Топ 10 найкращих і ефективних дієт для схуднення

Топ 10 найефективніших дієт для швидкого схуднення

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, обов`язково потрібно переглянути своє харчування. Багато вирішуються дотримуватися дієти, але не всі вони однаково ефективні і безпечні. Пропонуємо дізнатися найкращі дієти.

Відео: 10 Самих ефективних дієт

Як вибрати кращу дієту?

Як же визначити кращу дієту? Ось на що слід звертати увагу:

Відео: ТОП-10 найбільш ЕФЕКТИВНИХ, КРАЩИХ І ШВИДКИХ дієт для схуднення!

Індивідуальний підхід. Чому одні худнуть швидко і просто, а іншим вдається позбуватися від зайвих кілограмів з працею? Вся справа в індивідуальних особливостях організму. Буде здорово, якщо ви пройдете обстеження, а потім з його результатами вирушите до дієтолога, який підбере вам ефективну дієту.
Результати. Одні дієти націлені на швидке схуднення, інші ж мають на увазі більш повільне зниження ваги. Насправді чим швидше вага йде, тим більша ймовірність того, що незабаром він повернеться.
Вплив на здоров`я. Різке обмеження калорій, вуглеводів і жирів небезпечно для здоров`я і може загрожувати виснаженням, порушеннями обміну речовин, а також проблемами в роботі деяких систем організму.
Раціон. Чим різноманітніше буде раціон, тим більше поживних речовин буде отримувати ваш організм, і тим простіше вам буде дотримуватися дієти. Монодієти в більшості своїй шкідливі, а також підвищують ймовірність зривів і подальшого набору ваги.

10 найкращих дієт

Відео: Мінус 10 кг за 3 тижні! КРАЩІ дієти. Вибирай!

Пропонуємо дізнатися топ 10 найефективніших дієт:

