Ефективні вправи для швидкого схуднення
Ефективні вправи для швидкого схуднення
Відео: Як швидко похудеть.Еффектівние вправи для швидкого схуднення і формування міцного тіла
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не було відвисання шкіри, нігті і волосся не втратили свій природний здоровий колір і блиск, що дуже часто зустрічається при більшості дієтах. Тому тут вам допоможуть тільки різні фізичні вправи, але слід при цьому пам`ятати, що даний варіант швидкого схуднення підходить тільки людям, які мають здоровий організм.
Основний принцип ефективних вправ для швидкого схуднення - це витрачання більшої енергії, ніж ви отримуєте. Багато жінок при цьому роблять висновок, що чим більше енергії вони витратять, тим більше їх організм почне худнути. Але, на жаль, це не так, оскільки людський організм має дуже складний пристрій, в тому числі в ньому є прекрасний захист від різкої втрати енергії: якщо наша підсвідомість починає розуміти, що організм дуже багато енергії втратив, то відразу включаються захисні функції організму.
Дана захисна функція виражається у вигляді постійного звірячого апетиту. Також при екстремальних дієтах включається захисний механізм, який робить наш організм більш повільним, розслабленим і тим самим він починає менше витрачати енергії і навіть при цьому починає набирати запаси. Звідси можна зробити висновок: для того, щоб ефективно швидко схуднути потрібно, поєднувати раціональне харчування і помірне навантаження.
Якщо людина постійно веде малорухливий спосіб життя, то курс ефективних вправ для швидкого схуднення краще проводити в 2 етапи: спочатку потрібно ваш організм підготувати до наростаючої за інтенсивністю навантаження, а тільки потім можна почати повний комплекс вправ.
Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова
Крім цього комплексу вправ вам потрібно ще займатися ходьбою, плаванням, катанням на роликових ковзанах і т.д. При цьому дані вправи не повинні перевищувати однієї години в день і навантаження при цьому повинні бути помірними.
Програма ефективних вправ для швидкого схуднення:
- Спочатку встаємо прямо, при цьому ноги ставимо на ширині плечей, потім піднімаємо обидві руки вперед, вгору і вниз. Починаємо з 5 разів і поступово доводимо до 20 разів на день;
- Встаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей, потім робимо нахил вперед, при цьому намагаємося дістати головою коліно. Дана вправа також починаємо з 5 і поступово доводимо до 20 разів на день;
- Приймаємо положення стоячи, ноги ставимо на ширині плечей, робимо по черзі нахили вправо і вліво. Починаємо з 5 вправ і поступово доводимо до 15 разів на день;
- Приймаємо положення стоячи, робимо присідання, при цьому спина повинна бути прямою. Спочатку досить 5 присідань, а потім доводимо до 30 разів;
- Початкове положення стоячи, по черзі починаємо різкі махи правою і лівою ногою спочатку вперед, потім по діагоналі. Починаємо з 5 і доводимо до 20 махів в день;
- Потім беремо килимок або спеціальний лежак, лягаємо на спину, руки за голову і починаємо підйоми тулуба в положення сидячи, при цьому ноги бажано, щоб хто-небудь тримав, або знайдіть упор для ніг, щоб вони не піднімалися. Починаємо з 5 разів і доводимо до 20 разів;
- Початкове положення лежачи на спині, починаємо одночасний підйом ніг з витягнутими носками. Починаємо з 5 разів і доводимо до 20 разів;
- Приймаємо положення лежачи на спині із зігнутими ногами і починаємо переміщати таз в різні боки. Починаємо з 3 раз і доводимо до 10 разів;
- Повертаємося в положення стоячи, беремо в руки невеликі гантелі від 0,5 до 1 кг, потім піднімаємо руки, вгору через сторони і повільно опускаємо. Починаємо з 2-3 разів і доводимо до 5-10 раз;
- Приймаємо положення стоячи, руки тримаємо за спиною, потім відводимо праву ногу так, щоб його носок торкався землі, потім схиляємо тулуб вперед, до рівня паралельного підлозі, піднімаємо праву ногу наскільки можете і починаємо згини і розгинаючи ноги в колінному суглобі. Потім повторюємо вправу з іншою ногою. Починаємо з 3-5 разів і доводимо до 15 разів.
Дотримуючись весь цей комплекс вправ ви досягнете бажаного рівня вашої фігури, при цьому збережіть ваш зовнішній здоровий вигляд!
