Дієтичне харчування на тиждень
Щоб для того щоб з`їсти, щоб схуднути? пожартували колись з екрану телевізора. на даний момент тема вірного збалансованого харчування одна з найпопулярніших і обговорюваних. У разі якщо резюмувати те, що колись чули або читали, то, що кажуть лікарі, то виявиться, що принципово важливо:
Начебто нескладно в разі якщо розібратися. Калорійність - це заповітні калорії, іншими словами, скільки енергії після закінчення засвоєння їжі. на даний момент практично на кожній упаковці пишуть кількість калорій, жирів і вуглеводів. У разі якщо немає, подивіться в інтернет або кулінарний довідник. Інформації навіть більше ніж потрібно. Якщо Ви бажаєте скласти сбалансітованное меню. не потрібно скрупульозно вираховувати калорійність кожної складової, хоча б після цього, щоб не створювати культ їжі. Але виконувати певні норми потрібно.
Вірне меню і калорійність їжі
Медики порахували, що при різних видах фізичного навантаження (не сильний, помірна, сильна) існують і різні норми споживання калорій на добу. Створені спеціальні таблиці і це також є. Про що це говорить? Про те, що в усьому потрібна гармонія і витрачати потрібно більше, ніж споживати.
поживність - це наявність вітамінів, білків, жирів, вуглеводів - всього того, без чого організм відмовляється плідно працювати, а при нестачі потрібного елемента сигналізує - висипаннями, сухістю шкіри, жалюгідним станом волосся і нігтів, разлаженной роботою внутрішніх органів і це ж не все. Виходячи з цього необхідно з побоюванням вибирати продукти здорового харчування і рецепти.
Чи не скидайте з рахунків калорійність солодкого чаю або кави, соку з пакета, газованої солодкої води. Так ось про воду. Вона також життєво необхідна в раціоні Вашої збалансованого харчування. Щоденне її споживання гарантує відмінне стан шкіри, зменшення ризику серцевих хвороб, виведення токсинів. Підраховано, що в добу потрібно випивати 1,5-2 літра води.
Перед тим як роспісаннимі меню на 7 днів . хочу сказати пару слів про час прийняття їжі. Основне привчити себе снідати, повноцінно обідати і не старатися за вечерею. Погодьтеся, в разі якщо перенести харчове навантаження на першу половину дня, в той час, коли ми особливо активні, ми,
по перше. досягнемо балансу споживання-трата енергії, а
по-друге , ввечері не захочеться наїдатися.
А це також не будь-для збалансованого харчування. Вночі організм відпочиває і призводить все системи в порядок, а раптом його перевантажити, то буде займатися переварюванням з`їденого. рекомендується вечеряти години за 3 до сну .
Зараз в допомогу Вам наведемо приклади повноцінного сабалансірованного меню. Хтось назве дієтою, але це слово дуже розрекламований і зазвичай відлякує тих, хто перестарався і пережив невдалий досвід.
Приклад збалансованого меню на щодня
На сніданок: вівсянка (90-110г), омлет (1 яйце) і кава з молоком (краще знежиреним)
На сніданок №2: фрукт (наприклад, банан) і нежирний сир (90-110г)
На обід: риба (близько 200г готуємо на кілька) з гарніром з рису (вибирайте бурий) і салат (зелень, огірки і помідори)
Полудень: сік з овочів (1 склянка) і пара зернових хлібця
вечеря: близько 125г яловичини (відвареної), салат зі свіжих овочів (в межах 200г)
вівторок:
На сніданок: каша вівсяна (90-110г), 1 стакан молока і 1 грейпфрут
На сніданок №2: 1 фрукт на Ваш смак і сир (нежирний 90-110г)
На обід: філе з курки (готуємо на кілька) - не більше 160г і 200г тушкованої капусти
Полудень: сік апелсіна (1 склянка) і сухарик
вечеря: креветки (близько 150г), 250 г салату (зелень, помідори і окурци)
Середовище:
На сніданок: вівсяна каша (90-110г), 1 стакан апелсінового соку і 1 банан
На сніданок №2: 1 стакан соку з улюблених овочів і 2 зернових хлібця
На обід: філе з курки (готуємо на кілька - близько 100г) з гарніром з рису (бурого) і овочевий салат
Полудень: 1 яблуко і близько 100г нежирного сиру
вечеря: куряче філе (готуємо на кілька або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори)
четвер:
На сніданок: вівсянка (90-110г), 2 варених яйця і 1 склянку фруктового соку
На сніданок №2: фруктовий салат (робимо заправку з 200г йогурту)
На обід: 200г риби на кілька, рисова каша (100г з бурого рису) і салат (томати і зелень - 200-250г)
Полудень: 1 фрукт на Ваш вибір і нежирний сир (близько 100г)
вечеря: 110-130г відвареної яловичини і 210г овочевого салату
Відео: меню на тиждень для схуднення
п`ятниця:
На сніданок: мюслі (90-110г), 1 стакан кефіру і один банан
На сніданок №2: нежирний сир (90-110г) і 1 стакан соку з овочів
На обід: 1 картопля в мундирі, 160г приготованого на кілька філе з курки і 1 яблуко
Полудень: фруктовий салат (робимо заправку з 200г йогурту)
вечеря: 160г риби приготовленої на кілька і 290г салату (білокачанна капуста, томати і зелень)
субота:
На сніданок: вівсянка (90-110г), і 1 стакан молока
На сніданок №2: 1 фрукт на Ваш вибір, 160г нежирного сиру
На обід: 200г риби (на кілька), 100г рисової каші, 200-250г салату (зелень, томати)
Полудень: 1 сухарик і 1 стакан соку з апельсинів
вечеря: куряче філе (готуємо на кілька або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори)
неділя:
На сніданок: 1 стакан соку з яблук і омлет з 2 яєць (в обов`язковому порядку готуємо на кілька)
На сніданок №2: нежирний сир і 1 банан
На обід: 90-110г відвареної яловичини і 190-210г салату з овочів
Полудень: 1 фрукт на Ваш смак і 1 йогурт
вечеря: куряче філе (готуємо на кілька або грилі - 100г), 200-250г салату (зелень, помідори, огірки)
До речі, ось ще один варіант збалансованого вірного харчування - меню на 7 днів, читайте тут.
Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям!
