Протеїнова дієта - дитяче і дієтичне харчування
протеїнова дієта
Дана дієта дозволяє всього за 2 тижні позбутися як мінімум від 4 кг зайвої ваги, причому без зайвого голодування і строгих обмежень.
Як правило, при бажанні позбутися від декількох зайвих кілограмів, ми впадає в непотрібні крайності, поглинаємо тонни яблук, "сидимо" на огірках або кефірі. Такі суворі обмеження користі не приносять, а лише шкодять організму. Найбільше страждають ті, хто "заливає" голод кави і "закурює" його сигаретами. Після кількох днів такий "дієти" організм виснажується, пропадають фізичні сили, і щоб уникнути виснаження, ми починає налягати на калорійну їжу. І так до нескінченності.
Відео: Дієтичне меню на тиждень. Дієта для схуднення меню на кожен день
Можна спробувати протеїнову дієту, яка включає в себе ретельно підібрані натуральні протеїни і допоможе нам уникнути голодомору.
Метою даної дієти є швидке схуднення без шкоди для здоров`я і без втрати моральних і фізичних сил. Основу дієти складають натуральні протеїни, які допомагають зберегти м`язову масу, не даючи їй виснажуватися. Забезпечуючи організму необхідне харчування і енергію, вони не накопичуються в тілі у вигляді жиру. Навпаки, тимчасова відмова від вуглеводів призводить до того, що організм починає активно спалювати відкладені раніше жирові надлишки. Крім того, протеінсодержащіе продукти роблять сильний дренажний ефект, що дозволяє досить результативно боротися як з целюлітом, так і з набряками.
Протеїнова дієта складається з двох фаз, перша з яких найжорсткіша і спрямована на втрату надлишків жиру. Протягом наступного тижня йде стабілізація досягнутого результату, го закріплення і повернення до нормального раціону.
Під час дотримання всіх правил дієти необхідно пити більше води, яка полегшує вихід з організму відходів після переробки протеїнів. При цьому пити воду необхідно між прийомами їжі, під час їжі - ні ковтка, і лише через 30 хвилин після їжі можна випити, скільки хочеться.
Що можна:
Еть будь-яке м`ясо - яловичину, телятину, свинину, крольчатіну- птицю - курку, качку, індейку- рибу - коропа, судака, тріску, хек- овочі - капусту, редис, огірки, помідори, кабачки і баклажани (але двома останніми краще не захоплюватися ). Незважаючи на те що яйця передбачені протеїнової дієтою, потрібно дотримуватися правила: два яйця (білок і жовток) один раз в 3-4 дня, тільки білок можна їсти кожен день.
Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день
Що не можна :
Є борошняні вироби, хліб, крупи, сири, сир, цукор і будь-які його замінники, бобові, мариновані та квашені продукти, паштети, печінка, картопля, буряк, морква і кукурудзу. Також слід на час виключити з раціону горіхи, насіння, алкоголь і все солодкі напої.
Що потім .
Продовжувати в тому ж дусі і більше ніколи не забувати про протеїнах, особливо під час двох основних прийомів їжі. Вони допомагають позбутися від почуття голоду тим, у кого є звичка перехопити що-небудь солодке. Поступово можна вводити хліб (краще з цільного зерна), більше фруктів, бобові, каші з цілісних злаків - рисову або вівсяну, мюслі без цукру.
І все ж для ефективної боротьби за ідеальну фігуру однієї дієти зовсім недостатньо. Для того щоб домогтися максимальних результатів в роботі над своїм тілом і перемогти целюліт, необхідний комплексний підхід. Правильне харчування допоможе поступово позбутися від зайвих кілограмів, спортивні заняття та масаж зміцнять м`язи і «візьмуть участь» в моделюванні фігури, обгортання і апаратні процедури підтягнуть шкіру, а косметичні засоби допоможуть закріпити успіх і постійно підтримувати ідеальну форму.
Зразкове меню протеїнової дієти:
1-й тиждень
Сніданок. 1 чашка зеленого чаю, 1 натуральний нежирний йогурт, 1 яйце круто або некруто (або пара шматочків нежирної шинки або курки,
Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування
1 яблуко (або апельсин, ківі).
Обід. 5 редисок (або 5 помідорів-чері, 1 артишок), 150-180 г курки без шкіри (або філе білої риби, теляча відбивна, приготована на грилі або на пару, зі свіжими травами), будь-які зелені овочі з 1 столовою ложкою оливкової олії , 1 натуральний нежирний йогурт.
Полудень (можна опустити). 1 чашка зеленого чаю, 1 помідор або огірок.
Вечеря. 1 велика тарілка супу з овочами (без жиру і продуктів, що містять крохмаль), 150 г білої риби (або нежирної шинки), 1 натуральний нежирний йогурт.
2-й тиждень
Сніданок. 1 чашка зеленого чаю, 1 яйце (або пара скибочок нежирної шинки або курки), 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 мандарина (або 1 ківі).
Обід. салат зі свіжої капусти з однією столовою ложкою оливкової олії і лимонним соком, 150-180 г червоного або білого м`яса (або морська, річкова риба), зелені овочі з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 натуральний нежирний йогурт.
Полудень. 1 чашка зеленого чаю, 2 шматочки нежирної шинки, 1 яблуко.
Вечеря. 150 г білого м`яса риби або курки, 3 столові ложки рису, салат із зелених овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 натуральний нежирний йогурт.
