Дієта «блюдечко»: дієти
Дієта «Блюдечко»
Коли у Майї Плісецької запитали, яка дієта найкраща, легендарна балерина відповіла: «Жерти треба менше». Схоже, творці дієти «Блюдечко» дотримуються тієї ж думки. Свою популярність дієта отримала кілька років тому, коли з її допомогою схудли такі зірки, як Лайма Вайкуле, Наталя Корольова та Ксенія Собчак. Тоді ж виявилося, що за допомогою дієти «Блюдечко» вже давно стройнеют голлівудські зірки.
Що таке дієта? Найчастіше, це довгий список заборонених продуктів, підрахунок калорій, строгий режим харчування і прісне меню. У дієті «Блюдечко» немає ніяких обмежень і заборон, їж все, чого забажаєш, правило одне: за один прийом їжі можна з`їсти порцію, що міститься в звичайне чайне блюдце. Харчування - 4 рази на день. Триває дієта один-два тижні, але більшість тих, хто витримує цей термін, продовжують дієту на більш довгий час. Якщо вам захотілося з`їсти здобну булку, ви можете це зробити, але пам`ятайте, що це повинен бути шматочок, який поміститься в блюдце. І розмови про те, що в блюдце поміщається вся булка, недоречні. У блюдце і метрова палиця ковбаси поміститься, якщо поставити її вертикально, і купа бутербродів гіркою, при бажанні.
Є дуже схожа на «Блюдечко» дієта «5 столових ложок». Не важко здогадатися, що порція в цій дієті становить 5 столових ложок без гірки. Ось приблизно на таку порцію і потрібно розраховувати.
Дієту «Блюдечко» багато дієтологів відмовляються називати дієтою як такої. Швидше, це адаптація організму до нормальних порціях. Психологічна сторона дієти полягає в тому, що, хоча порції і стають маленькими, але в меню особливих обмежень немає. Більшості людей важко витримати дієту саме через своїх гастрономічних звичок - не тому, що потрібно менше їсти, а тому, що людина не уявляє життя без шоколадки перед сном. У даній дієті такий варіант цілком допускається. Можна з`їсти шоколадку. Але тільки той шматочок, який поміститься на блюдце і не буде виглядати за краї. Можна зробити це на ніч. Але тільки якщо ви готові замінити шоколадкою ваш 4-й прийом їжі - вечерю.
Незважаючи на те, що в дієті немає ніяких обмежень, дієтологи все ж розробили кілька порад для того, щоб зробити цю дієту більш ефективною:
- Відмовтеся від фаст-фуду і напівфабрикатів.
- Викресліть з раціону маргарин, спред і майонез, салати та інші страви заправляйте виноградним або оливковою олією.
- Хліб замініть на хлібці.
Відео: Як я схудла ?! # СветкіниСовети
- Не робіть великі тимчасові перерви між їжею.
- Розподіляйте все 4 прийоми їжі рівномірно: наприклад, сніданок о 8:00, обід о 12:00, полуденок о 16:00 і вечеря о 19:00.
- Пийте якомога більше кисломолочної продукції: кефір, ряжанку, кисле молоко, кілька разів на тиждень з`їдайте тарілку сиру, яка не буде враховуватися в раціоні - так ви заповните запаси кальцію в організмі.
- Зіставляючи обсяги з`їденого, корегуйте кількість випивається за день рідини.
Вирахувати, скільки потрібно випити в день саме вам, легко. На кожен кілограм ваги необхідно 40 мілілітрів води. Множимо і отримуємо потрібний обсяг. Якщо ви п`єте більше, можуть з`являтися набряки.
Пити під час дієти «Блюдечко» можна практично всі напої, але акцент слід робити на трав`яні чаї, зелений чай і кисломолочну продукцію. Якщо ви хочете підсолодити напій, то краще для цього використовувати не цукор, а фруктозу або замінники цукру.
