Дієта мінус 10кг, як схуднути швидко за 10 днів, відгуки та результати

Дієта "Мінус 10 кг" - худнемо швидко і ефективно

Відео: Результат Вас Просто здивує! Дієта для схуднення "Мінус 10 кг" Худнемо швидко!

Всі юні панянки і солідні дами хочуть поліпшити свій зовнішній вигляд, позбувшись від декількох зайвих кілограмів. Схуднути максимально швидко і при цьому не нашкодити здоров`ю - головна мета розумної людини. Дієта «Мінус 10 кг» представлена в трьох основних варіантах, кожен з яких підходить для тієї чи іншої групи людей. Відгуки на тематичних форумах і сайтах, присвячених здоров`ю, говорять про дієвість всіх трьох варіантів.

Визначаємо відповідне меню

Щоб схуднути на 5-10 кг за короткий проміжок часу, потрібно вибрати відповідний раціон. Дієта 10 кг передбачає вибір одного з трьох типів харчування:

низькокалорійний раціон на основі легкого овочевого супу;
переважно білковий раціон;
монодиета.

Перший варіант відомий практично всім, хто хоча б раз намагався сидіти на дієті. Це, так званий, «боннський суп», який готують з невеликого набору свіжих овочів. Такий раціон дозволяє скинути до 10 кг за тиждень. Втрата ваги супроводжується повним звільненням від постійних набряків і задишки. Головною складністю є строгість і низькокалорійних меню. Даний тип дієти підходить людям з сильною волею, а також бажаючим позбутися від шлаків в кишечнику.

Другий варіант раціону «мінус 10 кг» пропонує споживати велику кількість білкової їжі, скоротивши до мінімуму кількість вуглеводів. Таке харчування дозволяє швидко скинути зайві кг, не втративши при цьому м`язової маси. Потрібно бути уважними, не дивлячись на «ситість» такого меню, йде велике навантаження на роботу нирок і печінки. Людям, страждаючим якими-небудь захворюваннями шлунково-кишкового тракту не варто використовувати такий раціон без дозволу лікаря.

Третій варіант найпростіший і підходить абсолютно всім. Ідея монодієти дозволяє схуднути за місяць на 5-15 кг, в залежності від початкової ваги. Продукти можна їсти практично будь-, але вони повинні відповідати трьом вимогам:

Швидка втрата ваги не завжди безпечна. Кількість добового споживання калорій повинно бути не менше 1000 ккал.
Обрані продукти повинні бути єдиною їжею, без приправ, масла і жиру. Допускається невелика кількість солі.
Пити потрібно воду або трав`яний чай, без добавок і підсолоджувачів.

Ідеальним терміном будь-якого варіанту дієти вважається 10-14 днів. Саме за цей час в організмі встигають відбутися необхідні перебудови і починає «згорати» внутрішній жир. Наведемо меню для кожного варіанту дієти «мінус 10».

Легка дієта на основі овочевого супу

Дане меню отримало позитивні відгуки від жінок у віці 25-40 років. Саме до цього часу в кишечнику встигають накопичитися шлаки, які проявляються неприємними висипаннями на шкірі, а також випирає животиком. За 7-10 днів такого раціону можна легко скинути зайву вагу, позбутися від набряків і поліпшити колір шкіри.

Основний їжею раціону є овочевий суп, який можна їсти в будь-яких кількостях. Його калорійність не перевищує 50 ккал в порції, тому переїсти його не можна. Будуть потрібні такі продукти: капуста, болгарський перець, морква, помідор, цибулина, зелень. Всі перераховані овочі миють, ріжуть кубиками і варять у воді, без бульйону і спецій.

Увага! Щоб суп не набрид за перші кілька днів, можна змінювати сорти капусти і зелень. Обов`язковою умовою буде наявність великого кореня селери або пучок свіжої зелені цього виду.

Зразкове меню

Сніданок. Суп і будь-який фрукт, крім винограду і бананів.

Обід. Суп. Будь-салат, без заправки, картоплі та бобових.

Вечеря. Суп. Стакан кефіру або шматочок сиру в 50 гр.

Щоб скинути 5-10 кг, потрібно постаратися є більше супу і менше інших продуктів. Пити можна чай, неміцний кава і трав`яні збори без цукру.

