Меню для вагітних

Відео: Моє харчування під час вагітності | Рослинний / веганські раціон

Думаю, всі погодяться, що якісне харчування під час вагітності - це основа основ! Кожна майбутня мама повинна приділяти велику увагу тому, що вона їсть.

Меню для вагітних має включати всі необхідні продукти для забезпечення повноцінного розвитку дитини і сприятливого перебігу вагітності в цілому. Ми хочемо показати вам зразкове меню для вагітних на тиждень, а також описати особливості меню в кінці вагітності.

Отже, перший день.

На перший сніданок: можна з`їсти рисову молочну кашу і трохи сиру (або тільки сир). Білий хліб з маслом і напій з цукром.
На другий сніданок: салат з морської капусти з вареним яйцем і цільнозерновим хлібом. Сік або нектар з чорної смородини.
На обід: салат з вареного буряка і волоського горіха, заправлений будь-яким рослинним маслом. Вегетаріанський суп-щі зі сметаною, макарони з биточками з яловичини. Хліб пшеничний або житній. Компот з чорносливу, родзинок і кураги.
На полуденок: біойогурт, груша.
На вечерю: варена риба з тушкованою стручкової квасолею, хліб житній або пшеничний. Солодкий чай з лимоном.
На другу вечерю: стакан кефіру.

Відео: Легко бути вагітною з Кариною Харчинська. Похід до супермаркету

Меню для вагітної жінки на другий день.

Перший сніданок: сирно-морквяне суфле, житній або пшеничний з висівками хліб, масло вершкове і твердий сир.
Другий сніданок. яблуко, біойогурт і хліб з цільного зерна.
Обід: свіжий салат з овочів, заправлений рослинним маслом. Вегетаріанський борщ зі сметаною. Картопляне пюре з тушкованою печінкою в сметанному соусі. Хліб житній або білий, компот з будь-яких сухофруктів.
Полудень: персиковий сік з сухим печивом або сушками.
Вечеря: яловича котлета і тушкована кольорова капуста як гарнір. Чай з цукром і хліб будь-хто.
Пізня вечеря: біокефір.

Третій день меню для вагітних.

Сніданок: ячна молочна каша, пшеничний або житній хліб з вершковим маслом. Зелений чай.
Перекус: салат з овочів з цільнозерновим хлібом або йогурт.
Обід: суп-розсольник зі сметаною. Макарони, запечені в духовці з сиром. Хліб з висівками і компот зі свіжих яблук.
Полудень: вишневий сік з вівсяним печивом, грейпфрут.
Вечеря: рис з відвареної курячої грудкою, чай солодкий і будь-який хліб.
Друга вечеря: ряжанка.

Меню для вагітної жінки - четвертий день.

Перший сніданок: вівсяна каша на молоці, хліб пшеничний з маслом і сиром твердих сортів. Какао.
Другий сніданок: сік з абрикосів, яблуко.
Обід. салат зі свіжої капусти і огірка з рослинним маслом, вегетаріанський овочевий суп. Картопля з м`ясом тушковані, компот з сухих фруктів, хліб цільнозерновий.
Полудень. кефір, груша.
Вечеря: салат зі свіжих овочів з рослинним маслом, оселедець, житній хліб. Чай зелений.
Друга вечеря: білий йогурт.

П`ятий день тижня.

Вранці: пшенична каша на молоці, хліб з висівками з вершковим маслом, солодкий чай.
Другий сніданок: печена пиріжок з яблуками або будь-якими ягодами, компот з кураги.
На обід: суп картопляний, вінегрет, заправлений рослинним маслом і котлета з яловичини. Хліб житній або пшеничний, компот із сухої чорниці.
Полудень: морквяний сік, яблуко.
Вечеря: овочеве рагу з курячої котлетою, хліб житній, чай з лимоном.
За 2 години до сну: кефір.

Відео: Харчування вагітної. МЕНЮ!

Продовжуємо складати меню для вагітних - шостий день.

На сніданок: кукурудзяна молочна каша, чай з молоком, пшеничний хліб з вершковим маслом.
Перекус: йогурт, банан.
Обід: салат зі свіжих огірків і помідорів, щі зі сметаною. Відварений буряк з рибними биточками. Сік з груші, хліб з цільного зерна.
Полудень: чай зелений з печивом, ківі.
Вечеря: сирна запіканка, компот із сухофруктів.
До сну: кефір або сироватковий напій біоритм.

І останній сьомий день тижня.

Перший сніданок: пшоняна каша, чай з молоком або какао, хліб білий з маслом і твердим сиром.
Другий сніданок: салат з моркви зі сметаною.
Обід: відварений буряк, суп курячий, картопляне пюре з куркою. Сік будь і хліб з висівками.
Полудень: кефір.
Вечеря: овочеве рагу з вареною рибою, яйце, чай з лимоном, хліб будь-хто.
За 2 години до сну: відвар з шипшини або біоритм.

От і все. Ми описали меню вагітних на тиждень. Це як один з варіантів. Ви можете, звичайно, використовувати цей перелік страв, щось прибираючи і додаючи своє. Або складайте власне меню. Головне - це обов`язково включати в свій тижневий раціон всі види продуктів: м`ясо, молочне і кисломолочні, рибу, злаки, овочі, фрукти і сухофрукти.

Продукти і страви, що входять до складу запропонованого нами меню, обов`язкові для першого і другого триместру вагітності.

Відео: Дієта для вагітних: дієта для вагітних меню на кожен день (Відеоверсія)

А що стосується останнього триместру, то тут харчування має дещо змінитися. Зокрема, необхідно суттєво обмежити вживання м`яса, яєць і пшеничного хліба. А побільше їсти овочів, зелені, фруктів, молочних і цільнозернових продуктів. Можна періодично вживати горіхи.

Але! В останні 2-3 тижні до передбачуваних пологів повністю виключити будь-яке м`ясо, яйця, молочні і кисломолочні продукти. Так як надлишок кальцію може привести до утруднення проходу дитини по родових шляхах. Більш того, є ризик передчасного закриття джерельця у плода, і тоді пологи будуть важкими.

На цьому ми закінчуємо обговорення меню для вагітних. Ще про харчування при вагітності ви можете почитати в цій статті.

Всім вагітним ми бажаємо міцного здоров`я і до нових зустрічей!

? Рекомендовані статті: