтичні салати, які включають в себе капусту, моркву, зелений салат і заправлені невеликою кількістю оливкової або соняшникової олії, завдяки їм відбувається спалювання жиру на животі. ці продукти потрібно вживати щотижня. Складаючи дієтичне меню на кожен день, пам`ятайте про користь цитрусових і яблук. Можна робити десертні салати з цих фруктів, додавши гранат, авокадо, мигдаль.
Нижче приведена основа дієтичного меню, ті продукти, які потрібно вживати крім фруктів і овочів.
Відео: Меню на тиждень
Понеділок і четвер. Снідаємо кукурудзяними або рисовими пластівцями в нежирному теплому молоці, п`ємо чай без цукру. В обід можна з`їсти відварений розсипчастий рис. консервовану кукурудзу, помідори і чорний хліб. На вечерю можна приготувати соус з кальмарів з овочами і томатною пастою, на десерт можна взяти нежирний йогурт.
Вівторок і п`ятниця. У вівторок в дієтичне меню включаємо овочі із запеченою рибою або курячими грудками. є їх можна з коричневим рисом. Так само їмо варену або консервовану кукурудзу, зелень і свіжі фрукти. Їх можна замінити натуральними соками, так само п`ємо трав`яний чай. Комбінувати продукти можна як завгодно.
Середа і субота. Дотримуючись дієтичного меню, на сніданок ми їмо омлет з двох - трьох яєць з чорним хлібом і овочами, п`ємо чай з печивом. На обід свинина або яловичина, запечена в духовці або варена, гриби, зелень, на гарнір рис. Вечеряємо склянкою кефіру.
Неділю. Недільного меню продуктів ми завершуємо тиждень. Снідаємо мюслі, запареними на нежирному молоці з шматочками сухофруктів і горіхами. Обідаємо овочевим супом і рибою з рисом. На вечерю тільки фрукти і трав`яний чай.
Відео: Food Book: моє МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ! Що я їм кожен день) AlenaTravkova
Правильно склавши дієтичне меню на тиждень можна досить швидко і легко схуднути, особливо якщо поєднати дієту з легкими фізичними навантаженнями, можна, наприклад, виконувати вправи для стрункості ніг. Не забувайте пити більше рідини протягом тижня, для цього, купуючи продукти для дієтичного меню, візьміть в магазині мінеральної води без газу.
Звичайно, бажано під час дотримання дієтичного меню на кожну тиждень, відмовитися від шкідливих звичок і вести якомога більш активний спосіб життя, все це допоможе значно швидше схуднути і подарує красу і молодість вашому організму.
