Дієта південного пляжу - меню, відгуки
Дієта Південного пляжу
Дієта Південного пляжу розроблена Артуром Агатстон, який є відомим кардіологом. Він призначав дотримання цієї методики людям, що страждають від різноманітних серцево-судинних захворювань. Дієта Південного пляжу знайшла високу популярність за рахунок того, що крім проблем зі здоров`ям, вона попутно усуває проблему із зайвою вагою. Рекомендації цієї дієти буде цікаво дізнатися багатьом людям.
Основні рекомендації дієти Південного пляжу
Дієта Південного пляжу не є низькокалорійної методикою, але, тим не менш, ті рекомендації, яка вона дає, допомагають дуже ефективно боротися із зайвою вагою, після чого закріплювати досягнутий результат.
Доктор вважає, що продукти не потрібно глибоко обробляти. Рекомендується також їсти продукти багаті кальцієм і випивати щодня не менше восьми склянок чистої води. Доктор Агатсон пропонує засновувати своє харчування на білкової їжі, корисних жирах і складних вуглеводах. Дієта Південного пляжу розділяється на три фази, рекомендації яких описуються нижче:
Дієта Південного пляжу - перша фаза
Перша фаза дієти Південного пляжу пропонує виключити з раціону надлишки вуглеводів, а також перейти на нове меню. Тривалість першої фази становить рівно два тижні, і на все це час потрібно відмовитися від споживання деяких продуктів:
- Будь-яка випічка і хліб
- Макаронні вироби
- Картопля
- алкоголь
- фрукти
- цукор
- Мал
Основою раціону повинні стати:
- Морепродукти і риба
- Індичка і курка
- нежирне м`ясо
- Овочі
- горіхи
- салат
- яйця
- сир
Відео: 201401291057 Дієта південного пляжу
Харчуватися необхідно три рази на день, але на додаток до цього дозволено влаштовувати ще й три перекусу. Обсяг порцій при цьому не обмовляється, але переїдати непотрібно.
Дієта Південного пляжу - друга фаза
Друга фаза дієти Південного пляжу рекомендує урізноманітнити раціон першої фази наступними продуктами:
- Ряд фруктів: апельсини, яблука, абрикоси, груші, диня, манго і ківі
- Молочні продукти: йогурт низької жирності, а також соєву та знежирене молоко
- Овочі: зелений горошок і картопля
- Вуглеводи: хліб з цілісних зерен, вівсянка і макарони з цільних зерен
- Арахісове і оливкова олії
- Солодощі: пудинг невисокої жирності і гіркий чорний шоколад
- Алкоголь: високоякісне сухе червоне вино
Другий етап дозволяється дотримуватися доти, поки бажаний від дієти результат не стане досягнуто.
Дієта Південного пляжу - третя фаза
Третя фаза дієти Південного пляжу пропонує повернутися до раціону харчування, який є звичним, але при цьому дуже важливо пам`ятати, наскільки шкідливі переїдання і вечірні трапези. У раціоні при цьому може бути присутнім практично всі, але тільки не погані вуглеводи, що містяться в молочному шоколаді, тістечок, солодкої випічки і т.д.
Плюси і мінуси дієти Південного пляжу
Дієта Південного пляжу уможливлює позбавлення від зайвої ваги без виснажливого почуття голоду. Її рекомендації зведені до того, щоб в раціоні віддавався пріоритет складних вуглеводів, і виключалися продукти, які сприяють ожирінню. При цьому дієта Південного пляжу має досить багато зауважень від професійних лікарів і дієтологів, оскільки вона рекомендує їсти м`ясні продукти, в яких містяться насичені жири, здатні принести шкоду серцево-судинної системи.
Приблизний раціон дієти Південного пляжу по етапах
Перший етап:
Відео: Дієта південного пляжу меню на тиждень
- Сніданок: яйця всмятку, гриби відварені, пара скибочок бекону, а також склянку томатного соку і чашка кави без кофеїну
- Другий сніданок: кілька скибочок сиру
- Обід: салат з овочів і курки
- Полудень: огірки, домашній сир і помідори
- Вечеря: рибне філе на пару, овочі свіжі і печені з двома ложками заправки
- Десерт: мус, за основу якого потрібно взяти лимон
Другий етап:
Відео: Дієта південного пляжу - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
- Сніданок: каша вівсяна на молоці, полуниця свіжа і чай на травах
- Другий сніданок: яйце круто
- Обід: салат з курячим м`ясом
- Полудень: груша великих розмірів і легкий сир
- Вечеря: овочевий салат із заправкою з рослинної олії і риба зі шпинатом
- Десерт: полуниці і гіркий чорний шоколад
Третій етап:
Відео: Дієта південного пляжу книга
- Сніданок: омлет з яєчних білків з томатним соусом, підлогу грейпфрута, скибочка хліба зернового і чашка кави без кофеїну з молоком низької жирності
- Обід: яловичина в тесті і яблуко великих розмірів
- Вечеря: спаржа відварна, салат середземноморський з заправкою з оцту або оливкової олії і курча на грилі
- Десерт: полуниця і порція ванільного йогурту
Дієта Південного пляжу, незважаючи на суперечливість думок, набрала величезну популярність у багатьох країнах. Якщо ж ви вирішили дотримуватися її рекомендацій, то перед дотриманням цієї дієти варто відвідати лікаря, оскільки можливі деякі протипоказання, до яких відносяться будь-які ниркові захворювання.
