Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах - вправи, правильне харчування
Відео: Вправи для живота після пологів [частина 2]
Абсолютно кожна жінка хоч раз задавалася питанням, як буде виглядати її живіт після пологів? Деякі залишають пошук відповіді на момент після народження дитини, інші починають займатися цим питанням задовго до вагітності або під час неї.
Чому після народження дитини залишається живіт
Дуже багато жінок стикаються з появою зайвих кілограмів після дев`яти місяців вагітності. Це і зрозуміло - зростаючий організм малюка, що живе в материнській утробі, вимагав гарного харчування. Крім того, навіть після пологів матуся не повинна переставати добре харчуватися, щоб мати можливість годувати нового члена сім`ї грудьми і давати йому необхідну кількість поживних речовин і вітамінів. Саме тому - жорстка дієта неприйнятна в перші місяці годування грудьми.
Самій «хворий» і актуальною проблемою новоспечених матерів, мабуть, стає розтягнутий і в`ялий живіт після пологів, точніше, зайві кілограми в цій області. Однак, щоб привести свій животик в норму, потрібно спершу визначити, що ж з ним сталося, адже малюк вже з`явився на світло, а пузо зникло лише частково, що досить неприємно.
Розтягнутий і в`ялий живіт після пологів - причини
Великий живіт після пологів - явище нерідке, з ним стикаються практично всі жінки різного віку, конституції і комплекції. Вагітність робить істотний вплив на людський організм, перебудовуючи і змінюючи деякі процеси, в тому числі обміну речовин, щоб зробити перебування плода в материнській утробі максимально комфортним і безпечним. Однак мало хто породіллі заздалегідь були готові до того, що навіть після радісного появи малюка на світ, їх організм не відразу відновитися і повернеться до первісного вигляду. Плоский живіт після пологів для багатьох дівчат - належне, а не заслуженное- вони просто не готові до того, що навіть після дев`яти місяців вагітності і довгих годин пологів, замість безтурботного відпочинку доведеться зіткнутися з нудними турботами про малюка, але ще і фізичними вправами, які повернуть колишню красу всім частинам тіла. Побачивши, як виглядає живіт після пологів, багато хто не просто засмучуються, але навіть впадають в післяпологову депресію. Насправді, якщо після пологів залишився живіт, не варто впадати у відчай і панікувати - жінці потрібно проявити терпіння і зайнятися фізкультурою, і тоді проблема вирішиться досить швидко.
Тренуючи прямий м`яз, переважні руху корпуса, в той час як ноги нерухомі і знаходяться на ширині плечей.
Для активної роботи всіх груп м`язів повинні працювати ноги і тулуб одночасно. М`язи живота після пологів при таких тренуваннях швидше прийдуть в норму.
Важливо! Не варто вживати їжу за годину до і після тренувань. Загальна тривалість тренувань для преса починається з 10 хвилин і поступово збільшується до години.
Отже, всього в організмі людини зустрічається два типи жиру:
- підшкірний - жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, його людина може бачити і мацати;
- вісцеральний - опоясує внутрішні органи, невидимий для людини, але дуже небезпечний.
Вісцеральний жир змушує живіт виглядати більше. Якщо його багато, він буде виштовхувати підшкірний жир і візуально (і реально) збільшувати обсяги живота. Запам`ятайте - роботи по прибиранню живота повинні зводитися до позбавлення від обох типів підшкірно-жирової клітковини.
Причини збільшення ваги і появи живота можуть бути різні, про це ми говорили тут [чому люди повніють?]. У цій замітці ми не будемо на них зупинятися, а візьмемо за даність, що живіт з`явився після пологів, і від нього потрібно позбутися.
Ну ось, ми закінчили з теорії і плавно підійшли до практичної частини замітки, і в ній ми поговоримо про ...
Як прибрати живіт після пологів? два інструменту
Щоб прибрати живіт, ми зосередимо свою увагу на двох інструментах:
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після вагітності | Тренування в домашніх умовах # 1
- спеціалізована фізична активність;
- коригування харчування.
