Змішана дієта

Відео: Змішана дієта, вегетаріанство, сироїдіння - що краще?

змішана дієта

Змішана дієта покликана знизити калорійність вашого раціону і навчити вас харчуватися помірно всього за 20 днів. У цей період ви зможете прибрати до 7 кг зайвої ваги і перейти на невеликі порції їжі. Змішана дієта долає головний недолік більшості дієт для схуднення - вона не є строго білкової або низьковуглеводній. Суть меню - в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Починати дієту варто на вихідних, адже перші два дні на ній - голодні або розвантажувальні. В цей час ви будете тільки пити молоко і сік і з`їсте 2 маленьких шматочка підсушеного хліба. Всього 10 років тому ця дієта була дуже популярна, адже всі продукти, які входять в раціон, дешеві, доступні практично в будь-якому магазині і не вимагають довгого приготування.

Кому підходить змішана дієта

Змішана дієта не відноситься до схем зниження ваги з дробовим вживанням їжі. Тому вона підходить людям, які звикли до класичного триразового харчування. Ця дієта рекомендується і тим, у кого «один» прийом їжі, який тривав цілий день. На змішаній дієті рекомендується невелика фізичне навантаження, так як темпи зниження ваги достатньо високі і якщо ігнорувати гімнастику, буде істотно обвисати шкіра. Однак спеціально купувати абонемент у фітнес-клуб, сідаючи на цю дієту, зовсім не обов`язково. Змішана дієта поєднується з домашніми заняттями ранковою гімнастикою, або тренуваннями під відеопрограми.

Змішана дієта ідеальна для тих, хто не звик харчуватися виключно фруктами і овочами, адже навіть в вуглеводні дні кількість цих продуктів більш ніж помірне. Тому на дієті можна сидіти і взимку, благо покупки дорогих овочів і фруктів вона не вимагає. Виходячи з низької калорійності раціону, можна зробити висновок, що змішана дієта швидше жіноча, ніж чоловіча, представникам сильної статі може і не вистачити білка і енергії на настільки суворої обмежувальної дієти.

Раціон змішаної дієти

Перший і другий день

1 стакан свіжовичавленого томатного соку без солі і прянощів, 1 літр молока до 2,5% жирності, 2 скибочки чорного (житнього) хліба, підсушені в тостері.

Третій і четвертий

Сніданок: 30 г чорного хліба з 2 г рослинного масла, кава з молоком, можна чай з молоком.

Обід: 200 мл м`ясного або рибного бульйону, 200 г відвареного м`яса або риби, 50 г зеленого горошку, скибочка чорного хліба.

Вечеря: Стакан кефіру з чорним хлібом, або 2 відварених яйця, або 50 г нежирної шинки, або 150 г курки або нежирної риби.

За бажанням в полудень можна випити склянку молока або чаю з медом.

П`ятий і шостий дні

Сніданок: 1 будь-який фрукт, чашка чаю або кави з молоком.

Обід: Овочевий суп, овочевий салат, чорний хліб.

Вечеря: Салат або вінегрет, скибочку хліба, чай або кава.

Додатково між обідом і вечерею можна з`їсти фрукти.

На сьомий день ви починаєте дієту з третього дня і повторюєте послідовно білкові і вуглеводні дні, поки не «після тривалого очікування» 20 днів.

Чи можна за допомогою змішаної дієти позбутися від великої кількості зайвої ваги? Так, якщо ви будете в точності дотримуватися її, як написано, і не будете змінювати продукти і дні місцями. Після закінчення дієти необхідний так званий «вихід», щоб зафіксувати результат. Вихід зі змішаної дієти триває два місяці. Протягом цього часу ви не повинні будете вживати білки і вуглеводи разом. Зразкове меню виходу зі змішаної дієти:

Сніданок: вівсянка на воді, фрукт.

Обід: овочевий суп, вінегрет без картоплі, хліб.

Полудень: склянка кефіру.

Вечеря: 2 яйця або 200 г м`яса або риби, зелений овочевий салат, строго без хліба.

Перед застосуванням змішаної дієти порадьтеся з лікарем і підберіть комплекс вправ для ранкової зарядки.

Важливо: перш ніж сісти на змішану дієту проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова