Дієти роздільного харчування
Дієти роздільного харчування: на 10 днів, 21 і 90-денні
Правильне харчування запорука здоров`я. Для збереження стрункої фігури цього достатньо, але для схуднення навряд чи. Саме з цією метою дієтологи придумали систему роздільного харчування. Дієти роздільного харчування - це комплекс своєрідних принципів, яких потрібно дотримуватися для досягнення результату. На думку дієтологів, дотримання саме такої дієти допомагає з легкістю позбутися зайвих кілограмів без шкоди для здоров`я.
Принципи дієти роздільного харчування
Всі дієти, розроблені на основі системи роздільного харчування, містять в собі кілька принципів:
- Поділ продуктів на кілька підгруп. Серед цих груп варто виділити продукти з великим вмістом: вуглеводів і жирів. А також солодкі, кислі продукти і ті, в яких міститься велика кількість крохмалю;
- За один прийом їжі не можна змішувати продукти, що відносяться до однієї групи;
- Основою раціону повинні бути продукти багаті клітковиною. До них відносяться: зелень і овочі;
- Жирів і вуглеводів в харчуванні має бути по мінімуму;
- Не можна вживати в їжу консервовані продукти та напівфабрикати, а також фастфуд.
Існує безліч класифікацій дієт, заснованих на роздільному харчуванні, найбільш поширена з них по протяжності.
Найкоротша дієта
Найбільш короткий варіант роздільного харчування, який ідеально підходить для новачків це дієта на 10 днів.
Весь час дієти рекомендують розбити на групи по три дні. Суть дієти полягає в своєрідному комплексі з монодієт, які засновані на принципі роздільного харчування.
Перші три дні потрібно вживати продукти багаті клітковиною до них відносяться: овочі та фрукти. Другі три дні - білкові продукти. На сьомий день необхідно зробити розвантаження і протягом всього дня їсти тільки сир. З восьмого по 10 день потрібно віддати перевагу продуктам багатим на вуглеводи, але ні в якому разі не можна вживати так звані швидкі вуглеводи.
При такій системі харчування прийомів їжі день має бути не менше 4. Найкраще харчуватися маленькими порціями. Всього в овочеві дні ви можете з`їдати не більше 1,5 кілограма овочів або фруктів. А в білкові дні не більше 0,5 кілограма дієтичного м`яса. Денна норма рідини в цей період не менше 2 літрів. Дотримуючись цю систему харчування, за десять днів вам вдасться скинути близько 6 кілограм, особливо не обмежуючи себе в їжі.
Середня дієта
Другий варіант - це дієта на 21 день. З її допомогою можна скинути близько 15 кілограм зайвої ваги. Її суть полягає в чергуванні днів, і особливому підборі продуктів, який змінює хімічні реакції в організмі.
Перший день при такій дієті повинен бути розвантажувальний, другий - білковий, третій крохмальний, четвертий - вуглеводний, п`ятий - вітамінний і заключний шостий розвантажувальний. Чергувати ці дні потрібно строго по порядку протягом 18 днів. Останні три дні дієти повинні закріпити ефект, тому в цей період дієтологи рекомендують починати поєднувати в своєму денному раціоні різні продукти.
Найдовший варіант дієти
Найдовший, але ефективний варіант - дієта 90 днів. Завдяки дотриманню такого режиму харчування ваш вага може зменшитися на 25 кілограм. Сенс цієї дієти полягає в обмеженому вживанні дозволених продуктів по днях тижня. Дієтологи рекомендують розбити весь час дієти на етапи. Тривалість кожного з них п`ять днів. Перший день повинен бути вітамінний. Другий - білковий, третій - вуглеводний, четвертий - крохмальний і п`ятий - розвантажувальний.
Протягом всієї дієти потрібно вживати велику кількість рідини, не менше 3 літрів в день. Найбільш швидкий результат дієта принесе, якщо поєднувати її з мінімальними фізичними навантаженнями хоча б 2 рази в тиждень. Але все результати носять суто індивідуальний характер, так як організм кожної людини особливий.
Зразкове меню на тиждень для 90 денної дієти:
