Як відновити форму тіла після пологів?
Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ живіт через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ
Як відновити форму після вагітності?
Більшість жінок, спостерігаючи ті зміни, які відбуваються в їх організмі під час вагітності, відчувають певну тривогу.
Адже від таких явищ, як поява розтяжок, зниження тонусу м`язів, знесилений прес, шкірний «фартух», не застрахований ніхто.
Відео: Як ?! Плоский Живіт Через Місяць Після Пологів! | Відновлення Фігури Після Вагітності
І про те, як знову приходити в гарну форму, скинути після пологів вага до нормального, багато жінок починають думати ще до народження малюка.
І тут неоціненну допомогу можуть надати кваліфіковані поради не тільки медиків, а й інструкторів з фітнесу та здорового способу життя.
Не поспішайте, на все свій час!
Жінка повинна пам`ятати, що вагітність - це, в першу чергу, гормональна перебудова організму. І свого звичного гормонального фону організм досягне не раніше, ніж через рік після пологів. Тому поспішати не варто: багато процесів прийдуть в норму самі, без вашої участі. Тим більше, що народження дитини вимагає від організму жінки величезних витрат енергії.
І після пологів ці витрати потребують відновлення. Тому основне завдання відновлення на першому етапі - стежити за своїм харчуванням, не перевантажувати організм надмірними навантаженнями, а підвищувати кількість фізичних вправ поступово.
Як відновити форму преса через вправи?
Виконується на стільці. Рука кладеться на середину живота, середній палець при цьому знаходиться на рівні пупка. Поперек щільно притискається до спинки стільця. Кілька нахиливши вперед плечі, можна відчути, як прес напружується. Зробити глибокий вдих, щоб повітря пройшов по тілу від низу до верху, потім повільно видихнути, щоб живіт «прилип» до хребта.
Це дозволить задіяти поперечну м`яз живота, яка і відповідає за його зовнішній вигляд. Така вправа у вигляді глибокого дихання животом можна робити в будь-якому положенні і в будь-якій обстановці. А протягом дня стежити за тим, щоб живіт постійно був кілька втягнутий. Результати не змусять себе довго чекати.
Будуємо нову форму талії: основний момент
Завдання цієї вправи - задіяти косі м`язи живота. Як найпростіший ради, можна порекомендувати втягувати живіт, одночасно підтягуючи до колін плечі по черзі.
Корисним є і вправу на вигинання спини, яке виконується на колінах. На вдиху спина вигинається, на різкому видиху її потрібно увігнуті так, щоб відчути, як м`язи преса напружуються. При носінні дитини на руках стежити за тим, щоб спина завжди залишалася прямою.
Відновити форму стегон? Легко!
Кращим серед них є звичайні присідання, в будь-якій кількості протягом дня. Важливо тільки правильно їх виконувати. Спина повинна бути прямою, руки розташовуються між колінами. При присіданні тіло повинно рухатися трохи назад, сідниці при цьому випинаються. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток.
Можна приєднати і ускладнення з використанням гантелей. А якщо малюк не дає мамі часу позайматися, присідання можна виконувати з ним на руках.
Велику користь приносять і випади. Вони також виконуються з прямою спиною і гантелями.
Як відновити форму грудей після пологів?
Для цього існує досить проста вправа. Долоні розташовуються вертикально на рівні грудей, а руки з`єднуються разом. Передпліччя при цьому розташовані паралельно підлозі, лікті дивляться в різні боки. Суть вправи полягає в тому, що долоні щільно туляться один до одного, поки ви не відчуєте скорочення грудних м`язів.
Це проста вправа можна робити по 20-25 разів в декілька підходів протягом всього дня. Якщо дозволяє самопочуття, його можна доповнити і звичайними віджиманнями від підлоги.
Ефективна вправа для спини
Розплився спина не прикрашає жіночу фігуру. Підтягнути її дозволить проста вправа, яке одночасно задіює м`язи рук, ніг і преса.
Стоячи, ноги потрібно зігнути на 30-45%, і нагнутися. Поперек при цьому прогинається. Для обважнення, використовуються гантелі. Руки підтягуються до живота, при цьому лікоть рухається в напрямку назад. Стежити за тим, щоб лікоть був притиснутий до талії, а передпліччя при цьому не напружувався. Вправа виконується по 10-15 разів на один підхід, в три підходи.
