Дієта від світлани фус

Ефективна дієта від Світлани Фус

Відео: Дієтичне меню від Світлани Фус на 2 тиждень

опублікував admin Січень 9th, 2014

Коли навіть відображення в дзеркалі пригнічує, то це означає, що прийшов час змінитися. У цьому допоможе дієта від Світлани Фус, яка розробила спеціальну збалансовану систему харчування.

Відповідно до неї, ранок слід почати зі сніданку, багатого вуглеводами і білками.

Як один з варіантів, це може бути каша з сухофруктами з доповненнями у вигляді сиру і сиру.

Інший варіант - овочі з яйцями і курка. Важливим є те, що овочі повинні бути погашеними або ж приготованими на пару. Такий пункт виходить з того, що сира їжа вранці не може бути засвоєна організмом з легкістю.

Сніданок - це самий поживний прийом їжі. Ідеальний варіант - нескладна гаряча їжа в такому обсязі, щоб не виникало відчуття голоду протягом чотирьох годин.

Снідати відразу ж після пробудження зовсім необов`язково, їсти можна тоді, коли цього дійсно захочеться. Хорошим стимулом для належного функціонування шлунково-кишкового тракту буде другий сніданок фруктами.

Зразкове меню дієти Світлани Фус

Контролюючи надходження калорій в організм і їх спалювання можна знайти таку бажану форму тіла. В такому контролі над споживанням їжі допоможе наступна система харчування:

Сніданок - каша і сир;

Другий сніданок - йогурт або чай з сиром, або одне велике яблуко;

Обід - овочевий салат з селери (300 г) з рослинною олією. Важливим є те, щоб овочі були приготовлені на пару. До салату можна додати парові м`ясо і рибу. Хліб вживати не варто, тому що він заважає засвоєнню заліза з м`яса.

Інший варіант обіду - борщ з додаванням нежирної сметани, нежирне тушковане м`ясо і помідори з моцарелою;

Вечеря - гречана каша і овочеве рагу з духовки. Кашу можна замінити парою яєць або маленькою порцією печінки.

Ще один варіант вечері - рибні парові котлети, капуста морська. салат (зі свіжих овочів) і невеликий шматочок цільнозернового хліба.

Споживана рідина після їжі - це негазована вода, компот і стакан кисломолочного напою.

Кава допустимо вживати до чотирьох чашок в день, але це при тому, що в раціоні відсутня чай. Кава бажано випити через півгодини після сніданку, так як в ньому містяться подразнюють слизову речовини, що провокують загострення гастриту.

Відео: Зважені та щасліві__Неделя_1.mpg

Критичний мінімум, який необхідний організму жінки, дорівнює 1200 ккал. Дієта ж розрахована на споживання 2000 ккал. Як видно з цього порівняння, організм голодувати не буде.

При депресивному стані восени і взимку слід збільшити в щоденному раціоні частку овочів помаранчевого кольору. Крім позбавлення від депресії, такі овочі допоможуть шкірі не тьмяніти за рахунок високого вмісту в них бета-каротину.

Для синтезу сполучної тканини надзвичайно важливий колаген. Не варто ігнорувати яйця, рибу та кисломолочні продукти. Саме вони забезпечують тонус м`язів. Спільно зі споживанням цих продуктів необхідні фізичні вправи, які поліпшать кисневу мікроциркуляцію в тканинах. Від ведення нездорового способу життя варто відмовитися, оскільки куріння і алкоголь перешкоджають всмоктуванню вітамінів, які допомагають організму в побудові нових клітин.

Вітаміни можуть надходити як з різних фруктів і ягід влітку, так і з капусти. моркви, буряка і заморожених продуктів в зимову пору року.

Відео: 3 факти втрати ваги - Все буде добре - Випуск 544 - 05.02.15 - Все буде добре

Замороження примітна тим, що в власноруч заморожених овочах збережено більше корисних вітамінів і мікроелементів, ніж в покупних, приготованих масово і часто з руйнуванням всіх корисних речовин.

Овочі з високим вмістом корисних вітамінів в обов`язковому порядку повинні бути в раціоні протягом усього року.

Так, яблуко, яке взимку втрачає свої корисні властивості, можна замінити цитрусовими, квашеними яблуками і капустою.

Оладки і кашу корисно готувати з додаванням гарбуза - вона не особливо калорійна, зате вельми багата мінеральними речовинами.

Дієта від Світлани Фус: основні принципи

Є два важливих пункти, на яких базується дієта Фус:

№1 - вечеря після шостої вечора.

Припустимо вживати їжу не менше, ніж за три години до сну. Це може бути легкий кисломолочний продукт або салат. Але, знову ж таки, це можливо за умови дотримання правильного режиму харчування днем.

№2 - запивання їжі.

Воду слід приймати між прийомами їжі, щоб уникнути появи неприємних відчуттів. Саме воду, а не чай і не каву, тому що що міститься в них танін не дає мікроелементів засвоїтися.

Добова норма води - два літри.

Якщо людина приймає їжу правильно, то цілком може обмежитися і прийомом води в обсязі 1,5 л. Коли харчування відбувається всухом`ятку, то 3 л - мінімальний поріг споживаної питної води.

№3 - зміна системи харчування відповідно до віку.

З роками необхідно зменшувати кількість жирної і солодкої їжі, поступово доводячи прийом домашньої випічки до одного разу на тиждень.