Кремлівська дієта. Її дотримуються багато знаменитостей, так як вона дуже ефективна. Суть такої дієти полягає в обмеженні кількості надходять в організм вуглеводів. Існує таблиця, в якій зазначено, скільки вуглеводів містять ті чи інші продукти. Кожному продукту присвоюється так звана вартість, яка вимірюється в умовних одиницях. Усього є кілька етапів. На першому етапі, який триває пару тижнів, кількість вуглеводів обмежується до 20 умовних одиниць, що дозволяє організму перебудуватися на новий лад за рахунок такого струсу. На другому етапі важливо забезпечити стабільне зниження ваги без шкоди для організму, кількість вуглеводів зростає до 40 умовних одиниць. Для збереження ваги і підтримки форма рекомендується набирати не більше 60 у.о. в день. Крім того, важливо вживати більше рідини.
Дієта «6 пелюсток». Суть полягає в тому, що існує 6 етапів-пелюсток, кожен з яких триває один день і має на увазі вживання одного продукту. Виходить, це поєднання монодієти і роздільного харчування. Але перевага полягає в тому, що організм отримує все, що йому потрібно, а дотримуватися цієї дієти не дуже складно. Важливо дотримуватися послідовність днів, інакше результату не буде. Спочатку йде рибний день. вживається відварна, парна, тушкована або запечена риба в кількості 500 грамів. Наступний - овочевий день. Потрібно з`їсти 1-1,5 кілограма овочів (тушкованих, свіжих парних або відварених). Потім йде курячий день. Бажано їсти курячу грудку, яку можна не тільки відварити, але і згасити або запекти в духовці. Далі слід злаковий день. Можна вжити 200 (обсяг зазначений в сухому вигляді) грамів будь-яких круп або злаків. П`ятий день - сирний. Дозволяється з`їсти 500 грамів нежирного сиру. І останній шостий пелюстка - фруктовий. З`їжте 1,5 кілограмів будь-яких фруктів.
Дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой не тільки ефективна, але і проста. Дотримуватися її - одне задоволення. І все ж є деякі правила. До 12 годин їсти можна практично все без обмежень. До 14 годин дня слід забути про смажене і жирному, а також не варто поєднувати прості вуглеводи (картопля, макарони) з білками (м`ясо, риба). Дозволяється одна столова ложка масла або сметани. Полудень і вечеря повинні бути легкими. Напої і алкоголь дозволяються, але в обмежених кількостях.
Дієта «Маггі». Вона досить сувора, але ефективна. Розрахована така дієта на 4 тижні. У раціон включаються м`ясні продукти, яйця, а також фрукти і овочі у великих кількостях. Таке меню різноманітно і дозволяє не голодувати. Основне правило - суворе дотримання щоденного меню. Якщо ви порушили правило, починайте все спочатку, так як результатів не буде.
«Голлівудська дієта». Її тривалість становить 14 днів. За цей час можна позбавитися від 8-10 кілограмів, але варто сказати, що дієта строга. Так, все солодке, борошняне, жирне і смажене повністю виключається. Дозволені огірки і помідори, нежирне м`ясо або птах, перепелині або курячі яйця, а також грейпфрути. Від сніданку доведеться відмовитися, як і від будь-яких солодких напоїв.
У список кращих також входить «Японська» дієта. Вона розрахована на два тижні і досить економічна. Зате результати порадують. А якщо вірити розробникам, то подальший набір ваги неможливий, так як організм перебудується, а обмін речовин прискориться. У меню входять нежирне м`ясо, риба, яйця, морепродукти, овочі, а також фрукти. Овочеві салати можна заправляти рослинною олією. Також дозволені сухий хліб і сир, але в обмежених кількостях. Кава пити можна, але краще без цукру і без молока. Також рекомендується додатково приймати вітаміни.
«Бразильська» дієта. Досить сувора, але ефективна. Розрахована на дві або чотири тижні, меню не можна назвати різноманітним. Так, в перший день на сніданок, вечерю і обід вам доведеться з`їдати по одному вареному яйцю і по одному яблуку, запиваючи все це чашкою кави. Другий день такий же, в третій день на сніданок потрібно буде з`їсти два яйця, на обід - шпинат і 100 грамів яловичини, а на вечерю шпинат з яйцем. У четвертий день сніданок буде складатися з яйця, обід - з 150 грамів вареної риби і помідора, вечеря - з двох яєць. П`ятий день: на сніданок з`їжте яйце, випийте чашку кави, на обід - помідор і яйце, на вечерю - овочі і 150 грамів риби. Шостий день: на сніданок потрібно з`їсти яйце, запивши кави, на обід - огірок і 100 грамів яловичини, на вечерю - помідор, 150 грамів телятини і кави. У сьомий день сніданок буде складатися з яйця і каву, обід - з м`яса курчати і овочів, вечеря - з м`яса курчати, кава і яблука.
Ефективна дієта кефіру. Кефір, взагалі, є головним ворогом жиру. Варіантів такої дієти є кілька. Так, одні мають на увазі вживання тільки кефіру, іноді з сиром, в раціон інших крім кефіру входять також овочі, фрукти і нежирні риба і м`ясо.
супова дієта не тільки ефективна, але і вельми корисна для шлунково-кишкового тракту. Основним жироспалюючим компонентом є особливий суп, готують який з лука, білокачанної капусти, болгарського перцю, моркви, селери і помідорів. Такий супчик потрібно їсти постійно протягом тижня. Також допустимо вживання нежирного м`яса, овочів і фруктів.
«Середземноморська» дієта не просто щадна, дотримуватися її легко і приємно. У раціон входять риба, м`ясо, овочі, фрукти, крупи, молочні і кисломолочні продукти, а також яйця. Салати варто заправляти оливковою олією, від майонезу відмовтеся. Як круп краще вживати ячмінь і рис. У день можна вжити 2-3 склянки сухого червоного вина: по келиху на вечерю і обидві