Дієта ани лорак після пологів
Відео: Як схудла ани лорак після пологів
Дієта Ані Лорак
Чи не є секретом той факт, що після пологів, більшість жінок набирають зайві кілограми, скинути які - завдання не з легких.
Добре, якщо надмірна вага становить всього 7-10 кг, в цьому випадку позбутися відносно просто. Але часто зустрічаються випадки, коли кількість зайвих кілограмів, перевалює не за 10, а й за 20 кілограм.
Не варто впадати у відчай від зовнішнього вигляду. Пам`ятайте, стрес гірший помічник. Зверніть увагу на жінок, які змогли після пологів повернути колишні форми, і поцікавтеся, як їм це вдалося. Також можна прислухатися до порад зіркових мам, блискучих на екранах телебачення, і з радістю діляться секретом набуття колишньої стрункості. Однією з таких матусь, є відома співачка Ані Лорак.
Корисна дієта
Дієта Ані Лорак розроблялася нею самою, з урахуванням особливостей власного організму. Крім іншого, співачка брала до уваги, що суворі дієти, брак важливих вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів, може негативно позначитися на здоров`ї дитини. Тому ніщо не завадить більшості молодих мам, застосувати дієту, адже ґрунтується вона, на загальновідомих правилах здорового збалансованого харчування.
принципи дієти
Перший важливий принцип
Використання дрібного харчування. Значить, що кількість прийомів їжі збільшується від 3 до 7 разів на день. Порції їжі, що приймається пропорційно зменшуються. Оптимальною кількістю їжі для 1 разу буде обсяг, який вміщується в складених долонях. Цей принцип дозволяє розігнати метаболізм - організм почне швидше перетравлювати і засвоювати їжу, не даючи перетворюватися в жирові запаси.
другий принцип
Намагайтеся використовувати роздільне харчування. Роздільне в плані розмежування продуктів за складом. На сніданок можна з`їсти продукти, в основі яких лежать вуглеводи, на обід - їжа, що складається з жирів, на вечерю - білкова їжа. Овочі і фрукти можна вживати протягом всього дня.
третій принцип
Нормальний відпочинок і гарний настрій. Для молодої матері, яка годує дитину грудьми, складно добре висипатися. Але все ж таки постарайтеся не перевантажувати себе справами, які не є першочерговими. І ні в якому разі не нервуйте - стрес негативно відбитися на вас і дитину. Ставтеся до подій спокійно. Не вийшло випрати сьогодні? Виперете завтра. Прибере пізніше. Повірте, знервований стан через подібних речей, не варто розхитаній нервової системи і додаткової пари кілограм.
Відео: Секрет стрункості Ані Лорак.avi
обмеження дієти
Крім основних правил, покликаних позбавити молоду жінку від зайвих, набраних після пологів, кілограм, дієта Ані Лорак має ще кілька обмежують вимог, спрямованих на посилення ефекту схуднення і прискорення цього процесу.
- Обмеження вживання не тільки не корисних, але і в якійсь мірі шкідливих продуктів. До них відносяться консерви, копченості, всілякі ковбаси і сосиски, промислові солодощі, здоба. У цьому ж переліку знаходяться всілякі соуси, майонез, кетчуп та інші їх варіації.
- Зведення до необхідного мінімуму вживання жирних м`ясних продуктів (свинина, баранина, качатина) і смажених страв. Замініть смажене печеним, в цьому випадку не тільки припинить набиратися зайву вагу, але і печінку скаже вам спасибі.
- Хліб, макарони та інші борошняні вироби допускається в малих кількостях (пара скибочок, блюдце макаронів).
- Алкоголь заборонений в будь-якому вигляді.
Меню Дієти Ані Лорак на тиждень
- Сніданок: 50 г відвареного м`яса з салатом з капусти.
- Обід: відварна куряча грудка і овочевий салат.
- Вечеря: стакан кефіру або порція сиру.
- Сніданок: 2 яйця, 2 помідори, шматок хліба грубого помелу.
- Обід: риба з овочевим салатом.
- Вечеря: стакан кефіру або порція сиру.
- Сніданок: вівсянка на воді, чай з медом.
- Обід: склянку води або чаю.
- Вечеря: овочевий салат з шматочком пісного м`яса, чашка зеленого чаю.
- Сніданок: салат з фруктів, чай.
- Обід: фрукти і чашка м`ятного відвару.
- Вечеря: трав`яний чай.
- Сніданок: натуральний йогурт, чай.
- Обід: овочевий суп і салат.
- Вечеря: стакан кефіру.
- Сніданок: шматочок відвареної риби, чашка зеленого чаю.
- Обід: овочевий салат або тушковані овочі з рибою, зелений чай.
- Вечеря: риба, фруктовий салат з горіхами.
- Сніданок: вівсяні пластівці з йогуртом, салат з яблук, банана, ківі.
- Обід: 2 яблука, мінеральна вода.
- Вечеря: зелений чай і будь-дієтичне блюдо.
Нюанси, особливості та ... спорт
Серед великої різноманітності фруктів і овочів є ті, до вживання яких слід поставитися з обережністю. Не варто захоплюватися картоплею, бананами, виноградом. Також пам`ятайте про те, що дієта Ані Лорак розрахована на матерів-годувальниць, не перестарайтеся з вживанням капусти, гороху, томатів, так як вони можуть спровокувати коліки, здуття живота у малюка. А полуниця, мед і цитрусові можуть викликати алергію. Це не означає, що варто від цього повністю відмовитися, потрібно лише звести їх вживання до мінімуму - 1 часточка апельсина, 1 ягідка полуниці, або чайна ложка меду в день, навряд чи зможуть зашкодити.
Під час дієти намагайтеся пити багато рідини - вода, зелений чай, свіжі овочеві і фруктові соки. Виключіть тільки киселі і газовані напої.
На час дієти, обмежте вживання цукру (замініть його солодкими фруктами) і солі.
Час від часу можна влаштовувати розвантажувальні дні, і харчуватися одним-двома легкими продуктами (вівсянка або овочі).
Крім всіх правил і заборон дієти, в розпорядку дня, обов`язково повинні бути присутніми фізичні вправи. На перших порах після пологів це буде складно, навіть може бути заборонено (особливо це стосується жінок, яким зроблено кесарів). Однак це не означає, що робити не можна нічого - в перші місяці, ви можете обмежитися легкою розминкою, тривалими прогулянками на свіжому повітрі. А через місяць-другий, можна додати фітнес або аеробіку, йогу. До третього місяця можна додати день в тренажерному залі, тільки обов`язково проконсультуйтеся з досвідченим тренером.
підсумки
Дієта Ані Лорак - порятунок для багатьох молодих мам. Вона дозволяє нехай і повільно, але правильно прибрати зайві жирові відкладення в організмі. Дієта не принесе шкоди ні матері, ні дитині.
Навіть фахівці в цій області, досвідчені дієтологи визнають що розроблена Ані Лорак методика для схуднення правильна і збалансована.
Не женіться за швидкими результатами - дотримуючись основних правил і обмежень, дозвольте вазі йти поступово і в турботах за своїм малюком ви не помітите, як повернулися до своїх колишніх форм. І не забувайте про спорт, в усі часи він був найкращим способом утримувати організм від набору зайвої ваги.
