Всі етапи дієти доктора ковалькова
Відео: Доктор Ковальков про всі тонкощі другого етапу методкі
Дієта доктора Олексія Ковалькова
Дієта Ковалькова це швидше навіть не дієта, а система харчування, створена російським лікарем-дієтологом. В першу чергу вона спрямована на те, щоб у Вас увійшло в звичку здорове харчування, яке допоможе схуднути і нормалізувати процеси обміну речовин. Дана система харчування допомогла позбавитися від різних проблем, пов`язаних з травленням і зайвою вагою, багатьом чоловікам і жінкам. Дуже сподіваємося, що незабаром і Ви поповните ряди здорових і задоволених своїм зовнішнім виглядом людей!
Відразу хочемо попередити, що це система харчування, а, значить, вона займе набагато більше часу, ніж звичні для нас дієти тривалістю 10 - 14 днів, або того менше. Але результати перевершать усі сподівання! За той час поки інші будуть сидіти на коротких дієтах і встигнуть кілька разів схуднути і назад повернути кілограми, Ви знайдете комфортний для Вас стабільну вагу, будете відчувати легкість, бадьорість і, нарешті, перестанете мучитися з вибором дієти.
Дієта Олексія Ковалькова складається з чотирьох послідовних етапів, з кожним з яких Ви будете все ближче і ближче до заповітного вазі і відмінного самопочуття. Зупинимося детальніше на кожному з етапів, а для початку прочитайте загальні рекомендації:
- Випивайте 10 склянок води щодня, починайте з трьох і поступово збільшуйте до десяти.
- Близько години в день займайтеся спортом - піші прогулянки, пробіжки, плавання, заняття в спортзалі.
- Їжте невеликими порціями 5 разів на день.
- Скоротіть до мінімуму вживання солі (6 - 7 грамів на добу).
1 етап дієти (підготовчий)
Тривалість від 14 до 30 днів. В цей час вага буде йти швидше, ніж на наступних етапах, організм почне звикати до нової системи харчування, спочатку це буде важко, але дуже скоро і Ви і Ваш організм звикнете і скажете дієті «Спасибі».
Дана система харчування спрямована на виключення з раціону їжі з високим глікемічним індексом (більше 50). До цього переліку потрапляють: алкоголь, солодкі фрукти, сухофрукти, мед, шоколад, солодощі, цукор, мед, морозиво, булочки і білий хліб, газовані напої, кукурудза, буряк, морква, солодкі фрукти, картопля, макарони, білий рис.
Вводите в раціон бобові, зелень, овочі і фрукти, житній або висівковий хліб, цільнозернові продукти (жито, пшениця, темний рис, киноа, гречка, просо, овес і т. Д.).
Підготовчий етап нерідко супроводжується перепадами настрою, дратівливістю, не переживайте - незабаром це відбудеться.
2 етап дієти Ковалькова
Це самий нетривалий етап дієти, який займає 10 - 14 днів і вважається найскладнішим. Справа в тому, що меню буде вельми одноманітним і мізерним, але обов`язково потрібно його дотримуватися.
Меню для 2 етапу дієти
сніданок: 200 мл. нежирного або знежиреного кефіру.
ланч (Через 2 години): яблуко.
обід (Через 2 - 3 години): яблуко або? грейпфрута.
другий обід (Через 2 - 3 години): яблуко або? грейпфрута.
Полудень (Через 2 - 3 години): яблуко або? грейпфрута.
вечеря 200 - 300 гр. овочевого салату з оливковою олією (1 ч. л.), можна додати трохи нежирного сиру, наприклад, фета, бринза або рикотта.
Друга вечеря (За 40 хвилин до сну): 200 мл. молока і білок 2х яєць.
3 етап дієти
Він може тривати до семи місяців, але не повинен бути коротше 30 днів. На даному етапі Ваше меню стає трохи більш різноманітним, але і тут є свої обмеження:
Відео: Головний дієтолог Росії Олексій Ковальков про правила харчування на першому етапі
- можна їсти овочі, крім заборонених на першому етапе-
- всі страви повинні бути приготовані виключно на пару;
- дозволяється їсти індичку, морепродукти, трохи риби, курячу грудку і нежирний сир;
- щоденне меню має складатися з 5 - 6 прийомів їжі, всі вони повинні бути з різних продуктів;
- кожен день з`їдайте 130 гр. вуглеводів - це овочі, висівки або яблука.
4 етап дієти
Останній етап дієти можна називати закріплює - його тривалість не обмежена, а починається він з того моменту, коли Ви досягли бажаного ваги. Починайте поступово вводити в меню гречку, коричневий або дикий рис, пшеницю, ячмінь, хліб з висівок або в малих кількостях чорний. Можна вживати картоплю (печена або на пару), темний шоколад, оливкова олія, а ось вершкове масло і жирні молочні продукти рекомендується, є в обмежених кількостях. У рідкісних випадках можна їсти солодощі і пити сухе вино.
Якщо Ви будете дотримуватися всіх правил, дієта доктора Ковалькова не тільки позбавить Вас від зайвої ваги і проблем зі здоров`ям, але і допоможе постійно залишатися у відмінній формі.
Кількість коментарів: 0
