Як швидко схуднути і прибрати боки і живіт з ляшком
Як швидко схуднути і прибрати боки і живіт з Ляшком
Якщо вас хвилює питання, як швидко схуднути і, дивлячись в дзеркало, мимоволі виникає думка: «у мене боки і живіт, що робити?» - змініть спосіб життя. Займіться спортом, почніть правильно харчуватися. Приберіть зі свого раціону, все, що не приносить користі: жирне, борошняне, солодке. Зменшіть кількість споживаної солі. Не їжте перед сном.
Відео: Прибрати живіт за 5 днів
Що є, щоб схудли живіт і боки? По - перше вживайте в їжу більше зелених і червоних овочів. Слідкуйте. щоб в них не утримувався крохмаль. Відмовтеся від жирного м`ясо, віддайте перевагу птиці та риби. Можна їсти солодку картоплю і не очищений рис. Якщо ви хочете, щоб схудли боки, їжте фрукти в помірній кількості. Цукор, що міститься в них, може перешкодити вам швидко досягти своєї мети. Не слід відмовлятися від них повністю, просто намагайтеся вживайте їх тільки в першій половині дня максимум однієї штуки в день.
Як швидко прибрати боки та живіт? Є комплекс вправ, який допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Не робіть вправи через силу. Головне - регулярність. Кількість повторень слід збільшувати поступово.
Що робити якщо є боки? Боротися з цим недоліком почніть з нахилів лежачи. Ляжте на спину і зігніть в колінах ноги, руки - вздовж тіла. Нахиліться так, щоб доторкнутися до п`яти рукою. Вправа це треба робити, по черзі дотягуючись руками до п`ят ніг, спочатку в одну сторону, потім в іншу.
Як швидко схуднути в животі? Робимо друга вправа, яке нам допоможе в цьому. Положення залишається колишнім. Руки за головою. Напружуючи прес, піднімаєтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Повертайтеся в початкове положення. Потім виконайте це рух у зворотний бік: і торкніться правим ліктем лівого клена. Не поспішайте, виконуйте вправу повільно.
Наступна вправа, яке теж допоможе схуднути в боках. Всі також лежачи, не змінюючи положення, напружте прес і поверніть корпус. Чи не відривайте ноги від підлоги. Повернувшись у вихідне положення, повторіть рух в інший бік.
Четверта вправа виконуйте лежачи на боці. Зігніть коліна, намагайтеся, щоб ноги були разом. Ліву руку покадивши на вухо. Як можна високо підніміть верхню частину тулуба і ліву ногу вгору. Повторіть цю вправу для іншої сторони.
Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною Кононової
П`ята вправа робимо в тому ж положенні, що і попереднє. Розмістіть праву руку, як вам зручно, ліву - покладіть за голову. Підніміть ліву ногу і верхню частину тіла регулярно четверте і п`яте вправу, ви перестанете шукати відповіді на запитання: як схуднути в боках?
Для шостого вправи буде потрібна гімнастична лава. Ляжте на неї так, щоб ноги знаходилися бути вгорі. Покладіть руки за голову і повільно підніміть голову і верхню частину тіла так, щоб доторкнутися ліктем до протилежного коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в протилежний бік.
Переходимо до наступної вправи. Виконувати його треба з положення сидячи. Візьміть в руки вантаж, трохи відхилитеся назад і підніміть від підлоги ноги. Поверніть верхню частину тіла, щоб вантаж торкнувся підлоги з обох сторін від вас.
Далі вправу треба робити стоячи. Візьміть не дуже важку штангу і покладіть на плечі. Вона повинна перебувати паралельно підлозі. Станьте прямо, ноги - на ширині плечей. Робіть нахили в бік. Вправа, так само як і попередні необхідно робити повільно.
Якщо є така можливість - займайтеся на турніку. Це теж допоможе вам у досягненні необхідного результату. Повиснувши на перекладині турніка, піднімайте, ноги зігнувши коліна. Повертайте тіло. Робити все треба повільно. Намагайтеся підняти коліна вище, і не забувайте при цьому повертати тіло.
Не забувайте, що кількість повторень будь-якого вправи, ви встановлюєте собі самі, орієнтуючись на свої можливості. За допомогою цих нескладних вправ, ви швидко приберете зайві кілограми з живота і боків.
