Вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах: як виконувати правильно
Вправи для схуднення рук і плечей
Які вправи допомагають для схуднення рук і плечей: результати
У процесі схуднення дуже важливо, щоб жир йшов з усіх частин тіла, а не тільки з живота, стегон і сідниць. Руки і плечі теж потребують навантаженні, і забезпечити її можуть спеціальні вправи, які зміцнюють м`язи.
Якщо відвідати будь-який спортзал, то можна побачити, що спортсмени за одне заняття виконують тренувальні комплекси для самих різних частин тіла.
Незважаючи на це, в будь-якій вправі завжди задіюються практично всі м`язи, тому худнути тільки в одній області не вийде, можна забезпечити для неї оптимальне навантаження, і жир буде йти швидше, ніж з інших зон.
Не варто думати, що, виконуючи вправи для схуднення рук, можна накачати величезні м`язи, які не завжди прикрашають жінок - вони всього лише допомагають швидше зігнати жир і підвищити еластичність м`язових тканин, а для тих, хто хоче мати біцепси, існують окремі комплекси.
Виконувати різні вправи можна з силовими інструментами або без них, а ось дотримання дієти для спалювання жиру - обов`язкова умова для всіх:
- Варто відмовитися від мучного, смаженого, копченостей і солодощів: такі продукти прискорюють перетворення калорій в жирові клітини, що в кінцевому підсумку негативно відбивається на фігурі. Крім того, вони не приносять для здоров`я ніякої користі - лише шкодять: уповільнюють обмін речовин, підвищують холестерин;
- Щоб швидко схуднути, слід харчуватися переважно фруктами, овочами, злаковими крупами, сиром, вареними яйцями, пісної рибою і нежирними сортами м`яса: така їжа містить мало калорій і стимулює метаболізм.
Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в домашніх умовах
Вправи для схуднення рук і плечей: комплекс для занять вдома
Вправи з гантелями для схуднення рук
Щоб швидко зігнати жир з рук і підкачати м`язи, рекомендується комплекс вправ для схуднення рук з гантелями. Їх вага може бути від 1 до 3 кг - на початковому етапі, але через кілька тижнів можна його збільшити. Що потрібно робити:
- Стаємо, руки з гантелями тримаємо прямо перед собою, потім розводимо в сторони і опускаємо вниз. Повторюємо 15 раз;
- Руки опускаємо вниз, долоні з гантелями повертаємо на-віч і піднімаємо вгору. Робимо 20 разів;
- Притискаємо до стегон гантелі, згинаємо руки в ліктях і виконуємо підйоми вгору, і так 20 повторень;
- Вкладаємося животом на підлогу, максимально піднімаємо корпус і ноги, руки заводимо тому і затримуємося в такому положенні 30 секунд, опускаємося вниз. Повторюємо 15 раз.
Вправи для схуднення рук без гантелей
Якщо з яких-небудь причин немає можливості займатися з гантелями, можна робити фізичні вправи для схуднення рук для жінок - вони діють нітрохи не гірше, ніж силові:
- Прості віджимання: лягаємо животом на підлогу, носочками впираємося в нього, руки тримаємо під грудною кліткою. Піднімаємося і опускаємося за рахунок згинання ліктів, і так 15 разів;
- Віджимання на колінах: стаємо на коліна, руками впираємося в підлогу і робимо те ж саме, що і в попередньому випадку;
- Стоїмо прямо, прямі руки розводимо в сторони і піднімаємо до рівня плечей, потім окреслюємо в повітрі кола спочатку в одну, а після - в зворотну сторону. Виконуємо протягом 7 хвилин;
- Зворотні віджимання: стаємо спиною до стільця, спиратися на нього руками, ноги витягаємо вперед і злегка згинаємо в колінах. За рахунок роботи ліктьових суглобів піднімаємося вгору, потім - повертаємося. Робимо 15 разів.
Ефективні вправи для схуднення рук в тренажерному залі
Зазвичай тренери самостійно розробляють програму тренувань для своїх підопічних, включаючи в неї такі вправи з силовими пристроями:
- Жим: сидимо на підлозі, зводимо разом руки з гантелями і тримаємо їх над головою. При опусканні ліктів заводимо за голову кисті, повторюємо 20 раз;
- Розведення рук на лаві: лягаємо на лаву, руки тримаємо вгорі перед собою, розводимо з разом з гантелями, потім стуляємо назад. Робимо 15 разів;
- Зведення-розведення рук в тренажері: виконується 20 раз;
- Складні віджимання: ставимо на одну лаву ноги, а на іншу спираємося руками. Віджимаємося 15 раз, утримуючи між тулубом і ногами прямий кут.
Якщо всі рухи правильно робити і займатися щодня, вже через місяць можна помітити зменшення обсягу жиру в області рук і плечей, а також зміцнення м`язових тканин. Звичайно, найкраще вибрати відвідування тренажерного залу, тому що там тренер зможе грамотно скласти програму тренувань і харчування, але якщо немає такої можливості, варто дотримуватися простих правил:
- Якщо мета - накачати м`язи і прибрати жир, потрібно харчуватися тільки білковою їжею: горішками, рибою, м`ясом, гречкою, рисом, бобовими. Вживання овочів і фруктів слід обмежити;
- Якщо потрібно зменшити жировий прошарок, але качати м`язи необов`язково - достатньо правильно харчуватися.
Вправи для схуднення м`язів рук: відгуки
«Без віджимання позбутися жиру в області плечей і рук в будь-якому випадку не вийде. На перших порах найкраще віджиматися, помістивши ноги і стегна на піднесення, тому що з незвички і без підготовки правильно робити більш складна вправа не вдасться »
«Після схуднення руки все одно практично не змінилися в обсязі, і тут мені допомогли гантелі: їх вага дорівнює 1,5 кг, однак після декількох комплексів вони не здаються такими легкими. Не варто відразу ж купувати собі важкі гантелі, тому що велике навантаження на самому початку тільки зашкодить »
Анастасія, 35 років:
«Завжди хотілося мати точені плечики і тонкі руки, і для цього я вирішила займатися вдома. Робила кожен день вправи з гантелями і без, і через 3 місяці помітила, що значно зменшилася жировий прошарок, а також зміцніли м`язи ».
