Як схуднути будинку?
Відео: Як схуднути в домашніх умовах
Як схуднути будинку?
Відео: 5 Способів Схуднути в домашніх умовах
Ми не будемо вам говорити, що найкращий спосіб схуднути будинку - це дієта. Це не так! Найкращий спосіб привести своє тіло в порядок - це фізичні вправи для схуднення. Хоч сучасна жінка тож постійно знаходиться в рух, цього недостатньо. Але разом з тим часу на спортзал вистачає, на жаль, далеко не у всіх. Саме цим людям присвячується дана тема.
Відео: Мій досвід схуднення будинку на 35 кг! Дивись, як швидко схуднути в домашніх умовах
Отже, скористаємося деякими порадами фахівців. З чого ж необхідно почати? А почати, милі дами, слід з позитивного настрою і установки на успіх! Якщо ви будете виконувати фізичні вправи нерегулярно, без особливого ентузіазму і без настрою, то не чекайте хороших результатів - їх не буде.
Для того, щоб займатися вдома самостійно, нам знадобиться певний спортивний інвентар. Фахівці радять придбати гантелі близько 3 кілограмів, спеціальне спортивне білизну, яка дозволяє тілу легко дихати, при цьому відмінно вбираючи всю вологу і спеціальні килимки для підлоги. Однак з метою економії (в разі, якщо це комусь не по кишені) можна замінити все це на пластмасові пляшки, наповнені водою, звичайне спортивне білизна з бавовняної тканини і підстилку.
Слід пам`ятати, що займатися фізичними вправами необхідно регулярно, не менше трьох разів на тиждень, бажано з перервами між тренуваннями в один день, щоб м`язи встигали відпочити. Ідеальний час - з одинадцяти до години дня або з п`яти до семи годин вечора. Не можна починати вправи, якщо ще не пройшло двох годин після останнього прийому їжі або залишилося менше двох годин до відходу до сну, організм повинен відпочивати.
Певний комплекс вправ, щоб схуднути будинку. повинен повторюватися три-чотири тижні, не більше, потім організм починає звикати до цього комплексу і підлаштовується під нього, що і робить його потім марним.
Обов`язково перед початком тренування потрібно зробити розминку, щоб розігріти ваш організм. Найбільш придатними для цього вправами є біг на місці, активні присідання, нахили торсу взад-вперед, зліва направо.
А ось і самі вправи, як схуднути будинку:
Почнемо з присідань. Ноги ставимо ширше плечей, руки ставимо на боки і присідаємо. Чим глибше, тим краще. Цією вправою ви приведете в порядок ваші стегна і внутрішню поверхню стегна. Для початку вистачить одного підходу по двадцять присідань. Пізніше, через приблизно місяць можна дійти і до трьох підходів по двадцять присідань, тут можна застосувати і гантелі, поступово збільшуючи їх вагу.
Далі йдуть випади спочатку лівої, потім правої ноги. Руки у нас залишаються на боках, випади потрібно робити якомога глибше, щоб відчувалися м`язи, інакше користі від таких вправ буде замало. Починаємо з одного підходу по п`ятнадцять випадів і доходимо поступово до трьох по тридцять випадів. Ці випади зроблять ваші стегна міцними і підтягнутими.
Наступні вправи для грудей, піднімуть її і допоможуть зробити її пружною. Для них потрібно знайти лавку або скласти разом 3 стільця, лягти на них спиною, взяти в руки гантелі - при вдиху піднімати руки над собою, при видиху опускати їх якомога нижче. Повторюємо 12 раз, з часом збільшуємо число підходів до трьох, при цьому можна збільшувати поступово масу гантелей. Ще одна вправа в цьому положенні - звести руки з гантелями перед собою і не відриваючи їх одну від одної повільно відводити за голову, при цьому руки не згинати. Частота підняттів така ж як і з першою вправою для грудей.
Відео: Кардіо вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Наступна вправа зробить вашу талію тонше. Беремо в руки високу палицю, близько півтора метрів. Кладемо її на плечі за головою, руки кладемо по краях палиці. Нагинаємося якнайнижче і робимо повороти вліво-вправо, до максимального упору. З одного підходу по двадцять п`ять разів доходимо поступово до трьох по тридцять.
Зменшуємо обсяги живота за допомогою наступної вправи. Лягайте на килимок головою до дивану, беретеся руками за диван, сгибаете трохи ноги в колінах і піднімаєте над собою перпендикулярно підлозі. Потім повільно їх опускаєте. Наступна вправа - просте вправи для пресу. Ноги зміцнюєте під диваном, трохи зігнувши їх в колінах, руки складені на животі, підборіддя притиснутий до грудей. Обидва вправи виконуємо максимальну кількість разів, але за один підхід. Поступово збільшуємо кількість підходів до трьох. Крім того можете вдіяти вправу для тренування косих м`язів, для цього в положенні лежачи піднімайте прес, поперемінно піднімаючи і нахиляючи корпус то до лівого стегна, то до правого. Працюємо до останнього зусилля, але починаємо теж з одного підходу.
Як приємне доповнення до цих вправ можете придбати гімнастичний м`яч. Крім гарної постави він допоможе вашому тілу не розслаблятися, і навіть якщо ви з ранку посидьте або пострибаєте на ньому 5-10 хвилин - це тільки зміцнить результат, не кажучи вже про те, що допоможе вам позбавиться від ненависних жирових відкладень на певних місцях. Ще одне гарне доповнення до даних фізичних вправ буде ранкова зарядка. Присвятіть всього п`ять хвилин на себе кохану, а бойового запалу і придбаної енергії вам вистачить на весь день до самого вечора. А в якості загальнорозвиваючого і дуже ефективного вправи можете додати до цього комплексу звичайні віджимання. Якщо ж ваша фізична підготовка залишає бажати кращого і віджимання вам не по плечу, ви можете почати з полегшеної версії цієї вправи - тобто схрестіть ноги, упріться на коліна і віджимайтеся собі на втіху!
Ось і всі вправи для того, щоб схуднути будинку. Єдине, про що слід згадати - так це про те, що бажано раз в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, харчуючись в цей час одними свіжими фруктами і овочами. Як і частіше робіть піші прогулянки, свіже повітря ще нікому не шкодив, особливо перед сном. Дуже добре створює настрій приємна і ритмічна музика, вона допоможе вам дотримуватися певного темпу, і ваш організм буде працювати розмірено.
