Здорове харчування: меню на тиждень
Меню здорового харчування на тиждень
Здорове харчування: меню на тиждень складати зручно і легко, якщо знати основні принципи такої дієти по життю. На сторінках нашого сайту зібрані тільки здорові рецепти правильного харчування, які можна сміливо включати в своє меню. Але щоб розуміти, як саме потрібно організовувати меню на кожен день і тиждень, місяці, написана ця стаття в допомогу.
Яке харчування вважається правильним:
• Продукти повинні бути містити білки і жири, вуглеводи і вітаміни, мікроелементи. Тобто, їжа повинна бути максимально живильним, що означає, від газованих напоїв і цукерок доведеться відмовитися.
• Угамування почуття голоду. Їсти потрібно в таких кількостях за один прийом їжі, щоб наситити, але не переїдати.
• Вкрай важливим є режим харчування. Рекомендується по можливості приймати їжу кожен день в один і той же час. Між прийомами їжі повинно проводити близько трьох, максимум чотири години. Велика перерва веде до розвитку сильного почуття голоду, що загрожує переїданням.
• Солодке, в принципі, їсти можна, адже правильне харчування - це не сувора дієта. Але прийом усілякої смакоти потрібно звести до одного разу на тиждень.
• Продукти не рекомендується дарувати, найкраще використовувати для приготування процеси варіння, тушкування і термічної обробки в духовці.
Таким чином, виходить, що здорове харчування: меню на тиждень для чоловіка або жінки, дітей або літніх людей грунтується на однакових принципах. Звичайно, важливо брати до уваги, що для людей різного віку і способу життя потрібно свою кількість калорій, але раціон сильно відрізнятися, точно не буде. Ознайомтеся з матеріалом, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути.
Здорове харчування: меню на тиждень для схуднення
При складанні свого меню потрібно користуватися правилом 80%, яке дуже допомагає перебудуватися на новий режим. Це означає, що 80% їжі, що приймається протягом дня, має бути корисною. Залишається ще 20% на всілякі дурниці.
Ще одна формула, яка допоможе правильно харчуватися, це дотримання пропорцій по вуглеводах, білках і жирах. Як правило, співвідношення, відповідно, виглядають наступним чином: 2к3, 1к3, 1к5. Повільні вуглеводи відповідають за енергію, білки є будівельним матеріалом, наявність жирів у харчуванні важливо на клітинному рівні.
Варіанти корисних сніданків:
• Каші на молоці (якщо стоїть мета схуднути, то готувати каші потрібно на воді): манка, гречка і пшениця, ячмінь, овес, рис;
• Відварені круто яйця;
• Тости з цільнозернового хліба;
• Чай, кава без додавання цукру;
• Будь-які фрукти;
• Сухофрукти і горіхи;
• Натуральний йогурт без цукру та добавок;
• Сир;
На другий сніданок можна дозволити собі: молочні продукти натуральні без добавок, свіжі та сушені фрукти.
Вівсяної смузі може бути прекрасним живильним сніданком, який швидко і легко готується, вийде незвичайної форми і його хочеться їсти знову і знову. Багато хто говорить, що після того, як відкрили для себе цей рецепт, просто не можуть дочекатися ранку, щоб прийняти чергову порцію смачного сніданку.
Що потрібно:
• 1 ст.л. вівсянки;
• 250 мл молока;
• 2 ст.л. води;
• Один банан;
• 1 ст.л. меду;
Залити кашу водою і дати їй трохи набрякнути. Потім всі інгредієнти викласти в блендер і збивати. Потім просто пити! Зверніть увагу, що банан можна замінювати будь-якими сезонними фруктами або ягодами.
Варіанти корисних обідів:
• Салати на основі овочів;
• Овочі в тушкованому і відварному вигляді;
• Відварене, запечене м`ясо, риба;
• Овочеві супи, курячі бульйону;
• Страви з твердих сортів пшениці (макарони) з різними видами соусів;
Що стосується здорового харчування: меню на тиждень для школяра або дорослих людей, то складе його досить легко, якщо знати основи. Що стосується меню вечері, то воно може повторювати і обід, і навіть подекуди сніданок. Наприклад, на вечерю завжди актуальна сирна запіканка або тости, або кисломолочні продукти.
Важливо! Хліб в правильному харчуванні присутня обов`язково, але це саме продукт з цільних зерен, а не булки і пиріжки. Причому, в здоровому харчуванні хліб вважається відмінним самостійною стравою, а не прикуску до інших продуктів.
Здорове харчування: меню на тиждень можна скласти, якщо просто пошукати підходящі для вашої родини рецепти на нашому сайті. У статті розказано про те, яких основних принципів здорового харчування потрібно дотримуватися при складанні меню. Харчуватися правильно можна смачно і різноманітно, все залежить від підходу!