Дотримуючись дієти «Блюдечко», дозволяється один-два рази на тиждень випивати протеїновий коктейль - це не дозволить «обвіснуть» м`язової тканини. Так само, як і при будь-якій іншій дієті, в цей період потрібно стежити, щоб організм в повній мірі отримував всі корисні речовини, тому приймайте хороший вітамінно-мінеральний комплекс.
Їжте якомога більше клітковини, але не ігноруйте і білкову їжу. При таких порціях досить важко дотримуватися в нормі баланс білків і жирів, тому, раз в день один з прийомів їжі повинен бути повністю м`ясним.
Відео: схуднення - меню дієти для бізнес - леді. Дієта блюдце. Меню бабусиної дієти
Якщо ви ніколи не дружили зі спортом, то потрібно приділяти час для фізичних навантажень. Якщо ж ви активно займаєтеся спортом, на час дієти варто скоротити навантаження. В ідеалі, при дієті «Блюдечко» необхідно робити вранці зарядку і здійснювати піші прогулянки кожен день.
Плюси і мінуси дієти «Блюдечко»
Як уже згадувалося вище, психологічно витримати цю дієту нескладно через те, що в ній немає гастрономічних заборон. Тому, ймовірність зриву досить мала. Повернувшись же до звичного ритму харчування, схудлі на дієті «Блюдечко» часто перестають відчувати потребу перевантажувати шлунок - за час дієти організм звик до невеликих порцій. Це допомагає зберігати хороший результат і залишатися у формі.
Зазвичай стресом для організму є не тільки сама дієта (різка зміна звичного режиму харчування), але і вихід з неї (не менше різке повернення до колишнього режиму). Плюсом дієти «Блюдечко» можна назвати те, що вона досить щадна в цьому плані. Просто на якийсь період кількість порції скорочується, а потім поступово збільшується.
При всіх плюсах дієти, мінусів, на жаль, у неї більше.
Справа в тому, що якщо ви важите 60 кілограмів, і хочете схуднути до 55, то особливих проблем виникнути не повинно. Але зовсім інша справа, якщо у людини ожиріння. В такому випадку 4 блюдця в день можуть виявитися серйозним випробуванням.
Незважаючи на те, що багато хто сидить на цій дієті більше покладених 2-х тижнів, це не наймудріше рішення, так як може постраждати травлення і перистальтика. І, звичайно, перш ніж сісти на дієту «Блюдечко», потрібно проконсультуватися з фахівцем. Як і будь-яка інша низькокалорійна дієта, вона має масу протипоказань по здоров`ю.
Дієта «Блюдечко» не ідеальна. Як і більшість існуючих дієт. Якщо ж дієта вам сподобалася, але для вас у ній є спірні моменти, їх завжди можна грамотно відкоригувати.
Наприклад, так:
- Якщо ви постійно відчуваєте почуття голоду від 4-х блюдець в день, збільшіть їх до 5-6, потім, коли організм звикне до такої порції, поступово зменшите кількість до покладених 4-х.
- Овочі та фрукти корисні для організму, але в блюдце вони не завжди поміщаються. В один із прийомів їжі можна замінити блюдце на звичайну тарілку невеликих розмірів, але тільки за умови, що в тарілці не буде нічого, крім свіжих або парових овочів. Раз на кілька днів овочі можна замінити фруктами і ягодами.
- Дієта не забороняє солодке, але в розумних межах. Якщо ви ласун, замість того, щоб регулярно, в один із прийомів їжі з`їдати блюдце десерту, краще зробіть солодкість призом для себе. Наприклад, якщо ви не з`їсте нічого солодкого з понеділка по п`ятницю, то в суботу вам належить п`ять шоколадних цукерок.
Практично будь-яка дієта - це основа, яка допоможе скласти свій індивідуальний план харчування. Дієту «Блюдечко» сміливо можна назвати однією з таких основ.
