Гімнастика для схуднення на дому
Гімнастика для схуднення на дому. Фізичні вправи.
Не кожен має можливість і бажання відвідувати фітнес-центр і спорт - зал. Деякі зайняті домашніми справами, дітьми. Хтось працює дуже багато і час залишається тільки що б дістатися додому і відпочити, а у кого-то дуже мало коштів і лякає ціна занять. Для багатьох жінок, заняття спортом є головним засобом для схуднення, але не всі знають, скільки разів вправ потрібно починати і коли це робити правильно і в який час робити вправи для схуднення в домашніх умовах. Для початку прислухаємося до порад професіоналів. Почнемо з того, що для будь-якої справи важлива ваша затяте бажання це зробити. Якщо ви не будете виконувати свої тренування постійно і певну кількість часу, то це не приведе ні до чого хорошого, ви залишитеся з колишньою вагою і з колишньою фігурою. Так що зберіть свою волю в кулак, підійміть свій бойовий дух і вперед, робити свою фігуру стрункою і красивою завдяки гімнастики для схуднення на дому.
Перший крок це придбання потрібних атрибутів, бажано придбати гантелі у яких можна регулювати вагу, так само спеціальний килимок для занять і лава з твердої оббивкою. Додайте ще й спеціальний костюм, який буде пропускати повітря і вбирати вологу і у вас не буде дискомфорту, не забудьте і про спеціальні рукавички, ньому не потрібні мозолі на руках. Для того що б схуднути будинку, потрібно займатися щодня, якщо ж ви не можете кожен день, тоді три, чотири рази на тиждень з інтервалом в один день. Будь-який комплекс вправ на дому так і в фітнес - центрі ефективна тільки пару тижнів, потім організм звикає до такого навантаження і її відповідно можна збільшувати кожні кілька тижнів. Все починається з розминки вашого тіла, пам`ятайте що тренування повинна починатися не раніше ніж через дві години і повинна закінчуватися за півтори години до сну. Для розминки організму можна вибрати біг на місці і піднімання колін вгору, розминка повинна займати 5 хвилин. Потім близько семи-десяти хвилин відведіть на нахилення тулуба в різні боки, розігрійте плечові суглоби, для цього робіть різні рухи руками. Розімніть самі плечі, піднімаючи їх вгору і опускаючи вниз. Ви дізнаєтеся про свою підготовку до основної гімнастики для схуднення в домашніх умовах тільки тоді, коли ви відчуєте напруженість в м`язах і з`явиться вологість на вашому тілі, іншими словами з`явиться піт.
Починаємо робити основні фізичні вправи для схуднення вдома
Перша вправа для схуднення стегон і сідниць. ставимо ноги на ширині плечей руки на талії ступні притиснуті до підлоги стоїмо рівно і при присіданні намагаємося не нахилятися вперед, дихаємо рівно і не уривчасто. Завдяки цій вправі з наших стегон і сідниць йдуть зайві накопичення жиру. Робимо 20-30 присідань на стільки низько, на скільки ви це можете зробити. З кожним тижнем збільшуйте кількість присідань.
Далі робимо випади вперед на одній нозі. робимо довгий крок вперед при цьому руки тримаємо на талії, при вдиху опускаємо коліно задньої ноги до упору і повільно піднімаємося і стаємо в початкове положення і робимо видих. Ноги чергуємо робимо по 30 випадів на кожну ногу. Щотижня збільшуємо навантаження на ноги, це вправа допомагає зробити стегна стрункими і пружними.
Наступний крок це вправа для грудей. Вам знадобиться спеціальна лава або поставлені поруч три табуретки і не забудьте про гантелі. Лягаємо на лаву, беремо гантелі в руки і піднімаємо їх над головою. При вдиху розводимо руки в сторони якомога більше і повертаємо руки назад і робимо видих. Завдяки цій вправі наша груди буде пружною і підтягнутою. Вправа робимо 12 раз і кожного тижня збільшуємо навантаження і масу гантелей. Далі лягаємо на лаву, беремо одну гантель в обидві руки, піднімаємо руки над грудьми і повільно відводимо їх за голову як тільки ви можете після чого руки повертаємо в початкове положення, дихаємо рівно і не уривчасто і наша грудей поступово буде пружною і високою. Вправа робимо 15 раз.
Наступний крок - це наша талія. беремо в руки палицю довжиною півтора метра, кладемо її на плечі і тримаємо палицю за краї, ноги на ширині плечей і в такому положенні згинаємося вперед і при цьому повертаємо тулуб вправо і вліво. Повертайте торс до упору і якомога більше сильніше, завдяки цій вправі наша талія стає тоншою і ми худнемо. Робимо 25 нахилів в такому положенні і через кілька тижнів збільшуємо навантаження.
Найбільш проблемною зоною нашого тіла є живіт. Через нього ви не можете надіти коротку майку або обтягуючі сукні. ось вправа для схуднення живота. лягаємо на килимок на спину так, що б можна було вхопитися руками за що щось тверде і важке, наприклад ліжко або диван. Вхоплюють руками за що щось важке, ноги згинаємо в колінах і при видиху піднімаємо їх над головою, а коли опускаємо ноги робимо вдих. Робимо 10 разів. Потім сідаємо на килимок так, що б ваші ступні були під ніж важким, ноги згинаємо в колінах і опускаємо голову на груди руки кладемо на живіт і починаємо піднімати тулуб, робимо 30-40 разів. Ці вправи підтягують живіт, прибирають зайвий жир і складки і з`являється прес. Через 2 тижні можна збільшити навантаження в два рази.
Відео: Комплекс вправ для схуднення. День 1
Що б ваші вправи для фігури були більш ефективними, вечорами робіть великі прогулянки, цим ви зміцните свої ноги і вони будуть стрункими. Не переїдайте і їжте менше смаженого мучного та солодкого. Раз на тиждень робіть розвантажувальні дні. Вітаміни ваш головний помічник. Фрукти і овочі займають так само важливе місце у вашому раціоні для схуднення. Вечеря повинна бути легким, щоб не перевантажувати свій шлунок. Після будь-якої зарядки приймайте контрастний душ. Це збереже ваші ваш тонус і підтягне шкіру. Навантаження на тіло або іншими словами гімнастика не повинна перериватися і повинна тривати близько 7 тижнів. Тоді ефект з`явиться дуже скоро. Не слід забувати і про ранкову гімнастику для схуднення, вона допоможе тримати організм в постійному тонусі. Ранкова зарядка робиться щодня і не бажано її переривати. Приділіть зарядці 10-15 хвилин. Робіть присідання, біг на місці. покачайте трохи прес, присідання теж відіграють важливу роль. Пам`ятайте, від вашого бажання залежить ваш успіх.
