Кращі вправи для жінок в домашніх умовах
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME
Головна gt; схуднення gt; Вправи для жінок в домашніх умовах
Вправи для жінок в домашніх умовах
Кожна дівчина і жінка хоче виглядати привабливо незалежно від віку, але одного бажання для цього недостатньо. Тому нам доводиться докладати певних зусиль, приділяючи своїй красі чимало часу. Але, на жаль, не кожна сучасна жінка може собі дозволити регулярно відвідувати спортзал або басейн, не кажучи вже про те, щоб займатися яким-небудь видом спорту, адже час - це досить цінний ресурс, як не крути.
Тому кожна, хто хоче мати гарне тіло, але при цьому не може дозволити собі витрачати на це досить багато часу, може скористатися спеціальними вправами для жінок в домашніх умовах, які з легкістю замінять майже всі необхідні заняття в залі. Єдине, що вам буде потрібно для цього - сила волі, тому як на протязі тривалого періоду часу займатися вдома зможуть не всі. Але якщо у вас є сильне бажання і мотивація виглядати краще, то неодмінно все вийде завдяки спеціально розробленим вправам для схуднення для жінок, які кожна з нас зможе виконувати вдома.
План виконання вправ для жінок вдома. Що для цього необхідно?
Для домашніх тренувань вам знадобляться лише гантелі та інші підручні предмети інтер`єру, які напевно є у всіх з нас (стілець, ліжко, тумбочка і т.д.). Гантелі краще використовувати розбірні або ж окремо по 2, 3 і 5 кг, але якщо такої можливості немає, то цілком підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою.
Розглянемо приблизний план вправ для схуднення для жінок. При цьому розіб`ємо його на дві групи: для першого тренування, а також для другої і всіх наступних.
Вправи для першого тренування:
- Тренування ніг, плечей, сідниць, спини і преса;
- Скручування на підлозі;
- Станова тяга за допомогою гантелей;
- Жим гантелей сидячи і стоячи;
- Віджимання від лавки або стільця ззаду;
- Присідання з гантелями;
- Випади з гантелями;
- Жим гантелей стоячи;
- Тяга однієї гантелі в нахилі.
Вправи для другої і наступних тренувань:
- Тренування для ніг, преса, грудей і стегон;
- Підйом ніг в положенні лежачи;
- Віджимання від лавки або стільця, а також стоячи на колінах;
- Кроки на стілець з гантелями в руках;
- Протяжка, стоячи з гантелями в руках;
- Тяга двох гантелей в нахилі;
- Випади бічні з гантелями;
- Бічні нахили з гантелями;
- Згинання та розгинання рук з гантелями;
- Тренування гомілки на підставці.
Даний план вправ для жінок розрахований на практично будь-яку вікову категорію. Він допомагає тренувати всі групи м`язів, що дозволяє правильно і рівномірно худнути з користю для здоров`я.
Кількість повторень і методика домашніх тренувань
Домашні вправи для жінок на початковому етапі слід виконувати по 10-15 разів на 3 підходи, а через місяць можна перейти на тренування в 4 підходи. При бажанні можна займатися по 3-4 рази на тиждень, чергуючи вправи місцями. Загальний час тренування повинне займати близько 1-1,5 години.
Відео: Найкращі вправи з гантелями в домашніх умовах
Кожну вправу виконуйте в повну силу, поки не відчуєте сильне печіння в м`язах. Вправи для преса виконувати щодня не обов`язково, оскільки м`язи живота занадто перевантажувати не варто, тому при тренуваннях всього тіла можна включати в програму не більше одного вправи на прес за один раз. Не забувайте також про правильне харчування, поєднуючи його з вправами для схуднення для жінок.
Якщо ви плануєте розбивати тренування так, щоб виконувати вправи на окремі групи м`язів (спину, ноги, груди), то можна додати ще кілька вправ для живота і преса (наприклад, скручування або «ножиці»). А тепер розглянемо детальний комплекс кращих вправ для жінок, який ви зможете виконувати, не виходячи з дому.
Відео: Тренування ніг в домашніх умовах
Кращі вправи для жінок в домашніх умовах
Кожна з нас на тренуваннях намагається вичавити з себе максимум, якщо це дійсно необхідно. Тому, слідуючи кращим вправ для жінок, ми намагаємося виконати такі основні завдання і цілі:
- Поліпшити свою фігуру;
- Збільшити силу і витривалість;
- Підкачати м`язи;
- Поліпшити рівень загальної фізичної підготовки.
Розглянемо дані вправи для жінок в перший і наступні дні тренувань.
- Вправи для грудей і біцепса. Це можуть бути віджимання від підлоги в 3 підходи, а також віджимання від стільця в 2 підходи.
- Підйом гантелей на тренування біцепса. Виконайте від 12 до 20 повторів, підібравши вагу гантелей індивідуально під себе.
- Вправи для преса.
- Вправи для ніг і спини, наприклад, присідання з руками, заведеними за голову. Виконуйте не більше 3 підходів.
- Випади з гантелями і на одній нозі також в 3 підходи.
- Станова тяга з прямими ногами, яка виконується аналогічно.
- Тяга гантелей з нахилами в сторони.
Відео: Вправи для м`язів рук для жінок в домашніх умовах. схуднення рук
- Ця вправа на трицепс і плечі. Йдеться про махах гантелями в сторони в 3 підходи.
- Розгинання і згинання рук з-за голови в 4 підходи.
- Тильні віджимання в 3 підходи.
- Вправи на прес.
На цьому домашній комплекс вправ для жінок закінчується, тому продовжувати тренування слід по колу, скориставшись наведеними вище зразками. При цьому не забувайте розігрівати м`язи і робити розминку перед початком занять, а також правильно харчуйтеся і пийте якомога більше очищеної води для того, щоб відновлювати сили.
Основними плюсами домашніх тренувань можна вважати можливість вибрати для себе оптимальний час для занять спортом, тренуючись навіть у вихідні та святкові дні. А для тих, хто соромиться проявляти себе на тренуваннях в залі, цей варіант буде одним з найбільш правильних, адже вдома вам ніхто не буде заважати, і вас нічого при цьому не буде бентежити.
До недоліків домашніх вправ для жінок можна віднести лише невелику різноманітність спортивного інвентарю та відсутність тренажерів для роботи із зайвою вагою. У всьому іншому тренування в домашніх умовах не менш ефективні, ніж заняття в залі, тому не відкладайте мрії про гарну фігуру на потім, а починайте втілювати їх в реальність вже зараз!
