Відновлення втомлених м`язів після пробіжки

Якось раз ми поцікавилися у тренера з фітнесу про те, коли ж уже, нарешті, перестануть хворіти м`язи після кожного тренування. Але він сказав, що якщо ви все робите правильно, то легка крепатура завжди буде присутній, так як це ознака того, що ви дійсно давали м`язам додаткове навантаження і піднялися вище ще на одну сходинку.

Але, іноді, замість приємного, злегка тягне відчуття в м`язах ми отримуємо жахливу біль, яка заважає нам нормально функціонувати. Коли навіть вже просто від самої думки про те, що потрібно спуститися зі сходів, стає боляче.

До чого призводить накопичення молочної кислоти

Чому утворюється молочна кислота

Цей процес отримав назву анаеробного гліколізу. Протікає він без доступу кисню (тому що місцевий кровотік в робочій м`язі утруднений), за рахунок запасів глюкози в м`язах.

Віддаючи енергію, молекула АТФ перетворюється в АДФ, ортофосфорну кислоту і іон водню.

АТФ = АДФ + H3PO4 + H + E

Відео: Відновлення після бігу. Тренування з бігу 🏃 🏖 🛁 Відновлення після тренування

Цитата

МІФ про те що захворювання хребта не лікуються !!! той хто захоче той вилікує, вже маса прикладів є в усьому світі)) взяти хоча б старого Дікуля

3. Якщо біль дуже сильна, зверніться до лікаря.

4.Якщо це терпимо, намагайтеся не використовувати м`яз тимчасово, якщо можливо.

5. Протизапальну препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м`язи тіла.

Час, проведений в парильні протягом одного дня, не повинно перевищувати 60 хвилин. По закінченню процедури неї забудьте прийняти прохолодний душ.
Важливо! Перш ніж відвідати сауну або лазню, оціните стан власного здоров`я. До числа протипоказань відносяться такі хвороби, як цукровий діабет і гіпертонія. Краще перестрахуватися і проконсультуватися з спостерігає вас лікарем. Навіть якщо у вас немає явних протипоказань, але ви відчули дискомфорт - покиньте сауну, для вас є інші методи.

гаряча ванна

Зменшити біль в м`язах після тренування можна прийнявши гарячу ванну або відвідавши сауну.

Не маєш можливості відвідати лазню? А, може бути, ви займаєтеся спортом в домашніх умовах? Не біда! Гаряча ванна діє нітрохи не гірше і також прискорює процес виведення молочної кислоти.

2. Можна також спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку.

3. Якщо біль дуже сильна, зверніться до лікаря.

Після прийому багатої вуглеводами їжі концентрація глюкози і молочної кислоти в крові збільшується. Однак концентрація молочної кислоти в крові збільшується незначно, так як вона дуже швидко віддаляється. Організм перетворює глюкозу, речовина, що віддаляється з крові дуже повільно, в лактат, речовина, яке і споживається і виводиться дуже швидко. Використання молочної кислоти в якості «посередника» для переробки вуглеводу допомагає позбутися від вуглеводів без збільшення рівня інсуліну або стимулювання синтезу жирів. Під час виконання вправ ви не хочете, щоб рівень інсуліну збільшувався, оскільки він знижує доступність вуглеводів, які є життєво важливими для обміну речовин під час інтенсивних тренувань.
Чому молочна кислота так важлива для регулювання обміну речовин? Точну відповідь невідомий, проте, існує кілька фізіологічних причин. Молекули молочної кислоти, на відміну від глюкози і інших видів палива, мають менший розмір, що забезпечує кращий обмін між тканинами. Вони рухаються через клітинні мембрани за допомогою процесу, званого «полегшений транспорт». Іншим видам палива потрібні переносники з меншою швидкістю руху, такі як інсулін. Крім того, лактат проводиться в м`язах швидко і у великих кількостях, а потім викидається в загальний кровообіг. М`язові клітини з великими запасами глікогену не можуть визволити значні кількості такого потенційного джерела енергії, як глюкоза, тому що м`язам не вистачає ключових ферментів, необхідних для створення вільної глюкози, яка може бути випущена в кров.

Використовуючи лактат для відшкодування втрати рідини, напій надає швидке паливо, яке забезпечує організм енергією під час виконання інтенсивних фізичних вправ. Причини для включення лактату до складу спортивних напоїв досить прості. Організм і так перетворює основна кількість вуглеводів в лактат, так чому б не ввести відразу лактат, минаючи процес розщеплення? Лактат, що міститься в напої, може бути швидко використаний більшістю тканин організму і служить готовим будівельним матеріалом для утворення глікогену в печінці під час відновлення.

10. Правильно організований тренувальний процес може прискорити видалення молочної кислоти з м`язів.

РЕГУЛЯТОР ОБМІНУ.

Щоб глюкоза могла проходити через клітинні мембрани, їй необхідний інсулін. Молекула ж молочної кислоти в два рази менше молекули глюкози, і гормональна підтримка їй не потрібна - вона з легкістю сама проходить через клітинні мембрани. Крім того, м`язи виділяють велику кількість молочної кислоти в кровоносну систему, і там вона теж служить потенційним паливом для вироблення енергії.