Комплекс вправ з гантелями для дівчат відео тренування
Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова
Комплекс вправ з гантелями для дівчат
Як часто можна чути від дівчат міф про «фігуру Шварценеггера»: вправи з гантелями - це прямий шлях до накачаним чоловічим біцепсам і що цуратися такого типу навантажень потрібно за всяку ціну.
Але існує всього 5 секретів, що входять в базовий комплекс вправ з гантелями для дівчат, щоб зруйнувати це упередження.
Відео: вправи з гантелями для дівчат
Хіба красиві жіночні руки з м`яким рельєфом міцних і сильних м`язів можуть зіпсувати витонченою фігуркою? Не кажучи вже про те, що силові вправи з вільними вагами сприяють спалюванню калорій найефективнішим чином!
Порада перша. Одним з головних секретів застосування гантелей криється в тому, що люди звикли вважати їх пристосуваннями тільки для накачування м`язів рук.
Але це тотальне оману! Хоча, безперечно, підняття вільних ваг призведе мускулатуру рук в порядок, але, крім того, гантелі допомагають зміцнювати м`язи спини і ніг. Схоже на марення? Але це працює!
Які ще «фішки» варто знати новачкам?
Вибираючи гантелі для тренувань, віддавайте перевагу тим, які не будуть надмірно напружувати ваші м`язи.
Якщо ви раніше ніколи не використовували обважнювачі для гарної опрацювання мускулатури, не прагніть взяти п`ятикілограмові гантелі, щоб підвищити ефективність занять - це може привести до травм - розтягування і навіть розриву м`язів, що викличе пекельний біль.
Порада друга. Беремо легкі гантелі, а потім будемо нарощувати навантаження поступово, у міру звикання. Вправи з гантелями для початківців краще виконувати з вагами не більше 1-1,5 кг. Піднімаючи рукою цей спортивний снаряд, ви не повинні відчувати себе виснаженою. Тільки в цьому випадку ваші вправи будуть ефективними, а тренування зможуть приносити вам задоволення.
Найкраще купувати регульовані гантелі, щоб стартувати з меншої ваги, а потім, у міру просування, збільшувати навантаження. Такі снаряди коштують дорожче, але зате займають менше місця і не треба купувати поетапно все нові і нові гантелі - ви відразу отримуєте повний кейс.
Ефективний комплекс вправ з гантелями для дівчат
Порада третя. Тренуємо руки! Будь-які вправи, які передбачають підняття важких предметів - ідеальна опрацювання м`язів рук. Існує чимало вправ для рук з гантелями, але найпоширеніші з них:
Біцепс-тренування - це комплекс вправ з гантелями, в якому ви піднімаєте їх, згинаючи руки в ліктях. Але при цьому не потрібно махати руками - від плечей до ліктів вони повинні бути прямими. Неважливо, стоячи або сидячи ви будете це робити.
Якщо у вас є партнер, то спробуйте провести біцепс-антітренінг: він підніме гантель, як в звичайному вправі, а ви будете повільно опускати його руку зі снарядом вниз. Сенс вправи в тому, щоб опускати гантель максимально повільно, наскільки це можливо, щоб ви змогли відчути реальну вагу снаряда.
Чи готові до трицепс-тренуванні? Встаньте прямо, поставте вашу праву ногу попереду лівої і тримайтеся за спинку стільця лівою рукою. Злегка нахиліться вперед, тримаючи 1-кілограмову гантель в правій руці. Піднімайте її за спиною максимально високо, не згинаючи руку і не нахиляючи корпус вперед. Повторюємо вправу дзеркально, піднімаючи ліву руку.
Порада четверта. Базові вправи з гантелями для спини - це будь-які вправи, де включені підняття рук зі снарядами вище плечей. Так відбувається прокачування м`язів корпусу, при цьому ви можете комбінувати дані вправи з прямими і зігнутими руками.
Підніміть прямі руки з 1-кілограмовими гантелями перед собою або збоку, поступово розташувавши їх над головою або хоча б вище плечей.
Направте руки в сторони, зігнувши лікті, на висоту плечей. Піднімайте їх, поки вони не випростовується по горизонталі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу не менше 10 разів, переконавшись, що руки не опускаються нижче плечей.
Відео: тренування спини для дівчат і жінок вдома з гантелями. Як і навіщо качати спину?
Здебільшого вправи з гантелями для дівчат, що тренують спину, хороші також для плечової зони і області лопаток. Щоб опрацювати середину спини, встаньте прямо, випрямивши руки перед собою нижче рівня плечей. В руках тримаєте 1-кг гантелі. Відводите руки назад, зробивши половину кола кожної з них і намагаючись їх з`єднати позаду себе. Повторити 15 разів.
Порада п`ята. Вправи для ніг - це міф чи реальність? Як гантелі в руках можуть вплинути на м`язи нижніх кінцівок? Дуже просто! За рахунок додаткового навантаження відбувається тренування м`язів ніг. Але при цьому необхідні будуть гантелі трохи важче, ніж зазвичай. Потрібно взяти 2-2,5 кг снаряди, не більше.
Додатковий вагу в руках викличе необхідність підвищення навантаження на організм. При опрацюванні ніг, коли ви тримаєте гантелі в руках, потрібно більше сили, щоб правильно виконати вправу. Можна робити присідання, тримаючи гантелі в руках: прямі або «пліє». Взявши снаряди, згинаємо руки в ліктях і починаємо присідати або робити випади.
Легкі вправи, які входять в стартовий комплекс, допоможуть надати тонус вашому тілу, а також поліпшать ваші звичні тренування.