Білковий раціон для любителів поїсти

Для тих, кому голодувати або скорочувати свій раціон не представляється можливим, була створена білкова дієта. Схуднення відбувається не через скорочення споживаних калорій, швидко скинути кілька зайвих кг виходить за рахунок запуску особливих хімічних процесів в організмі. Оптимальний термін даної дієти 10 днів. Не варто дотримуватися її довше - велика кількість білка в організмі може зашкодити роботі нирок і підшлункової залози.

Всі продукти їдять тільки в сирому або вареному вигляді, що не приправляючи їх сіллю, спеціями або цукром. Пити можна воду і трав`яні чаї, бажано ромашку. Дієта дуже ефективна і підходить для будь-якого віку, починаючи з 18-20 років. Відгуки на спортивних порталах рекомендують поєднувати її з помірними фізичними навантаженнями. Зазначені продукти потрібно розділити на 5-8 прийомів.

Увага! Схуднути, харчуючись один раз в день і залишитися при цьому здоровим - практично неможливо.

Зразкове меню

День 1. Яйця, зварені круто. 5 штук.

День 2. Відварна риба. 1 шт. Можна використовувати скумбрію, форель або будь-яку доступну морську рибу.

День 3. Куряча грудка відварна. 1 шт. Мається на увазі ціла куряча грудка, а не одна її половинка.

День 4. Варену картоплю. 5 штук. Солити не можна!

День 5. Отварная яловичина. 0,5 кг.

День 6. Фруктовий день. Можна вживати будь-які фрукти, окрім дуже солодких варіантів. Не варто їсти фрукти безмірно, це може уповільнити схуднення. Однак, 1-1,5 кг фруктів допоможуть поповнити запаси мікроелементів в організмі, а також прискорять виведення токсинів з організму.

День 7. Овочевий салат без картоплі і бобових, заправлений 1 ст. л. рослинного масла і 1 ст. л. лимонного або лаймового соку.

День 8. Сирний день. Можна з`їсти до 0,5 кг сиру. Не варто вибирати знежирений сир, в ньому міститься набагато менше корисних для людини речовин, ніж в «жирних» варіантах. Боїтеся уповільнити схуднення - візьміть 0,4 кг сиру.

День 9. Всі меню на цілий день становить один літр кефіру.

День 10. Самий голодний з усіх днів дієти «мінус 10». Протягом дня можна пити тільки відвар шипшини, він виведе залишки шлаків з кишечника і почистить кров людини, яка хоче схуднути.

Правильне застосування монодиет

Звичайно, на монодиете можна вибирати абсолютно будь-які продукти. Тому багато людей обманюються, сподіваючись скинути швидко по 10-15 кг, вибираючи тушковані овочі або супи. За місяць правильного монораціона можна схуднути на 5-15 кг, але також можна серйозно нашкодити своєму організму. Відгуки дієтологів зводяться до трьох правил, обов`язкових для такого харчування:

якщо сьогодні їв білок - вибирай вуглеводи на завтра. Якщо кілька днів є тільки білкову їжу або тільки вуглеводну, порушиться обмін речовин. Тому сьогодні варені креветки, завтра яблука. Сьогодні варений буряк - значить завтра варто вибрати кефір або жирні горіхи;
схуднути без обвислій шкіри допоможе щоденний контрастний душ і прийом вітамінів. Як будь-яке обмеження в харчуванні, монодиета може привести до дефіциту будь-яких вітамінів або мікроелементів. Щоб спокійно місяць харчуватися таким чином, варто пройти діагностику на вміст вітамінів в організмі. Лікар випише саме ті вітаміни, яких не вистачає на даний момент і які допоможуть схуднути швидко;
щоб схуднути назавжди, потрібно вірно завершити дієту. Місяць помірного харчування не пройде даремно, якщо вводити в раціон інші продукти поступово. Спочатку можна додати рідкі супи-пюре і бульйони, потім переходити до більш складної їжі.

Тижнева норма здорового схуднення для людей, з масою тіла вище 80 кг, становить 1-3 кг. Скинути більше можна, але втрата ваги буде за рахунок води. Щоб схуднути за місяць і побачити на стрілках ваг «мінус 10 кг», потрібно докласти певних зусиль. Однак лише 30 днів відділяє Вас від здорового і красивого тіла на довгі роки, так навіщо відкладати своє бажання схуднути на наступний місяць?