Ефективна дієта ковалькова - відгуки, етапи, меню
Етапи та принципи дієти Ковалькова
Відео: Меню дієти Ковалькова 1 етап
Олексій Ковальков - лікар, який створив дієту, яка базується на цілком стандартних принципах. Але Ковальков зумів чітко систематизувати ці принципи, вивести їх у власну систему.
Мало того, він сам і його тіло? наочний показник дії дієти. Адже Ковальков, дотримуючись догми власної розробки, зумів схуднути більш ніж на 50 кг, всього за півроку! Але які ж жертви варто принести, щоб скинути півцентнера ваги за такий короткий термін? Сьогодні ми розкриємо вам головні секрети дієти Олексія Ковалькова, докладно опишемо кожен етап цього способу схуднення.
Суть системи харчування Ковалькова
Як стверджує сам лікар, для початку варто забути про будь-які катування організму. Будь-то суворі дієти, монодієти і різке скорочення кількості з`їдається. Так само, Ковальков рекомендує забути про будь-які "чудеса", типу жиросжигающих таблеток або масування ділянок тіла, відповідальних за відчуття голоду.
Відео: Система Ковалькова / 1 ЕТАП / МЕНЮ
Початок дієти доктора Ковалькова складається, перш за все, з психологічного аспекту. Людина повинна чітко усвідомити, чому йому необхідно скинути вагу, і які чинники призвели до того, що цей самий вага з`явився. Так само, пацієнт повинен відчувати свою, і тільки свою, відповідальність за процес схуднення.
Протягом усього періоду дієти потрібно дотримуватися таких правил:
- перед схудненням обов`язково очистити кишечник;
- обов`язково включити в дієтичний раціон фрукти і овочі, ягоди і кисломолочні продукти;
- вживання рідини повинно бути достатнім і справедливим
- жири тваринного походження потрібно замінити рослинними аналогами;
- значно обмежити кількість їжі, багатої тваринними білками;
- добова кількість солі зменшити до шести грамів;
- обов`язково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Як йдеться у відгуках, дієта Ковалькова дуже ефективна? на початку схуднення за один тиждень можна скинути близько чотирьох кілограмів ваги, а далі процес зниження ваги трохи сповільнюється.
Етапи дієти Ковалькова
Доктор Ковальков умовно розділив свою дієту на три етапи: підготовчий, основний і завершальний.
Перший етап дієти Ковалькова триває від півмісяця до місяця. У цей період пацієнт повинен постаратися змінити свій спосіб життя: більше рухатися, ходити пішки і виконувати комплекс найпростіших фізичних вправ. Але, головне, в цей термін худне необхідно поступово скорочувати спожите кількість вуглеводної їжі. Завдяки цьому, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту. Сумлінні пацієнти, вже на цьому етапі, можуть позбутися приблизно від п`яти кілограмів.
Меню дієти доктора Ковалькова на першому етапі:
- сніданок: стакан нежирного кефіру, порошкові висівки і кедрові горіхи (по столовій ложці);
- перекус через 2 години після сніданку: одне яблуко;
- перший і другий обід, полуденок: по одному яблуку і половинці грейпфрута;
- вечеря: овочевий салат, заправлений лимонно-масляної або оцтово-олійній заправкою, невеликий шматочок сиру.
Перед сном можна випити кухоль молока. Між прийомами їжі необхідно витримувати часовий інтервал в два-три години.
Як йдеться у відгуках, на дієті Олексія Ковалькова щодня потрібно пити не менш двох літрів води. Також за день дозволяється випити не більше трьох чашок несолодкого чаю, краще зеленого. На першому етапі методики схуднення дієтолога необхідно відмовитися від силових тренувань, оскільки при такому раціоні вони безглузді.
В період основного етапу дієти Ковалькова, пацієнту необхідно ввести в своє життя більш важкі фізичні навантаження і силові вправи. Але на цьому етапі харчування може бути більш різноманітне і порції досить великі. Природно, що акцент харчування повинен бути на їжу з високим вмістом білка. На даному етапі пацієнт за тиждень втрачає від кілограма до півтора. Основний етап можна завершувати, коли вага досягне бажаного мінімуму.
Меню дієти доктора Ковалькова на цьому етапі поповнюється рибними стравами, стравами з курки і морепродуктів. Будь-які страви готуються на пару або запікають у духовці. Харчування протягом дня має бути різноманітним і обов`язково дробовим. Судячи з відгуків, дієта Ковалькова на цьому етапі провокує зниження розумової активності і силових показників.
Завершальний етап, як не дивно, найтриваліший: від року до півтора років. За цей період тіло пацієнта звикає бути струнким і адаптується до життя без зайвої ваги. Харчування має дотримується на найпростіших принципах. Тобто, "шкідливі" продукти можна вживати, але в міру. Легка фізичне навантаження теж необхідна. Будь-то годинна ходьба на свіжому повітрі або ж п`ятнадцятихвилинний гімнастика в домашніх умовах.
Поступово раціон харчування можна поповнити крупами (пшеницею, гречкою, ячменем, диким або коричневим рисом). Один раз в два-три дня допускається вживання чорного або висівкового хліба і печеної картоплі. Іноді дозволяється «побалувати» себе сухим вином і темним шоколадом. Молочні і вершкові жири можна вживати в обмеженій кількості, віддаючи перевагу оливковій олії.
Головне, на всіх трьох етапах дієти Олексія Ковалькова не втрачати оптимізму і почуття віри в себе. У будь-якого, навіть у самого зневіреного пацієнта, вийде схуднути. І підтягнута струнка фігура самого лікаря? це належний приклад для наслідування.
