Пунктирне харчування
пунктирне харчування
Пунктирне харчування - це нова система вживання їжі, в якій звичайні по харчуванню дні чергуються з розвантажувальними. Тобто, один день ви їсте практично всі, що хочете, а наступного дня повинен бути розвантажувальним.
Завдяки пунктирна харчування прискорюється обмін речовин і знімається негативне ставлення до обмеження в харчуванні як способу скидання зайвої ваги. Ця дієта до нас прийшла з професійного спорту, іноді її практикують у художній гімнастиці.
Відео: MSI Afterburner - програма для настройки відеокарти (повний огляд) [HD 1080p]
Розвантажувальний день - це не означає повне голодування. Протягом дня найкраще їсти 5-6 разів дуже маленькими порціями, щоб притупити відчуття голоду. Калорійність складе 500-600 ккал, але занепаду сил або постійного відчуття голоду не буде, адже у організму є свої запаси і «резервна» енергія, які він буде витрачати.
У розвантажувальний день ви можете випити два літри кефіру, розділивши його на невеликі порції, або півкілограма сиру, з`їсти який ви зможете за кілька прийомів. Так само це можуть бути фрукти або овочі. Головне правило (як і в дієті Блюдечко) - тобто через певний проміжок часу і дуже мало. Рідина можете пити без обмежень, але це повинна бути тільки мінеральна або чиста питна вода.
Відео: Знак рубля в Фотошопі
На наступний день можна харчуватися як завжди. Сенс пунктирного харчування в тому, що при чергуванні голодних і ситих днів організм витрачає запаси, але не поповнює їх - він просто не встигає перебудуватися за такий короткий час і працювати в економічному режимі. Завдяки такій системі ви не тільки схуднете, але і оздоровите організм. Крім того, пунктирне харчування можна дотримуватися протягом щодо тривалого часу, не відчуваючи при цьому дискомфорту. Обмежуючи себе один день в харчуванні, на наступний день ви зможете харчуватися вже без жорстких обмежень.
Здавалося б, все дуже просто. Але часто припускаються помилок ті люди, які перетворюють перший день дієти в харчову вседозволеністю. Насправді, якщо пунктирне харчування буде зводитися до того, що сьогодні ви будете надмірно переїдати, а на наступний день «розвантажуватися», то це призведе тільки до порушення харчової поведінки і до появи зацикленості на харчуванні. А все тому, що організм почне запасати надлишки в перший день і витрачати їх в день розвантаження, а незабаром він взагалі зможе пристосуватися до такого харчування, і ви зовсім перестанете худнути. При сильному переїданні, не дивлячись на розвантажувальні дні, людина взагалі може набирати вагу, якщо в сумі за два дні він з`їдає більше, ніж витрачає. Тому бездумний підхід до пунктирною харчування може погано відіб`ється на фігурі, і якщо ви вирішили всерйоз перейти на цю дієту, будьте готові рахувати калорії, вуглеводи і жири, а також вести записи в щоденнику з приводу з`їдених продуктів.
Отже, складаємо план харчування. Природно, у кожного він буде індивідуальним. Для початку множимо цифру ідеальної ваги (в кілограмах) на 30. Якщо ви є професійною спортсменкою або захоплюєтеся силовим фітнесом, можете помножити на 33. Отримана цифра - це кількість калорій, яке ви повинні будете вживати в перший, так званий «завантажувальний» день пунктирного живлення. Якщо на цей день у вас припадає силове тренування, можете додати ще 300-400 ккал.
Головне питання - що можна їсти при пунктирному харчуванні? Віддавайте перевагу стандартним рекомендаціям фітнес-дієти. Це можуть бути натуральні продукти, серед яких: куряча грудка, морепродукти, каші, овочі, рис, молочні продукти, фрукти. У розвантажувальний день розділіть калорійність першого дня на 3. Якщо ви займаєтеся спортом, то можете «з`їсти» дві третини калорій попереднього дня.
Незважаючи на те, що пунктирне харчування здається розумним, таку дієту потрібно дотримувати не довше, ніж 2-3 тижні. Її необхідно використовувати тоді, коли вам залишилося скинути останні пару кілограм або злегка схуднути перед важливою подією. Не забувайте про вітаміни і тренування! Силові навантаження або регулярні тренування допоможуть підсилити ефект, а вітаміни просто необхідні, як і при будь-якій дієті. Постарайтеся знайти і дотримуватися такий раціон харчування, при якому ви не видужаєте надалі, так як пунктирную дієту дотримувати частіше, ніж раз на рік не бажано.
