Як підтягнути живіт в домашніх умовах
Як підтягнути живіт в домашніх умовах
4 червня 2012 Немає коментарів
А ви знаєте, що для того, щоб знайти плоский живіт, вам зовсім не потрібно виснажувати себе годинами в спортзалі? Так-так, зміцнити м`язи живота можна іншим способом. Так як підтягнути живіт в домашніх умовах? Робіть гімнастику 3 хвилини в день - і дуже скоро ви побачите перші результати.
Перед тим як підтягти живіт, займіться своїм раціоном. Виключіть солодке і жирне, розбийте прийоми їжі на 5-6 раз і намагайтеся не вечеряти пізніше 19 годин вечора. Випивайте до 1,5 л чистої води в день - і процес схуднення в області талії прискориться.
Як підтягнути живіт за тиждень
Щоб зменшити обсяг талії вже за тиждень, потрібно братися за проблему комплексно: сідати на дієту, робити масаж і виконувати фізичні вправи. Під дієтою мається на увазі розумне обмеження в харчуванні: виключення з раціону шкідливих продуктів, вживання великої кількості свіжих овочів, фруктів і чистої води.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖІВОТ.Как швидко прибрати живіт в домашніх умовах II Я худну з Катериною Кононової
Як підтягнути живіт за тиждень за допомогою масажу? Добре б довірити масаж фахівця, але в домашніх умовах його можна проводити і самостійно. Він стимулює кровообіг, підтягує шкіру, перешкоджає відкладенню нових жирових шарів.
Коли будете приймати душ, візьміть жорстку щітку або мочалку і робіть ними кругові рухи, рухи у вигляді вісімки або букви П. Закінчите процедуру легкими пощипування. Щоб від масажу був ще й антицелюлітний ефект, після душу нанесіть на шкіру спеціальний крем або масло.
Відео: Плоский животик в домашніх умовах це просто
Не обійтися в такій справі і без вправ для зміцнення м`язів черевного преса:
- лягайте на підлогу, руки покладіть вздовж туловіща- повільно піднімайте обидві ноги під кутом в 30 градусів, затримайтеся в верхньому положенні на 5-10 секунд, а потім так само повільно опускайте ноги вниз-повторіть 10 разів;
- лежачи на підлозі, із зігнутими в колінах ногами, піднімайте корпус тіла і торкайтеся руками колен- тут же повертайтеся у вихідне положення-повторіть 10 разів;
- лежачи на підлозі, піднімаєте ноги і сгибаете їх в колінах, потім між ступнями затискаєте пляшку з водою-ноги потрібно випрямити, не впустивши пляшку, і повернути у вихідне положення-повторіть 10 разів.
Цей невеликий комплекс відніме у вас 3-5 хвилин. Робіть його кожен день - і ваш живіт стане плоским вже через 6 тижнів. Виконуйте його по 2-3 рази на день - і перші результати будуть вже через тиждень.
Як підтягнути живіт після пологів
Після пологів кожна жінка, навіть якщо до вагітності вона була стрункою і тонкої, стикається з такою проблемою, як обвисла шкіра на животі. У цьому явищі немає нічого страшного і дивного - цілих 9 місяців шкіра і м`язи надійно утримували вашого малюка, все більше розтягуючись в міру його зростання. І дуже швидко прийти в норму вони не зможуть. Але все-таки - як підтягнути живіт після пологів?
Ви можете робити вправи, описані вище (але тільки не раніше, ніж через місяць після пологів!), А також додати в комплекс вправи для зміцнення зв`язок поперекового і грудного відділу хребта, а також м`язів поперекової області. Для молодих мама це особливо корисні вправи.
1. Встаньте на коліна, а руки випрямити вперед. Робіть вдих і відхилятися назад, захоплюючи руками п`яти. Затримайтеся в цій позиції секунд на 5, а потім повертайтеся в початкове положення. Робіть все повільно, повторюйте 10 разів.
Відео: як підтягнути живіт в домашніх умовах вправи
2. Лягайте на живіт, ноги тримайте вкупі. Руки випрямити вперед. На вдиху піднімайте верхню частину тіла - голову, руки, груди - і ноги. На видиху повертайтеся в початкове положення. Вправа робіть повільно, від 5 до 10 разів по самопочуттю.
3. Тепер лягайте на спину. Ноги тримайте вкупі, руки покладіть вздовж тіла. Видихайте і піднімайте корпус і ноги одночасно, відводячи руки в сторони. Затримайтеся в найвищій точці на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте від 5 до 10 разів.
Ці вправи допоможуть вам досить швидко повернути тонус м`язів преса.
Роздумуючи над тим, як підтягти живіт в домашніх умовах, відмовтеся від носіння білизни, що тягне - воно призводить до порушення кровообігу в малому тазу, а це погано позначається на жіночому здоров`ї.
Добре б в свій комплекс вправ включити тренінги для ніг, рук і грудей - в сукупності це дасть хороший ефект і підвищить витрату калорій за заняття. Якщо займатися фітнесом вам нудно, спробуйте танці для схуднення - вони прекрасно підходять як молодим мамам, так і всім, кому потрібно підтягнути м`язи живота.
