Як позбутися від болю в м`язах після тренування

Струнка підтягнута фігура, прекрасна форма і завжди в тонусі - заслуга занять спортом. Але щоб завжди виглядати привабливо, необхідно перетворення тренувань в звичку. Правда, не завжди це виходить. І причина зовсім не лінь: часу не вистачає, та й можливості.

Краса на межі можливостей

Ось і викладаємось ми повністю, потрапляючи в спортзал. Коли ще випаде можливість потренуватися? І ось підсумок «всього і відразу»: замість міцних сильних м`язів - нестерпний біль від непродуманого заняття. Як позбутися від болю в м`язах після тренування?

Утворюється молочна кислота, організм сприймає її як токсин і починає боротьбу з шкідником. А на ділі молочну кислоту виділяють м`язи при розщепленні глюкози.

Навантаження на м`язи при спортивних заняттях, щоб виглядати завжди привабливо посилюється, глюкоза переробляється інтенсивніше, а кисню не вистачає. Розщеплення глюкози проходить без нього - і молочна кислота накопичується, викликаючи дискомфорт.

Наступна причина - розриви м`язів. Вони швидко загояться, але процес болючий. Але без пошкоджень неможливо, майже неможливо обійтися, особливо, якщо в програмі силові навантаження. М`язи збільшуються від напруги, натягуються. Недолік еластичності і призводить до пошкоджень.

Відео: Біль у м`язах після розтяжки. Що робити. Болять м`язи після шпагату. Біль після тренування

Способи зняття м`язового болю

Але ж м`язовий біль - ознака добре проведеного заняття! Може, і так, тільки задоволення від такого «позитиву» немає ніякого. Якщо біль відчувається під час заняття, зупинятися і чекати її закінчення не можна. Біль знову з`явиться після тривалої перерви. Зате результати занять на той час пропадуть, і доведеться починати все з нуля. І як позбутися від болю в м`язах після тренування? Наступне заняття практично повністю позбавить від болю. Тривала перерва призведе до продовження неприємних відчуттів на кілька днів.

Слідство інтенсивності тренування і прискорення обміну речовин, і стимулювання кровотоку. Це позитивно позначається на зростанні нігтів і волосся. Безумовно, плюс, але уникнути болю все-таки можна. І жертвувати досягненнями не доведеться. Перед тренуванням обов`язково розминаємося, розігріваючи м`язи. Тоді виділення молочної кислоти істотно знизиться.

дозування навантаження

Занадто велике навантаження - не для новачків. Починаємо з простого. Насиченість і швидкість занять збільшуємо з кожним наступним разом. Різка зміна типу заняття з активізацією раніше бездіяльних м`язів не потрібна. Встановлюємо часовий ліміт і дотримуємося його, поступово збільшуючи тренування на кілька хвилин. Якщо відразу різко збільшити час, біль в м`язах стане нестерпним.

Але як позбутися від болю в м`язах після тренування? При постійних виснажливих тренуваннях ризик отримання травми зростає в рази, так що необхідно чергування повторів. Чергуючи від десяти до п`ятнадцяти повторень з малою вагою з шістьма-вісьмома повторами і великими вагами. Ідеальна тривалість заняття - сорок п`ять хвилин. Більше години займатися не варто.

Відео: крепатура або біль у м`язах! Головні питання

Ванна, лазня і душ

Оптимальний спосіб рятування від м`язового болю - гарячі ванни з морською сіллю, лазні і сауни. Але відразу ж з тренування вирушати в лазню можна: тиск підвищений, а лазня збільшить його ще більше. В результаті можливі і інфаркти, і інсульти: судинах таке випробування не під силу.

Відео: Способи відновлення м`язів після тренування

Відкладемо і сауну, і баню на наступний день. А для битви з болем в м`язах скористаємося контрастним душем. Він і нешкідливий, і приймати його може в будь-який час, комфортне для нас. Робимо від трьох до п`яти чергувань гарячої і холодної води - і біль зменшиться.

Відео: Як позбутися крепатури (болі в м`язах) за 1 хвилину

Правильне харчування

Як позбутися від болю в м`язах після тренування? Щоб завжди виглядати привабливо, для відновлення м`язової тканини і прискорення загоєння нам потрібні білки і вітаміни. Найнеобхідніші - ретинол, аскорбінова кислота і токоферол. Так що замінюємо некорисний, нехай і смачний, фаст-фуд з консервами фруктами і овочами. Не забуваємо і пити достатньо води. Тоді заняття спортом принесуть радість, а не проблеми.

Для зняття болю в м`язах скористаємося жирними кислотами, точніше, їх протизапальну властивість. Відмінно підійдуть риб`ячий жир і льняне масло. На кілограм ваги рекомендована доза - триста мг.

масаж

Розслабитися м`язам допоможе масаж. Він і тонус поверне, і пружність шкіри збільшить. Чим тренування інтенсивніше, тим більше сеансів масажу необхідно. Але і рази в місяць достатньо, щоб позбутися від болю. А аромамасла посилять ефективність процедури. При самостійному проведенні масажу м`язи починаємо масажувати з краю: так вона розслабиться швидше.

Як же позбутися від болю в м`язах після тренування? При дефіциті сну зашкалює рівень гідрокортизону, ризик м`язового болю посилюється. Так що восьмигодинний, як мінімум, сон для того, щоб завжди виглядати привабливо - умова необхідна. Через біль вже і наступне тренування здається нереальною: який спорт, коли навіть ворухнуться неможливо! І заняття припиняються, ледь розпочавшись.

Знайома ситуація. Але якщо ми зупиняємося на самому початку, то м`язовим болем закінчаться і наступні спроби. Так що займаємося спортом систематично, без перевантажень. Тоді і завжди виглядати привабливо просто, і дискомфорту ніякого не виникне.