Саме вони допоможуть нам ефективно вирішити поставлену задачу.
Перші два місяці лікарі не рекомендують сидіти на дієтах і посилено тренуватися. А після кесаревого розтину доведеться потерпіти як мінімум півроку.
У післяпологовий період можна носити бандаж, щоб допомогти матці скорочуватися і виключити навантаження на черевні м`язи. Відпочиньте в цей час, частіше гуляйте на свіжому повітрі і присвятіть весь час свого малюка.
Що робити, щоб швидко прибрати живіт після пологів?
Хороший бандаж легко надівається, непомітний під одягом, застібки і шви не завдають незручностей. Важливо, щоб зроблений він був із сучасних матеріалів - мікрофібри, поліестеру, лайкри, вони міцні, гіпоалергенні, дозволяють шкірі дихати і не вбирають вологу.
Лише через 1,5 місяці після появи малюка на світ можна задуматися про фізичні вправи. Ця однаково справедливо і після других пологів, і для первісток жінок. Обережніше варто бути тим мамам, хто пройшов через кесарів розтин, пережив розриви піхви та інші ускладнення. У цьому випадку відновлення може зайняти 3 місяці і більше, і обов`язково потрібно обговорити з лікарем.
Які ж вправи ефективні при боротьбі з в`ялим животом після пологів?
1. Обіпріться руками і ногами об підлогу і поступово переносите вагу тіла то вперед, то назад. Після того, як зробите вправу кілька разів, починайте поперемінно піднімати ноги.
2. Ще одна вправа - це полегшене віджимання. Правильне положення являє собою позу, коли ви стоїте на колінах і починаєте згинати руки до тих пір, поки не відчуєте напругу черевної порожнини. Голову при цьому постарайтеся тримати якомога вище.
Вправа 7
Відео: Вправи при діастазі. Як прибрати живіт після пологів?
Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах (або випрямлені вгору, як складніший варіант).
Підніміть таз так, як ніби ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, проте спиратися на них треба якомога менше.
Основна помилка полягає в підмахуванні ногами для створення інерції. Треба піднімати таз тільки за рахунок м`язів черевного преса.
Вправа 8
Виконується на ліжку або лавці.
Початкове положення: сядьте на край ліжка, потім ляжте на спину, руки - за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота.
Потім випряміть ноги, щоб тіло витягнулося в струну. Потім знову підтягніть ноги. Коліна можна розводити.
для четвертого вправи вихідне положення: лежачи на спині, з підтягнутими до грудей колінами. Руки потрібно розвести в сторони, долоні притиснути до підлоги. Потрібно підняти сідниці, перенести в сторону стегна, при цьому коліна повинні бути разом. На підлогу опускати коліна не можна. Плечі від підлоги не відриваються. Після повернення в початкове положення вправа повторюється в іншу сторону.
для п`ятої вправи вихідне положення: лежачи на спині, зігнуті ноги, стопи на підлозі, руки за головою. Руки потрібно тягнути вперед, намагаючись підняти з підлоги плечі. У лежачому положенні потрібно робити вдих, в положенні сидячи - видихнути повітря. При цьому важливо стежити за тим, щоб напружувалися саме м`язи преса, а не шиї. У такому положенні можна затриматися на кілька секунд.
для шостого вправи вихідне положення: лежачи на спині, підняти ноги, зігнути їх в колінах, руки розташувати вздовж тулуба. Потрібно невисоко підняти таз, що не подмахівая при цьому ногами і не спираючись сильно об підлогу руками. Таз піднімається за рахунок м`язів черевного преса.
сьоме вправу можна робити на лавці або на ліжку. Потрібно сісти на край лавки, потім лягти на спину, взяти руки за голову. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота. Далі тіло повністю випрямляється. Потім ноги знову піднімаються вгору. Виконуючи ці та інші вправи в комплексі, досягти результатів можна вже через два-три місяці після початку тренувань.
