Дієта 5 столових ложок
Дієта 5 столових ложок
У цій статті ми розповімо вам про простий, але ефективної дієті 5 столових ложок, яка заснована на обмеженні споживаного обсягу їжі. Це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і навчитися правильно харчуватися.
зміст
Правильна дієта для схуднення
На думку дієтологів, оптимальна кількість споживаної за раз їжі не повинно перевищувати 200 г, що відповідає обсягу вашого кулака. Ця норма була встановлена Європейської дієтологічних Асоціацією на конгресі дієтологів. Дослідження НДІ харчування РАМН підтвердили, що найбільш ефективна та дієта, яка обмежує не вид споживаної їжі, а її кількість.
Обмеження кількості їжі
Гастроентерологи Росії озвучили дані за 2010 рік, згідно з якими збільшений розмір шлунка спостерігається у всіх людей з надмірною масою тіла. На підставі всіх цих досліджень і була встановлена норма, яку людина повинна вжити за один прийом їжі. Ідеальний розмір порції стимулює зменшення жирової маси і скорочення стінок травного органу.
Особливості дієти 5 столових ложок. результати
Під час дієти 5 столових ложок ви втрачаєте зайву вагу, у вас скорочується обсяг шлунка і зменшується апетит. В результаті після виходу з дієти ви не накидаєтеся на улюблені продукти і не відчуваєте звірячий апетит. Тому скинуті кілограми не повертаються.
Дієта 5 столових ложок
Будь-яка інша короткочасна дієта малоефективна, якщо раз заходів вашого шлунка залишається незмінним. Наш організм влаштований таким чином, що він не здатний споживати продукти тільки білкового або вуглеводного походження. Тому після виходу з дієти зайві кілограми швидко повертаються назад. Мало хто зможе все життя харчуватися обмеженою кількістю продуктів, що не відрізняються гідними смаковими якостями.
Правила системи харчування 5 столових ложок
Ця дієта дозволяє розпрощатися за тиждень з 6-ма кілограмами, а за місяць забути про 20-ти. Правила:
- Разова порція споживаної їжі не повинна перевищувати 200 г, що відповідає 5 столових ложок або 15 чайним. Вставати з-за столу ви повинні з легким відчуттям голоду.
- Всі тверді продукти ви повинні зважувати, а при необхідності різати на частини або терти на тертці.
- Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 години. Пити відразу після їжі не рекомендується.
- Напої можуть бути будь-якими, головне - без вмісту цукру.
- Дієта не передбачає будь-яких обмежень, крім жирного, солоного, копченого і солодкого. Вітається здорова їжа.
Як швидко схуднути за допомогою дієти 5 столових ложок
Як худнути на дієті 5 ложок
Якщо кожні 3 години ви будете їсти тільки 200 г смаженої картоплі, то зниження ваги буде відбуватися дуже повільно. Складайте своє меню згідно піраміді харчування ВООЗ. Кількість порцій вказано з розрахунку на тиждень.
- 1-2 порції солодощів;
- 1-2 порції спиртного (краще зовсім виключити);
- 2-3 порції жирів тваринного походження (олія, сало, ікра, жовтки);
- від 15 порцій злакових і бобових;
- від 35 порцій овочів і фруктів;
- до 7 порцій білкової їжі (м`ясо, риба, яєчний білок, морепродукти);
- до 7 порцій знежирених молочних продуктів.
Прискорити процес схуднення можна, якщо готувати продукти на пару або варити. Заміна напівфабрикатів на свіжі фрукти та овочі благотворно позначиться на вашій фігурі.
Меню дієти 5 столових ложок
Меню дієти 5 ложок
Продукти харчування й час в даному меню можна міняти. Головне - дотримуйтеся тимчасового інтервалу і кількості.
6:00 - 5 столових ложки каші (вівсянка, гречка, рис, мюслі). Через півгодини випийте чай без цукру.
9:00 - 200 г будь-яких фруктів.
12:00 - 5 столових ложки каші (гречка, рис, перловка), картопляного пюре або овочевого рагу. Крупи можна замінити рибою або куркою. Припустимо з`їсти 3 столові ложки плову і 2 столові ложки овочевого салату.
15:00 - 200 г свіжого салату, кефіру або йогурту.
18:00 - 200 г каші або риби, які можна замінити кефіром або тушкованими овочами.
Зрідка можна побалувати себе невеликим шматком торта, що ні забороняється в дієті 5 столових ложок. Відгуки жінок, які придбали бажані форми і при цьому не мучилися від почуття голоду, носять переважно позитивний характер.
Вихід з дієти
Виходьте з дієти 5 столових ложок поступово. Щодня додавайте додаткові грами до порції. Перед тим, як застосовувати дієту 5 столових ложок, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
