Дієта на яйцях для схуднення: які яйця - варені, сирі, курячі або перепелині краще для дієти
Дієта на яйцях для схуднення: в чому її суть і які яйця для дієти краще використовувати
Те, що дієта на яйцях для схуднення так популярна, зовсім не випадково. При невеликій калорійності (1 штука - близько 100 ккал), яйце - справжня скарбниця надзвичайно корисних для організму вітамінів, макро- і мікроелементів, і амінокислот. Її вибирають за простоту і швидкість приготування рекомендованих страв, стійкість результату і збалансованість, відчутно допомагає негативного впливу на обмін речовин.
Однак є й недоліки. Дієта на курячих яйцях підійде тільки для організованих людей, здатних точно дотримуватися меню і графік харчування, не допускаючи жодних зривів. Продукти треба вживати строго в зазначеному порядку, без всяких замін і перестановок. Одна помилка - і все зусилля марні - потрібно починати все спочатку. Крім того, така дієта не підійде для алергіків.
Основні правила
Найбільш поширена дієта на варених яйцях. Вона розрахована на термін 10-14 днів і триразовий графік харчування. Результат - до 6 кг скинутої ваги.
Протягом цього часу пропонується вживати в їжу варені некруто яйця (2 штуки кожного разу, коли їсте), свіжі овочі і фрукти, різні сорти пісного м`яса, приготовані без додавання масла (дозволені приправи і спеції), і знежирені кисломолочні продукти. В якості пиття - зелений чай без цукру і негазована лужна мінеральна вода (не менше двох літрів в день).
Строго заборонені напої, що містять кофеїн, чорний чай, солодке, гостре, жирне і борошняне, будь-які масла як рослинного, так і тваринного походження, а також перекушування між основними прийомами їжі
Будь зрив автоматично тягне за собою припинення дієти - ефекту все одно вже не буде.
Поєднуйте дієту із заняттями спортом. Не обов`язково ходити у фітнес-клуб і спортивний зал - цілком достатньо зарядки вранці, 10-15-хвилинної пробіжки або просто покрутіть обруч.
Щоб закріпити досягнутий результат, після закінчення дієти не накидається відразу на заборонені продукти. Продовжуйте поряд з тим, що входить в ваш звичайний раціон, включати і рекомендовані дієтою продукти. Харчуйтеся таким чином хоча б протягом 7 днів.
Сирі яйця для схуднення - за і проти
Існує думка, що дієта на сирих яйцях більш ефективна, ніж на варених. Дійсно, сирий білок дозволяє істотно знизити добове споживання калорій і при цьому дуже поживний. До того ж від сирих яєць організм отримає більшість необхідних вітамінів, мікроелементів і амінокислот, які не піддаються термічній обробці, зберігаючись повністю.
Як завжди, є і мінуси. Сире яйце засвоюється організмом гірше, ніж варене. Але найнеприємніше - саме від сирого білка найвище вірогідність отримати сальмонельоз. Купуйте яйця тільки там, де ви повністю впевнені в якості продукту. Безпосередньо перед вживанням яйця обов`язково ретельно вимити, причому не тільки водою, але і використовувати соду і / або антибактеріальне мило.
Краще розбити яйце в яку-небудь ємність і випити вміст звідти. Яєчна шкаралупа - ідеальне середовище для розмноження шкідливих мікроорганізмів. Якщо все-таки пити їх прямо з шкаралупи, потрібно зробити наскрізний прокол, попередньо добре струснувши яйце кілька разів, щоб випити і жовток.
Щоб скинути вагу, щоранку до їди випивають сире яйце. Звичайну порцію їжі в обід і вечерю зменшують на третину і на вибір під час одного з цих прийомів їжі випивають друге яйце. Під час такої дієти рекомендується максимально обмежити сіль і цукор. Допускається вживання хліба, але тільки чорного.
Дієта на перепелиних яйцях
Більшість фахівців стверджує, що перепелині яйця при меншому розмірі виграють у курячих по всіх статтях. Дійсно, при вазі менше 15 г вони містять в кілька разів більше вітамінів, а також всі необхідні організму незамінні амінокислоти, усуваючи порушення в метаболізмі. Таким чином, передбачається, що і дієта на перепелиних яйцях дозволяє скинути більше зайвої ваги за менший час.
Відео: Курячі і перепелині яйця при цукровому діабеті. Чи можна діабетикам яйця?
Дієта розрахована на 2 тижні. Без міри вживати яйця все-таки не варто - є ризик викликати алергію. Дорослій людині цілком достатньо 8-10 штук в день. Їх краще з`їдати на сніданок, доповнивши якимось свіжим фруктом. Допускається також випити чашку кави без цукру.
Відео: Яйця для набору маси. Мій рецепт
Обід, полуденок і вечерю повинні складатися з пісного м`яса різних сортів, приготованого без додавання масла, свіжих або варених овочів (крім картоплі), знежирених кисломолочних продуктів, хлібців. Кожен прийом їжі в цілому не більше 300 м Суворо забороняється алкоголь.
До того, як сісти на цю дієту, спочатку спробуйте яйця. Їх специфічний смак зовсім не схожий на смак звичних курячих і подобається далеко не всім. І обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем - продукт поки що новий для нашої країни, і всі можливі наслідки для здоров`я не візьметься передбачити ніхто.
На закінчення - невелика відеогалерея:
